美容扮靚 今日: 6 | 主題: 138130

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發表於 09-6-3 16:54 |只看該作者

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lamlamcarrie

洋房

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發表於 09-6-2 01:39 |只看該作者

有冇人去做gym運動減呀~

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發表於 09-5-31 22:16 |只看該作者

One month back to my old trainer, I am back to 109 lb and 19% body fat, hopefully can gain some muscle weight and keep the body fat %, maybe join some 5K race.

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發表於 09-5-27 15:02 |只看該作者

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發表於 09-5-23 03:37 |只看該作者

今週體重111磅，body fat 20%,去番我個trainer度做負重運動每次都push自己到limit好辛苦，但覺得個肚、胸和手臂都結實咗，見到自己有成果好開心，夏天嚟到希望著件泳衣出來唔會好難睇。

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發表於 09-5-23 03:21 |只看該作者

期實當遇到平台期時應該看看自己的餐單、運動和脂肪比例，很多時候是身體適應了運動模式，只要增加難度或時間便可。夏天到了，運動後流了很多汗，切記多飲水來補充水份；上磅可能較輕，因為少了些水份。

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byj

別墅

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發表於 09-5-22 16:41 |只看該作者

回覆 9# 凱文ma 的文章

I am of the same height as you, but I was 121 pounds before, I went to MSL in Feb and is now 110 pounds. I need to reduce 4 more pounds.

I follow the instruction of dietitian and walk fast for about 1 hr/4 night/week.

:-D

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118528

男爵府

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發表於 09-5-22 15:02 |只看該作者

原帖由 hipong 於 09-5-20 21:06 發表
近排各位是否都~~~出現平台期??????

我系2月尾之前都用3個月就減左13 lbs (即163 lbs),其間重番1~2 lbs, 但跑極步最多都還原 163 lbs, 無進展, 我諗系平台期, 但今個星期終於有 d 特破, 可能過左平台期, 及天氣熱左, 每次跑步都流好多汗, 跟住瞓覺時仲覺得d脂肪燃燒緊, now 159 lbs, 開始再 d 成績, 有番 d 推動力去繼續跑, 5 年前都試過跑步減左 20 幾 lbs, 最好就系遲 d 天氣再熱 d 跑, 跑到勁多汗連under 都濕埋就快見效又暢快, 目標重有好遠, 還需努力

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GG9190

珍珠宮

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發表於 09-5-21 16:58 |只看該作者

由122磅減到112磅, 但成個月都係keep位112磅,
唔知点解磅數係都唔落, 我target 系105磅.
已經唔可以再食少D嘢, 運動就每日踩30分鍾單車機,
是否要加运動量?

原帖由 hipong 於 09-5-20 21:06 發表
近排各位是否都~~~出現平台期??????

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BKLK

民房

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發表於 09-5-21 16:32 |只看該作者

原帖由 hipong 於 09-5-20 21:06 發表
近排各位是否都~~~出現平台期??????

平台咗成個月，不過自己都無太在意。好奇怪，今次減肥無俾自己太大壓力，所以一切如常，照食少啲，照運動多啲。所以在今個星期初，終於又再有突破，所以都幾開心。

大家加油！

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hipong

大宅

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發表於 09-5-20 21:06 |只看該作者

近排各位是否都~~~出現平台期??????

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發表於 09-5-20 09:31 |只看該作者

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楊桃

翡翠宮

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發表於 09-5-14 11:54 |只看該作者

我既進度好慢呀, 因為呢輪又懶左 .............

@@

原帖由 mo_mo_959 於 09-5-13 09:37 發表
點解呢輪咁靜架? 各位減成點呀?

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發表於 09-5-13 09:37 |只看該作者

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發表於 09-5-7 20:57 |只看該作者

原帖由 凱文ma 於 09-5-7 17:24 發表
我去米記問咗,我115lbs 160cm高,fat 28%.要減11lbs.$56XX.好貴呀!!!!
比d意見呀,比d信心我,自已做運動都減到....但我下午and晚餐都在街食,簡乜食好呀?? help!!!!!!

我同你一樣160cm， 111磅, fat 21%，減到只有19%fat都只係108-9磅，跟住已很難再減了......我想你個目標11磅較難，特别係你冇personal trainer 和 dietician 跟身，試下將目標定低些，減5磅左右，body fat 減到20%左右。

自已做運動都得，一個星期最少做三日，最好隔日做等身體有休息，帶氧運動是最有效的消脂運動，如：跑步、游泳、elliptical、rowling machine、step aerobic.....

飲食方面是低脂、低鹽、低糖和高纖，一般街外餐廳都唔太適合，揀蒸魚、少油的炒菜、沙律(少醬汁)、全麥麵包、糙米..... 我去麥當勞食包要冇醬、冇酸瓜、薯條1/3小包、汽水1/3小杯。

加油！

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凱文ma

大宅

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發表於 09-5-7 17:24 |只看該作者

我去米記問咗,我115lbs 160cm高,fat 28%.要減11lbs.$56XX.好貴呀!!!!
比d意見呀,比d信心我,自已做運動都減到....但我下午and晚餐都在街食,簡乜食好呀?? help!!!!!!

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楊桃

翡翠宮

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發表於 09-5-7 11:35 |只看該作者

前排勤力完一輪懶哂, 尋晚開始返玩踏步機, 但唔知點解, 近呢幾次玩到 10 零鐘後啲腳趾會抽筋, 點解呢 ...........

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發表於 09-5-6 09:44 |只看該作者

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