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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 分享:脂肪、肌肉與體重

美容扮靚今日: 9|主題: 137927

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分享:脂肪、肌肉與體重 [複製鏈接]

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jesswu

子爵府

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1^#

發表於 15-6-4 11:45 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

何謂肥？何謂瘦？何謂標準？

港人被廣告的影響下已未能分辯什麼是健康, 亦不清楚什麼是肥或瘦。

100磅的你竟比120磅相同高度的她肥胖很多, 原因簡單, 你身上充滿脂肪 (如30%), 而比你較重的她身上充滿結實的肌肉 (15% Body Fat Percentage), 亦沒有拜拜肉!!!

以科學的方式量度身體脂肪比例, 便能正確導出你是否太肥。市面上或gym有電子磅可顯示出你的Body Fat Percentage, 當然在上磅前要輸入你的性別、年齡、高度, 需時只是十秒左右, 便能知道自己的身體脂肪比例。

麼脂肪和肌肉有什麼分別:

同等面積的脂肪相比肌肉輕很多, 大家可想一想半肥瘦义燒, 肥膏是多輕, 並只是一堆無力氣的東西！肌肉是結實及有形狀的, 亦可給你美麗健康的型態。

脂肪可為身體作緩衝撞擊及保存熱量的功用, 亦是身體的重耍內分泌系統器官, 為身體製造荷爾蒙。

肌肉是能收縮的人體組織，分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產生力並導致運動。心肌和平滑肌的收縮不由意識控制且為生存所必需，例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動等。骨胳肌的自主收縮用來移動身體且能夠被精細地控制，例如眼睛的運動或大腿股四頭肌的總體運動。自主肌肉纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續較長的時間，但力量較小；快肌纖維收縮地較快，力量也較大，但也較快感到疲勞。

高低脂都不好, 帶氧運動(cardiovascular/ aerobic training)可燒脂, 但未能增加肌肉, 若想增加肌肉, 定必需練習非帶氧運動如舉重、練習啞鈴等等, 當然一些利用身體重量的鍛鍊 (body weight training) 亦可, 如TRX、掌上壓。更重要的是非帶氧運動亦可燒肌及increase metabolism增進新陳代謝。因為肌肉是需要能量, 甚至在作息的時候。

因此作非帶氧運動的人, 常常感到餓, 並需要protein, 蛋白質。脂肪却不需要能量!!! 舉重的人若亂吃高脂食物, 便變成肥腫難分, 身上肌肉與脂肪同時变大！

女性的脂肪比男性高, 肌肉較少, 所以女性練習非帶氧運動是沒有机會變成大隻婆!!! 除非一天做舉重數次, 一星期舉七天, (那必定是你的女body pump instructor) 或打類固醇針, 當然一般人並不會這樣做!

要健美，除學懂什麼是胖、瘦或標準身型外, 還有對脂肪和肌肉的認識。

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發表於 15-6-9 10:36 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-09 發表

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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jesswu

子爵府

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發表於 15-6-9 10:28 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 jesswu 於 15-06-09 發表離題

原帖由 nsychristy 於 15-06-09 發表
你個情況我諗到 d好 02 既野

可能催眠幫到你

我自我排除左02呢樣野……
如果唔係咁說服自己，我一定會痴線……
覺得呢d係一種另類的ability,冇好過有的一種……
或者係腦電波喺睡眠狀態產生異常……
hypnotherapy好貴，又驚好似做戲咁喚起前世記憶，發現自己前世原來欠落好多債，唔知尤至可，知道左仆到去還就週身唔得閑……

近年改善好多好多，尤其有做番運動之後，夢依然有好多，但睡眠質素好左極多，每日四小時足夠第日撲一整天，精神狀態好好……

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發表於 15-6-9 07:42 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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jesswu

子爵府

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發表於 15-6-9 03:19 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 ABCFamily123 於 15-06-08 發

原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表
最衰我忍唔到飲中藥
又無錢去試催眠
你同樓主訓得唔好，可能有d野root左係潛意識喔

