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琥珀宮

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發表於 14-7-2 14:17 |顯示全部帖子
本帖最後由 180 於 14-9-18 17:08 編輯

呢個係我自己改良既一種奔走行減肥方法,

特別鳴謝鐘意係榕樹頭講故既三姑,

提供呢個方法,等我改良成為適合自己既 “奔走行”

我用呢個改良左既 “奔走行” 既方法,

係一個月內減左10磅, 又唔太辛苦, 好正。

更新: 5個月, 減左30磅

奔走行方法:

拉筋5-10分鐘

第一至第三個圈
急步行15分鐘熱身 (大約行3個640米既圈, 急步行既意思係行到出汗, 喘氣)

第四至第七個圈
急步行10秒-->跑20秒
再急步行10秒-->跑20秒
再急步行10秒-->跑20秒, 然後急步行3分鐘 (回一回氣)

((做完上面3個步驟, 啱啱好奔左一個640米既圈))

**重複以上步驟4次, 即係奔左4個圈**

第八至第十個圈
最後, 急步行多3個圈, 啱啱好10個圈, 係一個小時內完成。

當然行完10圈後再拉筋5-10分鐘

((我而家會奔多一個圈, 因為11個圈, 啱啱好係7公里, 聽落奔柒里好似勁d。))
((註: 一個鐘奔7里, 用apps計, 通常都會消耗460-480卡路里))


感覺好正, 我愛上了呢一種跑法.....又唔會齋奔咁悶,

又消耗多左體能, 我之前只係齋急步行10個圈,

都係1個鐘內完成, 一個半月, 減左10磅,

而家, 一個月, 減左10磅, 但用左呢個方法, 出多左好多汗,

就連第2日朝早, 慢步行送女返學都比平時出多左汗, 感覺良好.....


當然仲配合埋飲食啦, 食得清淡D , 晚餐我有時成8點幾先食,

我食半碗飯, 小小肉, 多菜多瓜, 7成飽, 飯後一個鐘落去奔, 然後就唔會再食野...

星期六日, 多數冇咩節制, 太肥既野先唔食, 一般咩都食。




點評

dongmin    發表於 14-10-21 17:15
greencircle    發表於 14-10-21 17:08
kokobear  加油呀羊羊!  發表於 14-7-4 17:04
車仔人    發表於 14-7-4 16:02
kiu1112    發表於 14-7-3 11:31
michelle071180  我想問640米即有幾長  發表於 14-7-2 21:37
tsung    發表於 14-7-2 17:45
Nancy20090615  十卜  發表於 14-7-2 17:34
meow~meow    發表於 14-7-2 16:06
wcpcelia  thx for sharing  發表於 14-7-2 14:55
如晴報或任何記者刊登此留言, 必追究。因為我唔認為係度講就預左比人抄!!!


琥珀宮

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發表於 14-7-2 14:17 |顯示全部帖子
本帖最後由 180 於 14-7-2 14:25 編輯

以下係唔同既運動, 唔同既方法


【X-Bike或類似室內健身車】

拉筋5-10分鐘
上車踩15分鐘熱身


衝刺10秒-->慢速20秒
衝刺10秒-->慢速20秒
衝刺10秒-->慢速20秒, 緩和3分鐘 (回一回氣)


**重複以上步驟4次。**


收操踩5~10分鐘下車後再拉筋5-10分鐘


【游泳】

50m標準池下水前拉拉筋、活動一下筋骨
下水暖身3~400m -


蛙式和自由式各半,

衝刺50m(自由式狂衝或蛙式暴衝)→ 蛙式慢速50m

衝刺50m(自由式狂衝或蛙式暴衝)→ 蛙式慢速50m

衝刺50m(自由式狂衝或蛙式暴衝)→ 蛙式慢速50m

衝刺50m(自由式狂衝或蛙式暴衝)→ 蛙式慢速50m

衝刺50m(自由式狂衝或蛙式暴衝)→ 蛙式慢速50m

衝刺50m(自由式狂衝或蛙式暴衝)→ 蛙式慢速50m

緩合200m -蛙式和自由式各半如果上岸還有力氣再拉拉筋吧!


