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減腰減肚腩 [複製鏈接]

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Apple_Orange_T


男爵府

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1#
發表於 20-12-16 22:03 |只看該作者
腰左右好肥，做sit up 每天一百下，屈膝，要幾多日可以瘦啲呢？
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Apple_Orange_T


男爵府

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41#
發表於 20-12-20 07:45 |只看該作者
外星媽媽 發表於 20-12-17 22:52
我覺得ok，因我本身不肥，係個腩勁誇，解決左肚腩，我成個人薄左，但如果整体肥的未必arm
...

我168咗幾個月，由139減133，但冬天好難，著得貼啲個肚腩走在最前而家有時左右扭腰，
希望可以減一寸半寸腰圍，
call 機位（暴露年齡）以前做gym 都要做側面嗰啲動作和站在那個架上（唔知叫乜）
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29XX86


侯爵府

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40#
發表於 20-12-18 14:31 |只看該作者
嘩﹗耐囉, 我40+, 由1/9開始, 每星期慢跑5-7日, 每次1小時, 到而家都係減得4-5磅, 腰減得半寸, 不過, 肚腩就真係扁左好多, 我就無節食, 只係夜晚唔食飯。
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pi0219


公爵府

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39#
發表於 20-12-18 14:20 |只看該作者
肚兩邊肥, 即係有 love handle, 最有效係做 plank with hip drop, 平板支撐然後pat pat 左右兩邊輪流轉向地板

可以去youtube search 下

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QY08040408


伯爵府

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38#
發表於 20-12-18 14:09 |只看該作者
Lihoma 發表於 20-12-17 19:09
帶氧運動，對我係有效嘅。肚腩細咗，以前覺得窄嘅褲可以再著。而家會再減脂加鍛鍊肌肉。 ...

我都係帶氧運動容易見效，所以咁多年來沉迷跑步
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maymay220hk


水晶宮

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37#
發表於 20-12-18 13:56 |只看該作者
IloveJJ 發表於 20-12-18 11:47
負重係咪去做gym呢?
同帶氧比例係點呢？
同時會調整飲食嗎？？

負重在家舉鐵、公園做徒手健身
冇特定比例、一兩個星期安排訓練
會增加蛋白質量、 補充碳水

點評

IloveJJ    發表於 20-12-18 15:47
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茶木


伯爵府

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36#
發表於 20-12-18 12:26 |只看該作者
Lihoma 發表於 20-12-17 19:09
帶氧運動，對我係有效嘅。肚腩細咗，以前覺得窄嘅褲可以再著。而家會再減脂加鍛鍊肌肉。 ...

我都係剩係做帶氧，成個大肚腩消失咗
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IloveJJ


禁止訪問

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35#
發表於 20-12-18 11:47 |只看該作者
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beebee67890


男爵府

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34#
發表於 20-12-18 11:29 |只看該作者
回覆 外星媽媽 的帖子

喺邊度做可介紹嗎?
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Fukfukkamkam


男爵府

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33#
發表於 20-12-18 11:12 |只看該作者
外星媽媽 發表於 20-12-17 10:02
冷凍溶脂，真係得，做左幾次，千年腩平左6成

可唔可以介紹吓 謝謝
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shanshan16


伯爵府

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32#
發表於 20-12-18 10:55 |只看該作者

回覆樓主:

肚腩好難減
You will never walk alone
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Miga3


伯爵府

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31#
發表於 20-12-18 09:44 |只看該作者
冬天好無動力減
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maymay220hk


水晶宮

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30#
發表於 20-12-18 09:14 |只看該作者
IloveJJ 發表於 20-12-18 05:15
你減到幾多體脂,開始做負重增肌呢？

3x 落2x

負重幾年無間斷過
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IloveJJ


禁止訪問

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29#
發表於 20-12-18 05:15 |只看該作者
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
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pat2331


伯爵府

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28#
發表於 20-12-18 04:19 |只看該作者
maymay220hk 發表於 20-12-16 23:10
本帖最後由 maymay220hk 於 20-12-16 23:16 編輯

要練到見腹肌、體脂必定要夠底
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locha


大宅

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27#
發表於 20-12-18 03:53 |只看該作者

回覆樓主:

youtube有個外籍男人三個月內，每日繩用15分鐘跳繩，成功收腩
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外星媽媽


大宅

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26#
發表於 20-12-17 22:52 |只看該作者
Apple_Orange_T 發表於 20-12-17 19:01
咁勁

我覺得ok，因我本身不肥，係個腩勁誇，解決左肚腩，我成個人薄左，但如果整体肥的未必arm
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maymay220hk


水晶宮

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25#
發表於 20-12-17 21:02 |只看該作者
ewater 發表於 20-12-17 19:50
你做邊種運動可以收肚皮㗎？

初期跑步+游泳減肥先
過程要練腹部肌群
後期再加yoga, 做負重增肌
重點操腹肌運動
皮脂冇彈性先至會鬆弛
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ewater


珍珠宮

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24#
發表於 20-12-17 19:50 |只看該作者
maymay220hk 發表於 20-12-17 08:18
本帖最後由 maymay220hk 於 20-12-17 08:20 編輯

知吾知自己體脂和內臟脂肪幾多？
你做邊種運動可以收肚皮㗎？
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ewater


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23#
發表於 20-12-17 19:49 |只看該作者
外星媽媽 發表於 20-12-17 10:02
冷凍溶脂，真係得，做左幾次，千年腩平左6成
用咗幾錢？每次做又幾錢？
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