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elbar


公爵府

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1#
發表於 25-5-15 08:58 |只看該作者


日本健身Youtuber


「Muscle Watching」一直以夫妻檔拍片教減肥，48歲妻子更親自實測最近爆紅的「超慢深蹲」動作，成功減肥之餘，小肚腩更消失得無影無蹤，成效驚人！

該健身Youtube頻道


「Muscle Watching」拍片分享「超慢深蹲」減肥，更稱只要每日做1次，每次1分鐘，1星期就會見效。影片中的48歲日本主婦堅持做3星期後，竟然成功激減10公斤（約22磅），從55公斤減到45公斤，肚腩更變得平坦。他亦提醒做動作的關鍵是放慢速度，以超慢速度為佳，燒脂之餘亦能夠提高身體柔韌度。動作教學如下：

站穩打開雙腿往下蹲

先站穩，雙腿打開與肩同寬，腳尖微微朝外，接著慢慢下蹲，腳後跟全程不能離地。

收緊核心肌群

雙手合十，手肘頂在膝蓋內側，全身核心收緊，可喚醒肌肉群，短短幾下就會狂冒汗。

左右移動 伸展髖關節

深蹲時慢慢將身體重心從左邊移動到右邊，腳尖保持向上，移動時腳後跟全程不能離地。這動作不僅增加身體柔韌度，還能釋放因長時間久坐而卡住的髖部。動得慢、動得深，才能真正啟動核心與關節的修復機制。

燃脂關鍵：穩定緩慢起身

結束側移後，膝蓋微彎、屁股慢慢往上抬，過程中想像將整個腳底壓進地板，直到站立為之完成。這個「慢動作起身」是燃脂關鍵，單靠穩定的肌肉控制，鍛煉大腿、臀部與核心肌群。
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Anka


水晶宮

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2025中秋節勳章 父親節2025勳章 2024年龍年勳章 睛靈勳章


36#
發表於 25-5-16 10:08 |只看該作者
Rosalai 發表於 25-5-15 21:12
Hi 您好

我肚腩都幾大，可能年過60，脂肪積聚

冇刻意減肚腩，平時急步行帶氧運動，行下山游下水，整體有幫助，除咗食飯時間，試下腹式呼吸，整個人嘅形態感覺好的。
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Beauty222


伯爵府

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35#
發表於 25-5-16 00:45 |只看該作者
登!登!登! 發表於 25-5-15 21:46
做得正確唔會膝痛，仲會改善到膝痛，因練到四頭肌

等我留意下先，謝謝你！
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lky3107


侯爵府

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34#
發表於 25-5-15 23:41 |只看該作者

回覆樓主:

無可能啦

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hiragana


珍珠宮

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33#
發表於 25-5-15 22:28 |只看該作者

回覆樓主:

超慢深蹲可以變大波？ 咁神奇既
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登!登!登!


侯爵府

積分: 20513


32#
發表於 25-5-15 21:46 |只看該作者
Beauty222 發表於 25-5-15 10:22
我都有膝痛嘅問題，所以一直唔敢做深蹲呢個動作。
做得正確唔會膝痛，仲會改善到膝痛，因練到四頭肌
私人傳訊回覆 引用

kerotan


公爵府

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馬年勳章 2024年龍年勳章


31#
發表於 25-5-15 21:35 |只看該作者

回覆樓主:

3周減22磅 ，唔信
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Rosalai


男爵府

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30#
發表於 25-5-15 21:12 |只看該作者
Anka 發表於 25-5-15 09:52
唔好立亂跟住做，教練教我深蹲唔同，做錯姿勢好容易受傷

Hi 您好

我肚腩都幾大，可能年過60，脂肪積聚

請問有咩運動可以減肚腩

謝謝分享
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ling426


子爵府

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29#
發表於 25-5-15 20:52 |只看該作者
elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

謝分享
私人傳訊回覆 引用

kwokdicken


侯爵府

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28#
發表於 25-5-15 18:23 |只看該作者
22世紀，知識時代，都仲有人相信運動可以減肥
私人傳訊回覆 引用

alicewong18


伯爵府

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27#
發表於 25-5-15 18:21 |只看該作者
其實好難做做唔到！
私人傳訊回覆 引用

mongng


侯爵府

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2024年龍年勳章


26#
發表於 25-5-15 18:17 |只看該作者
小平媽媽 發表於 25-5-15 10:35
其實大陸人成日都做呢個動作，等人又 蹲，排隊又蹲，去廁所都係蹲，1日唔只1分鐘啦，但係都好多大肚腩同肥 ...
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Vin仔媽


寶石宮

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25#
發表於 25-5-15 17:55 |只看該作者

回覆樓主:
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LekGirl


水晶宮

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24#
發表於 25-5-15 17:48 |只看該作者
咁嗰個動作好易，不過兩條腿會超震
私人傳訊回覆 引用

weiwei


公爵府

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23#
發表於 25-5-15 17:28 |只看該作者
elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

thx
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是是但但


水晶宮

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22#
發表於 25-5-15 17:22 |只看該作者
elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

就咁睇個張相，覺得冇乜分別，似自己挺胸收復縮肚腩。
Childhood is journey, not a race.
私人傳訊回覆 引用

VinnciSun_


禁止訪問

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21#
發表於 25-5-15 16:21 |只看該作者
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
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SUMMER581


侯爵府

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20#
發表於 25-5-15 15:20 |只看該作者

回覆樓主:

深蹲係咁咩？
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esmehouse


寶石宮

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19#
發表於 25-5-15 15:07 |只看該作者
我鐘意你同我講 I Love U, I Love U Too！
You are the sunshine of my life. That's why I'll always stay around. You are the apple of my eye. Forever you'll stay in my heart.
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Jamesmama


公爵府

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好媽媽勳章


18#
發表於 25-5-15 15:02 |只看該作者
elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

試吓先
[管教]必須建立在母子間信任,關懷, 溫柔的基礎上, 至能達到良好的效果. 親情的溫暖比嚴格的管教更為重要.

"在人生道路上面對種種不同的困境時, 最困難不是要面對那個問題, 而是堅持一個信念: 向前看. 就算問題有多複雜都好, 只要你肯正面地面對, 一定可以克服. 當事情過去後, 回望整件事都是不外如是........................"
私人傳訊回覆 引用


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