【跑步】

跑前拉拉筋、活動一下筋骨
暖身5~10分鐘-慢跑


衝刺10秒→慢跑20秒→

衝刺10秒→慢跑20秒

衝刺10秒→慢跑20秒)→慢走2~3分鐘

**重複以上步驟4次。**

收操慢跑5~10分鐘後再拉筋5-10分鐘

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琥珀宮

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發表於 14-7-2 14:17 |顯示全部帖子
本帖最後由 180 於 14-7-2 14:34 編輯

參考資料:

http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html


((條LINK既內容我COPY左出尼, 有D廢話我DEL左, 如下))


最有效的減脂方式 ─ 『高強度間歇訓練』完全圖


這種稱為高強度間歇訓練

(High Intensity Interval Training,簡稱HIIT的東東,


真的還滿有用的。他可以讓你在很短的時間內消耗很多脂肪


(但他不是抽脂,所以請不要懷著不切實際的妄想)


聽起來真是吸引人,所以就讓我們一起來看看是怎麼一回事


透過高強度間歇訓練(HIIT)達到脂肪消耗最大化





HIIT是一種很受歡迎的運動形式,透過結合兩種最有效率的減脂方式:


高強度訓練間歇訓練,來達到最有效的燃脂目標。






高強度訓練透過快速爆發式的運動形式,達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。



簡單的說就是你的運動強度越大,你的肌肉需要的氧氣就越多。


當你的運動強度讓你的身體耗氧量達到你的最大攝氧量


你的身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值)時,


會啟動一種機制叫做after-burn effect,這是什麼東東?



簡單的說,就是他可以讓你的身體在你停止運動後還繼續消耗氧氣,


因此就會繼續消耗熱量


(因為你的身體缺氧,有氧債要還。就像你如果你借錢去血拼後,


之後沒在血拼的日子也是持續地要還債的道理是一樣的)。






間歇訓練簡而言之就是將你的運動內容切塊,


變成強度高強度低強度高強度低的形式。


同樣20分鐘的運動,


間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多


你可能會問:那幹嘛不20分鐘都高強度就好了?因為會累爆,不切實際!)


間歇運動對於增進代謝率非常有效,這是即使時間更長的中低強度運動,


也達不到的。此外,間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用,


效果同樣遠大於時間更長更沒效率的中低強度連續運動。


(但連續的中低強度運動是有他的用意的,例如馬拉松。


我這邊說的沒效率,是針對減脂的效率而言)



現在我們對於HIIT的原理已經有了基本的認識。一般來說,


HIIT一次很少做超過半小時的,因為...他真的滿累的。

他適合喜歡變化的人,或是耐性做有氧運動的人

但它吸引人的點就在於他很有效率、而且他對你的體力和心肺能力的增進很有幫助


一般中低強度有氧運動,例如心跳大約在每分鐘130下的慢跑,


你需要做比較長的時間(至少要超過20分鐘以上),


你的身體才會慢慢開始使用比較多的脂肪當作能量來源。至於HIIT確切實施方法!


不過有一點要提醒各位:不是每個人都適合高強度間歇訓練


心臟病、糖尿病、其他各式心血管疾病或是原本體力就不太好不常運動的人,


請先諮詢你的醫生,或是請合格的教練帶著你做


此外,就算你體力不錯,也請盡量循序漸進,不要一開始就挑戰極限



萬一發生意外本人可能無法衝過去救你

點評

701003  Agree  發表於 14-7-2 14:32
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寶石宮

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發表於 14-7-2 14:19 |顯示全部帖子
180 發表於 14-7-2 14:17
留位



琥珀宮

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發表於 14-7-2 14:20 |顯示全部帖子

回覆:我的 奔 走 行


奔走行,果然係神物!

