本帖最後由 180 於 14-9-18 17:08 編輯
呢個係我自己改良既一種奔走行減肥方法,
特別鳴謝鐘意係榕樹頭講故既三姑,
提供呢個方法,等我改良成為適合自己既 “奔走行”
我用呢個改良左既 “奔走行” 既方法,
係一個月內減左10磅, 又唔太辛苦, 好正。
更新: 5個月, 減左30磅
奔走行方法:
拉筋5-10分鐘
第一至第三個圈
急步行15分鐘熱身 (大約行3個640米既圈, 急步行既意思係行到出汗, 喘氣)
第四至第七個圈
急步行10秒-->跑20秒
再急步行10秒-->跑20秒
再急步行10秒-->跑20秒, 然後急步行3分鐘 (回一回氣)
((做完上面3個步驟, 啱啱好奔左一個640米既圈))
**重複以上步驟4次, 即係奔左4個圈**
第八至第十個圈
最後, 急步行多3個圈, 啱啱好10個圈, 係一個小時內完成。
當然行完10圈後再拉筋5-10分鐘
((我而家會奔多一個圈, 因為11個圈, 啱啱好係7公里, 聽落奔柒里好似勁d。))
((註: 一個鐘奔7里, 用apps計, 通常都會消耗460-480卡路里))
感覺好正, 我愛上了呢一種跑法.....又唔會齋奔咁悶,
又消耗多左體能, 我之前只係齋急步行10個圈,
都係1個鐘內完成, 一個半月, 減左10磅,
而家, 一個月, 減左10磅, 但用左呢個方法, 出多左好多汗,
就連第2日朝早, 慢步行送女返學都比平時出多左汗, 感覺良好.....
當然仲配合埋飲食啦, 食得清淡D , 晚餐我有時成8點幾先食,
我食半碗飯, 小小肉, 多菜多瓜, 7成飽, 飯後一個鐘落去奔, 然後就唔會再食野...
星期六日, 多數冇咩節制, 太肥既野先唔食, 一般咩都食。
如晴報或任何記者刊登此留言, 必追究。因為我唔認為係度講就預左比人抄!!!
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thanks
..我冇你諗得咁"深入"喎.....
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