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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 點解越減越肥？

自由講場今日: 1429|主題: 1337080

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點解越減越肥？

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happylogin

伯爵府

積分: 16898

1^#

發表於 23-3-11 18:39 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

每個星期食嘅嘢大致參不多，但自從個半月前開始做運動，反正仲重咗。我係參不多每日做15分鐘hiit+25-30跑步，體脂比例又參不多，冇變，好沮喪。點解呢？

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JM0910

大宅

積分: 4421

82^#

發表於 23-3-15 16:46 |只看該作者

其實只要計算好每日攝取的卡路里，減磅減脂唔太難。
可以睇小紅書都有好多人分享，因為7分飲食 3分運動。
我之前都係一個月減左十磅。比想像中快。
一星期有一日比自己放縱日。咩都可以食

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happylogin

伯爵府

積分: 16898

81^#

發表於 23-3-15 10:55 |只看該作者

本帖最後由 happylogin 於 23-3-15 10:56 編輯

natnatbaby 發表於 23-3-15 00:01
我也跟營養師，改變飲食習慣，平日清淡，有吃殿粉質，放假也可開心吃。我平日做30分鐘步操，星期六，日快步 ...

你大約幾錢？邊間？謝謝

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bbbusy

水晶宮

積分: 54754

80^#

發表於 23-3-15 07:18 |只看該作者

ivycwl 發表於 23-3-12 20:58
我之前跟營養師減肥，都係一次30至45分鐘左右運動，一星期三至四次，我3個月減20幾磅，當然要控制飲食。
...

三個月減到20磅，好好成績

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natnatbaby

男爵府

積分: 6300

79^#

發表於 23-3-15 00:01 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 natnatbaby 於 23-3-15 00:03 編輯

我也跟營養師，改變飲食習慣，平日清淡，有吃殿粉質，放假也可開心吃。我平日做30分鐘步操，星期六，日快步行1小時。Sofar跟住呢個模式，可以減到。吾減的時候也會放假做下運動，有時吃多左時就清淡返兩餐。

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pokiyin

大宅

積分: 2923

MommyPanel勳章

78^#

發表於 23-3-14 21:04 |只看該作者

MaYABBTR 發表於 23-3-11 20:10
有冇飲夠水

請問要飲幾多水先夠

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Chiuchoiluck

子爵府

積分: 14034

2025勳章 2025勳章蛇年勳章牛年勳章

77^#

發表於 23-3-14 10:47 |只看該作者

回覆樓主:

請教若果買外賣嘅話。有咩會飽肚又唔肥

？

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kit2004

水晶宮

積分: 67120

2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章 2018復活節勳章親子王國15週年勳章畀面勳章醒目開學勳章環保接龍勳章 BK Milk勳章 hashtag旅遊勳章 hashtag影視迷勳章

76^#

發表於 23-3-13 22:30 |只看該作者

回覆樓主:

我又係做左大半年運動都減唔到！慢跑一個鐘，新年後係食多左野，做in body仲話我重過之前！好氣餒！諗住試減食，盡量食沙律同生果，魚同雞。我剛入更年期更難減！想減10磅都好難！

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happylogin

伯爵府

積分: 16898

75^#

發表於 23-3-13 22:17 |只看該作者

做個靚太發表於 23-3-13 20:03
每日最少一小時運動，當中包括最少半個鐘有氧！
試下飲多啲水，戒糖戒澱粉～
蔬菜都有講究，因為有D菜係低 ...

除咗蛋，豆腐或肉，仲有咩係高蛋白質？

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happylogin

伯爵府

積分: 16898

74^#

發表於 23-3-13 22:15 |只看該作者

anniekayan 發表於 23-3-13 13:38
我睇過文章，原來運動會令身體儲水。

在運動時，身體儲存在肌肉和肝的糖原大量消耗，會在運動中最先提供能 ...

