mamayau09 發表於 23-3-30 15:07 
我由上年年尾開始減肥，減到而家先輕左4kg，睇落個人薄左少少，但真係好唔易減，以前減4kg可能只係一兩個月 ...
允許自己比 ＢＭＩ標準多少少。
BMI 女標準為18.5-24為理想範圍。BMI 理想體重根據你的身高體重呈現等比，並不是越瘦越好！
一米六女性体重在47.4kg-61.2kg之间属于正常。少女。
中年减肥记住三原则
中年後：61.2kg（+/-10%）非迫自己48kgs
合理饮食，勤加锻炼，让体重恢复到健康状态。代謝差看中醫調理。
即便减肥，合理地选择脂肪类食物摄入仍旧非常重要。
大豆油、芝麻油、玉米油、橄榄油等植物油。在烹饪的时候，选择这类植物油使用，增加人体必需脂肪酸的摄入。
鱼肉中含有的omega-3脂肪酸，降低胆固醇，降低心血管疾病的患病风险。鱼肉还含有丰富的蛋白质，营养，吃了不容易发胖。
瘦猪肉、兔肉等肉类。鸡肉含有较多的不饱和脂肪酸，含维生素B6等多种维生素以及铁、磷等矿物质元素，有益于于人体健康。
适合多吃玉米。玉米中含有较多纤维素，促进肠道蠕动，改善便秘。玉米含有的脂肪很少，即使多吃也不容易发胖。
多吃苹果。苹果吃起来虽然甜，含有的热量并不高，苹果有丰富的营养价值，通过肠道时还能带走多余的油脂。
减肥最好少吃或者不吃的——盐、油、糖。
少吃白米饭、白馒头等食物，多吃芋头、全麦面条等粗粮。
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
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