自由講場 今日: 2082 | 主題: 1352205

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發表於 19-1-1 00:39 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

想知點樣減體脂會最快最有效？

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發表於 19-1-3 21:56 |只看該作者

metrochung 發表於 19-1-3 21:08
南瓜薯仔唔係都多澱粉質？我想減體脂，我本身肌肉都多，減重應該唔容易，冇乜機會返去未生之前。謝謝你分 ...

薯仔好澱粉質可以食
其實多方面配合飲食丶需要戒糖丶有氧運動丶肌肉訓練缺一不可

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發表於 19-1-3 21:08 |只看該作者

maymay220hk 發表於 19-1-3 20:55
本帖最後由 maymay220hk 於 19-1-3 21:01 編輯

我用apple watch

南瓜薯仔唔係都多澱粉質？我想減體脂，我本身肌肉都多，減重應該唔容易，冇乜機會返去未生之前。謝謝你分享

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發表於 19-1-3 20:55 |只看該作者

metrochung 發表於 19-1-3 20:45
之前成日行返工放工各45分鐘，都減唔到，就係心率唔夠。依家知道要計心率，有冇運動手表介紹？我怕自己心 ...

本帖最後由 maymay220hk 於 19-1-3 21:01 編輯

我用apple watch
吾好食太多水果、果糖都多
可食南瓜、薯仔
你系想減重？定只減腩？
試下晚餐30-45分中後在家做下運動
https://youtu.be/bTHnzGSgkqk
https://youtu.be/o_TMpbHmG3I
可以減慢血糖上升、對減肥系有幫助
早排我操腹肌刻意試過一排
只要勤力做條線明顯好多

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發表於 19-1-3 20:45 |只看該作者

maymay220hk 發表於 19-1-3 19:48
有冇計下心率
你夠飽？
我食通粉、麥包、白方包、蕃薯

之前成日行返工放工各45分鐘，都減唔到，就係心率唔夠。依家知道要計心率，有冇運動手表介紹？我怕自己心率勁爆會出事，有時玄到16X有D驚，最好就係有心率提示就最好，我係運動新手有D怕怕。
早餐我都飽，有時肚餓就加個蘋果，再餓就加個橙。

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發表於 19-1-3 19:48 |只看該作者

metrochung 發表於 19-1-3 15:28
我依家起身就去做40分鐘運動，通常係機上跑步/行斜路/太空機共40分鐘，之後早餐就2隻蛋，1條蕉，500ml冇糖 ...

有冇計下心率
你夠飽？
我食通粉、麥包、白方包、蕃薯
除早上咖啡、全日多數只飲暖水
要飲大量水

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發表於 19-1-3 15:28 |只看該作者

maymay220hk 發表於 19-1-3 15:09
跑完步後有食早餐

我依家起身就去做40分鐘運動，通常係機上跑步/行斜路/太空機共40分鐘，之後早餐就2隻蛋，1條蕉，500ml冇糖豆漿，咁嘅份量正唔正常？

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ricky0223

男爵府

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發表於 19-1-3 15:23 |只看該作者

pumpumpurin 發表於 19-1-1 00:45
一星期只喝不吃。

我一定唔得

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發表於 19-1-3 15:09 |只看該作者

metrochung 發表於 19-1-2 16:25
跑完步之後有冇食早餐？？

跑完步後有食早餐

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chickenwing2006

瑪瑙宮

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發表於 19-1-3 01:06 |只看該作者

maymay220hk 發表於 19-1-2 08:39
本帖最後由 maymay220hk 於 19-1-2 08:53 編輯

跑步前飲杯咖啡、有時齋啡、'有時有加糖

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luvkaka

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發表於 19-1-2 17:27 |只看該作者

ilovematthew 發表於 19-1-2 17:22
我係自己出去跑街，昨日跑咗6.4K,50分鐘

勁呀, 我都係跑5K JA. 我筋膜炎唔敢跑得多. 但又鐘意跑到出矖汗果種感覺.

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ilovematthew

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發表於 19-1-2 17:22 |只看該作者

luvkaka 發表於 19-1-2 17:15
係呀, 跑步係for warm up 唔係長跑好耐果種, 我一星期只會真係跑两次, 其他跑係for warm up 身體, 由其依家 ...

我係自己出去跑街

，昨日跑咗6.4K,50分鐘

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發表於 19-1-2 17:16 |只看該作者

節食既話，其實身體代謝會降低架。我覺得減體脂最好系做無氧運動

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luvkaka

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發表於 19-1-2 17:15 |只看該作者

ilovematthew 發表於 19-1-2 17:09
反而教練叫我唔好跑咁多，會流失肌肉喎

係呀, 跑步係for warm up 唔係長跑好耐果種, 我一星期只會真係跑两次, 其他跑係for warm up 身體, 由其依家凍, 跑5分鐘暖矖, 係要跑暖個身之後做其他training. 當然滑雪機warm up 都得, 但我懶, 好攰, 我想跑下出汗多D.爆滑雪機1分鐘都冇矖氣

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ilovematthew

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發表於 19-1-2 17:09 |只看該作者

luvkaka 發表於 19-1-2 16:56
我traininer 希望你減既同時可以增加肌肉, 如果唔係減完D皮浪浪下好肉酸, 其實減到咁上下係身體會習慣咗, ...

反而教練叫我唔好跑咁多，會流失肌肉喎

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olivia0815

男爵府

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發表於 19-1-2 17:03 |只看該作者

maymay220hk 發表於 19-1-2 15:21
由2個仔上高小陪玩、我已經變得咩運動都要識下、2個仔太活躍操到我、吾識都變識
正式keep住隔日運動、就 ...

咁短時間都咁好成績(emoji)

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luvkaka

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發表於 19-1-2 16:56 |只看該作者

metrochung 發表於 19-1-2 16:37
請問意思是增加肌肉先可以減體脂？我跟咗PT 2個月，一直減得都0K。但最近一兩星期，我開始亂咗，減得比較 ...

我traininer 希望你減既同時可以增加肌肉, 如果唔係減完D皮浪浪下好肉酸, 其實減到咁上下係身體會習慣咗, 除咗增運動量仲可以玩下其他嘢, 一定唔可以玩死一樣, 起碼3樣仲要一齊玩先易KEEP. 如跑步氧運動做主力加其他嘢玩咁.

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taylortse

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發表於 19-1-2 16:49 |只看該作者

dreamx2 發表於 19-1-2 16:39
雞胸肉可以係邊買

一般超市同街市都有得買

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dreamx2

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106^#

發表於 19-1-2 16:39 |只看該作者

taylortse 發表於 19-1-1 23:36
午餐定早餐？白麵算係精緻澱粉，可以食，不過少食為妙
我早餐通常自己整水浸吞拿魚麥包三文治/墨西哥生菜 ...

雞胸肉可以係邊買

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