Thx，長知識了

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日日好攰

男爵府

積分: 5248

73^#

發表於 23-3-13 21:19 |只看該作者

係咪本身唔太肥，就好難減架？

我個肚成日脹卜卜，著衫都修飾到，除

左衫照鏡，成個異形咁

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會員

男爵府

積分: 5531

2024年龍年勳章

72^#

發表於 23-3-13 20:54 |只看該作者

happylogin 發表於 23-3-11 18:39
每個星期食嘅嘢大致參不多，但自從個半月前開始做運動，反正仲重咗。我係參不多每日做15分鐘hiit+25-30跑步 ...

不嬲減肥係7分靠控制飲食，三分靠運動。

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做個靚太

珍珠宮

積分: 49733

71^#

發表於 23-3-13 20:03 |只看該作者

christyheihei 發表於 23-3-12 05:27
請問應該點樣做啊？我都想短期可以減磅而家肥到個波咁

每日最少一小時運動，當中包括最少半個鐘有氧！
試下飲多啲水，戒糖戒澱粉～
蔬菜都有講究，因為有D菜係低纖又高糖份，不過我無專登研究，我咩菜都有食～
同埋要高蛋白質飲食，可以幫助增同燃脂～
我就係咁樣減，而且好work，不過我本身無讀過營養，只係經驗所得，你可以當作參考，再配合自己嘅知識～

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做個靚太

珍珠宮

積分: 49733

70^#

發表於 23-3-13 19:58 |只看該作者

happylogin 發表於 23-3-11 22:03
59kgs，飲1.5-1.8l水，蛋白質唔知夠唔夠，不過個磅成日話我偏低，不過我試過食好多蛋白質都話唔夠。所以我 ...

59kg...有無做運動？
同埋幾高？
如果160左右，體脂去到23%左右，就線條應該最靚，女人低過20%，好多都會經量少～好睇自己想要咩狀態～
至於飲水量，如果有運動，其實起碼要飲3L或更多，會較易推高新陳代謝～

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anniekayan

子爵府

積分: 12516

2024年龍年勳章

69^#

發表於 23-3-13 13:38 |只看該作者

我睇過文章，原來運動會令身體儲水。

在運動時，身體儲存在肌肉和肝的糖原大量消耗，會在運動中最先提供能量。在運動的刺激下，肝糖原會快速補充，身體會儲存更多的糖原。

而在儲存的過程中，糖原和水約會依照1:3的比例來儲存，也就是說儲存100g糖原時，會儲存300g的水，而增加了400g的體重。

糖原增加造成水滯留，是正常的生理現象，會在持續運動的1~2周後消除。此外，喜歡吃重口味或太鹹的人，體質也很容易儲存水分，這時就要喝更多的水來加速代謝。

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happylogin

伯爵府

積分: 16898

68^#

發表於 23-3-13 13:06 |只看該作者

pi0219 發表於 23-3-13 10:26
跑步+ HIIT 成50幾分鐘都只係消左250大卡, 如果唔係你既運動 apps 唔準確, 就係明顯強度不足喎.

咁我唔知道，我用apple watch計。

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pi0219

公爵府

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67^#

發表於 23-3-13 10:26 |只看該作者

本帖最後由 pi0219 於 23-3-13 10:28 編輯

happylogin 發表於 23-3-11 21:59
大部分時間係自己煮，每星期作息，食物都參不多，最主要係我加咗做運動。當毎次做運動減到250卡路里，250x ...

跑步+ HIIT 成50幾分鐘都只係消左250大卡, 如果唔係你既運動 apps 唔準確, 就係明顯強度不足喎.

我平時做30分鐘HIIT 都消到250-300大卡, 肥人會消耗多D, 但係我係矮瘦型 43kg, 運動時平均心跳去到155-160 之間.

我每日做40 幾分鐘高強度 HIIT / TABATA + 10分鐘 Abs training, 時間同你差唔多, 但通常消耗至少 450大卡架