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kokobear  突務轉咗郁  發表於 14-7-4 17:03
你若盛開, 蝴蝶便來!


珍珠宮

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發表於 14-7-2 14:22 |顯示全部帖子

回覆:我的 奔 走 行




琥珀宮

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發表於 14-7-2 14:24 |顯示全部帖子

回覆:我的 奔 走 行

你由180進化成108未

你若盛開, 蝴蝶便來!


伯爵府

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發表於 14-7-2 14:24 |顯示全部帖子

請問 ,有0羊具體分别


水晶宮

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發表於 14-7-2 14:25 |顯示全部帖子

回覆:我的 奔 走 行

那種玩意我就有

點評

趙元嵩    發表於 14-7-2 15:34
香港撒瑪利亞防止自殺會熱線:23892222
撒瑪利亞會熱線(多種語言)︰28960000
生命熱線︰23820000
東華三院芷若園熱線︰18281
社會福利署熱線︰23432255
醫院管理局精神健康專線(24小時精神健康熱線諮詢服務):24667350
明愛向晴熱線:18288


瑪瑙宮

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發表於 14-7-2 14:25 |顯示全部帖子

回覆:我的 奔 走 行

流汗既運動我至愛出完一身汗水~~直頭係爽呀




象牙宮

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發表於 14-7-2 14:26 |顯示全部帖子


等左好耐喇


翡翠宮

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發表於 14-7-2 14:27 |顯示全部帖子
多謝分享, 要收藏參考


象牙宮

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發表於 14-7-2 14:29 |顯示全部帖子
超級特務 發表於 14-7-2 14:24
你由180進化成108未
咁咪要改名

點評

超級特務  唔好,警惕下  發表於 14-7-2 14:31


禁止訪問

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發表於 14-7-2 14:29 |顯示全部帖子

回覆:180 的帖子

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽


翡翠宮

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發表於 14-7-2 14:30 |顯示全部帖子
到到到

點評

超級特務    發表於 14-7-2 14:30


翡翠宮

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發表於 14-7-2 14:31 |顯示全部帖子
180 發表於 14-7-2 14:17
呢個係我自己改良既一種奔走行減肥方法,

特別鳴謝鐘意係榕樹頭講故既三姑,
里講清楚D噃, 奔走行 係 感覺 定 動作嚟架 ?

點評

ToopyBinoo   i thought the same  發表於 14-7-3 11:52
talkative  Hahaha  發表於 14-7-2 15:47
趙元嵩  180係男定女??  發表於 14-7-2 15:35
wonderlulu    發表於 14-7-2 14:41


瑪瑙宮

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發表於 14-7-2 14:32 |顯示全部帖子

引用:請問+奔+同+走,有0羊具體分别

原帖由 YongXin 於 14-07-02 發表
請問 奔 同 走,有0羊具體分别
賓⋯係比周走動急D
周⋯係比賓走動慢D



所以絓論係~~賓周也是快走同一類的



點評

ToopyBinoo    發表於 14-7-3 11:53
talkative  Hahaha  發表於 14-7-2 15:47
亞貴    發表於 14-7-2 15:15
ngannatalie    發表於 14-7-2 15:02
Superman-GF  Wakakaka  發表於 14-7-2 14:51


大宅

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發表於 14-7-2 14:32 |顯示全部帖子

回覆:我的 奔 走 行

今晚試下奔走行


琥珀宮

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發表於 14-7-2 14:32 |顯示全部帖子

引用:流汗既運動我至愛出完一身汗水~~直頭係爽

原帖由 cathy-tse 於 14-07-02 發表
流汗既運動我至愛出完一身汗水~~直頭係爽呀



...
我游完水,再行路返屋企,好似參加3項鐵人咁

你若盛開, 蝴蝶便來!


水晶宮

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發表於 14-7-2 14:33 |顯示全部帖子

回覆:我的 奔 走 行

我唔得,哮喘又血壓高,羨慕你成功!




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