離題講講睡眠……
我sleeping disorder發生好早期，十五歲之前有sleep walking....
由細到大有怪夢現象……唔識點形容，總之類似人地講的靈魂出竅，明明瞓著但感覺自己以另一形體在現實或其他某空間活動……
例如行左出露臺，意識講比自己知自己係識飛嘅，咁就飛左出去……
或控制一個場景，例如我好想劉德華做我老公，即時得左……
倪匡話夢中只有視覺和觸感，唔會有嗅覺同味覺，我就成日在夢中食到d好難頂的非凡間的食物而作嘔醒左……
當然，呢一切可能純粹都係夢，但自身感覺唔係一般的夢……好難言喻……
另一可能，自己根本就有精神病……
結論……就係成世人冇覺好瞓

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 01:09 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-6-9 01:09 編輯

puipuiqueen 發表於 15-6-9 00:25
當然，當然，我先再調調我的三攴，再講！
你冇錯，我的體重，已經20年不變！哈哈哈！
...

整理左少少.可以睇睇,發問前需知既幾個點.
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15196985&fromuid=562615

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 00:30 |只看該作者

puipuiqueen 發表於 15-6-9 00:25
當然，當然，我先再調調我的三攴，再講！
你冇錯，我的體重，已經20年不變！哈哈哈！
...

要劈體重都簡單.. 劈脂肪響唔改食野習慣之下,哩樣難度先高..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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puipuiqueen

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發表於 15-6-9 00:25 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-6-9 00:19
第一,我唔會出餐單俾人.第二,其實都講到好明..

cut 碳水升脂肪,不過首先要做food log .

當然，當然，我先再調調我的三攴，再講！
你冇錯，我的體重，已經20年不變！哈哈哈！

"知識是叫人自高自大,惟有愛心能造就人。"哥林多前書八章1節

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ABCFamily123

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發表於 15-6-9 00:23 |只看該作者

引用：Quote:ABCFamily123+發表於+15-6-8+23:58+

原帖由 puipuiqueen 於 15-06-09 發表
當然唔可以落磅，太輕就出好多毛病！
男的想有朱古力，女的都想有馬甲！對嗎？
...

你要減脂同增肌，可參考教主講調整餐單減脂。我之前同你差不多重，但體脂30，冇人覺得我肥，但自己知係一個鬆泡泡嘅泡芙人。

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 00:23 |只看該作者

puipuiqueen 發表於 15-6-9 00:17
請明示攴單！我食錯，計劃就失敗啦！

俾你望一望我今日其中一餐.你夠膽放入口嗎 ?

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 00:19 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-6-9 00:21 編輯

puipuiqueen 發表於 15-6-9 00:17
請明示攴單！我食錯，計劃就失敗啦！

第一,我唔會出餐單俾人.第二,其實都講到好明..

cut 碳水升脂肪,不過首先要做food log .
然後再調整飲食比例

後生既甚至可以好似我咁玩追脂..
60% Fat ,30% Protein ,10% CHO

補多句先.
響唔知道 ,未收集整理你任何活動數據既情況之下.
出餐單,係好不負責任既一回事.
哩點要小心..

而且我份餐單你未必食得落

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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puipuiqueen

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發表於 15-6-9 00:17 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-6-9 00:01
29% ... 唔去俾魔鬼教練虐有啲難(唔止有啲)
簡單既理解.

請明示攴單！我食錯，計劃就失敗啦！

"知識是叫人自高自大,惟有愛心能造就人。"哥林多前書八章1節

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 00:16 |只看該作者

puipuiqueen 發表於 15-6-8 23:51
這篇很正，我已share 開去！多謝你指教！
到講吓我，我都係155cm高，43-44kg，體脂27-29%，次次磅都唔同。 ...

有時間,逐樣捉鬼...芝蛋可以,冶就... 你研究下麵包係點整既.
麵.. 都可以睇下成份.
以上兩種,都係高脂高碳既示範作,仲要低營養,又要勾起你食野既慾望.
如果加多條澱粉(蕉),或者100g入面有10g 係糖既火龍果..
差不多可以肯定你血醣升到媽媽都唔認得...
當血醣降番時,就開始肚餓了.
要知道.. 血醣高,會努力收集脂肪同血中既醣份,而減少燒脂.
有現金響手,駛乜用儲蓄..

午餐碟頭飯唔講了. 必然係高碳高脂
意見同早餐

6點... 三文冶,意見同早餐.

10點... 都係見意粉再多果糖

基本上,你既餐單.. 胰島素成日暴動
減得郁先唔正常..

最正常既係,就算食 maintain 低少少.
體重都應該係俾雷劈都劈佢唔郁..