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elbar


侯爵府

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1#
發表於 25-5-15 08:58 |只看該作者


日本健身Youtuber


「Muscle Watching」一直以夫妻檔拍片教減肥，48歲妻子更親自實測最近爆紅的「超慢深蹲」動作，成功減肥之餘，小肚腩更消失得無影無蹤，成效驚人！

該健身Youtube頻道


「Muscle Watching」拍片分享「超慢深蹲」減肥，更稱只要每日做1次，每次1分鐘，1星期就會見效。影片中的48歲日本主婦堅持做3星期後，竟然成功激減10公斤（約22磅），從55公斤減到45公斤，肚腩更變得平坦。他亦提醒做動作的關鍵是放慢速度，以超慢速度為佳，燒脂之餘亦能夠提高身體柔韌度。動作教學如下：

站穩打開雙腿往下蹲

先站穩，雙腿打開與肩同寬，腳尖微微朝外，接著慢慢下蹲，腳後跟全程不能離地。

收緊核心肌群

雙手合十，手肘頂在膝蓋內側，全身核心收緊，可喚醒肌肉群，短短幾下就會狂冒汗。

左右移動 伸展髖關節

深蹲時慢慢將身體重心從左邊移動到右邊，腳尖保持向上，移動時腳後跟全程不能離地。這動作不僅增加身體柔韌度，還能釋放因長時間久坐而卡住的髖部。動得慢、動得深，才能真正啟動核心與關節的修復機制。

燃脂關鍵：穩定緩慢起身

結束側移後，膝蓋微彎、屁股慢慢往上抬，過程中想像將整個腳底壓進地板，直到站立為之完成。這個「慢動作起身」是燃脂關鍵，單靠穩定的肌肉控制，鍛煉大腿、臀部與核心肌群。
私人傳訊回覆 引用

bigc


男爵府

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2#
發表於 25-5-15 09:20 |只看該作者
真係好簡單喎
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Skytree1000


侯爵府

積分: 24285


3#
發表於 25-5-15 09:41 |只看該作者
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Somm


大宅

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2025勳章 2025勳章蛇年勳章


4#
發表於 25-5-15 09:46 |只看該作者
elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

好似好易咁喎

私人傳訊回覆 引用

Fion_Chan


公爵府

積分: 25328


5#
發表於 25-5-15 09:46 |只看該作者
bigc 發表於 25-5-15 09:20
真係好簡單喎


對我來講，最後起身個下，雙手無得撐地，唔容易。
呢組動作我瑜伽堂都成日有做，一就蹲得唔夠低，蹲得夠低又起唔到身（雙手唔撐地情況下起）。
我有膝痛問題，都要做得好慢先至正確用到core 或者四頭肌力，動作做得快會用咗膝頭力、會膝痛
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aminafy


伯爵府

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2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 畀面勳章 BK Milk勳章 親子王國15週年勳章 親子王國15週年勳章


6#
發表於 25-5-15 09:47 |只看該作者
類似呢啲嘅減肚腩減手臂減大脾視頻小紅書大把，個個都話實測，實質都係呃流量
私人傳訊回覆 引用

Anka


珍珠宮

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2024年龍年勳章 睛靈勳章


7#
發表於 25-5-15 09:52 |只看該作者
elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

唔好立亂跟住做，教練教我深蹲唔同，做錯姿勢好容易受傷
私人傳訊回覆 引用

Fion_Chan


公爵府

積分: 25328


8#
發表於 25-5-15 09:57 |只看該作者
aminafy 發表於 25-5-15 09:47
類似呢啲嘅減肚腩減手臂減大脾視頻小紅書大把，個個都話實測，實質都係呃流量 ...

話可以減肚腩就真係誇大了，練 core 拉 hip flexor 拉 hamstring 就真嘅。
私人傳訊回覆 引用

AMY19821109


珍珠宮

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醒目開學勳章 畀面勳章


9#
發表於 25-5-15 10:10 |只看該作者
私人傳訊回覆 引用

Beauty222


子爵府

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2025勳章 2025勳章蛇年勳章


10#
發表於 25-5-15 10:22 |只看該作者
Fion_Chan 發表於 25-5-15 09:46
對我來講，最後起身個下，雙手無得撐地，唔容易。
呢組動作我瑜伽堂都成日有做，一就蹲得唔夠低，蹲得夠 ...

我都有膝痛嘅問題，所以一直唔敢做深蹲呢個動作。
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kiwiiii


大宅

積分: 1763


11#
發表於 25-5-15 10:25 |只看該作者
謝謝分享
私人傳訊回覆 引用

野原美冴


珍珠宮

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減齡達人勳章


12#
發表於 25-5-15 10:27 |只看該作者

回覆樓主:

我信有效，但唔係一日一分鐘，只係呃流量誇大其詞。

運動起碼每日半小時以上才有效，仲要配合飲食。
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jadis888


大宅

積分: 3012


13#
發表於 25-5-15 10:30 |只看該作者

回覆樓主:

健美運動方法有好多，但要有恆心，只做幾日無用
私人傳訊回覆 引用

忌廉寶寶


伯爵府

積分: 18732


14#
發表於 25-5-15 10:34 |只看該作者
野原美冴 發表於 25-5-15 10:27
我信有效，但唔係一日一分鐘，只係呃流量誇大其詞。

運動起碼每日半小時以上才有效，仲要配合飲食。

同意，如果真的每日一分鐘3星期減10kg,相信唔再有肥人
私人傳訊回覆 引用

小平媽媽


侯爵府

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Poo得好勳章 美好大世界2017勳章 認識瑞士牛牛第二回


15#
發表於 25-5-15 10:35 |只看該作者

回覆樓主:

其實大陸人成日都做呢個動作，等人又 蹲，排隊又蹲，去廁所都係蹲，1日唔只1分鐘啦，但係都好多大肚腩同肥女人呀
想認識多啲屯門友
私人傳訊回覆 引用

RT


侯爵府

積分: 20575


16#
發表於 25-5-15 11:28 |只看該作者

回覆樓主:

呢個跟本就係踎，唔係深蹲喎
私人傳訊回覆 引用

etam724


伯爵府

積分: 18585

2018復活節勳章 好媽媽勳章


17#
發表於 25-5-15 11:49 |只看該作者
做得多會唔會子宮下垂架
私人傳訊回覆 引用

Jamesmama


公爵府

積分: 26418

好媽媽勳章


18#
發表於 25-5-15 15:02 |只看該作者
elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

試吓先
[管教]必須建立在母子間信任,關懷, 溫柔的基礎上, 至能達到良好的效果. 親情的溫暖比嚴格的管教更為重要.

"在人生道路上面對種種不同的困境時, 最困難不是要面對那個問題, 而是堅持一個信念: 向前看. 就算問題有多複雜都好, 只要你肯正面地面對, 一定可以克服. 當事情過去後, 回望整件事都是不外如是........................"
私人傳訊回覆 引用

esmehouse


寶石宮

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母親節2025勳章 2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章 虎到金來勳章 牛年勳章 HiPP勳章(2) HiPP勳章(1) 2018父親節勳章 2018復活節勳章 15週年勳章 親子王國15週年勳章 親子王國15週年勳章 畀面勳章 醒目開學勳章 hashtag影視迷勳章 貓狗褓姆 認識瑞士牛牛第一回 美好大世界2017勳章 開心吸收勳章


19#
發表於 25-5-15 15:07 |只看該作者
我鐘意你同我講 I Love U, I Love U Too！
You are the sunshine of my life. That's why I'll always stay around. You are the apple of my eye. Forever you'll stay in my heart.
私人傳訊回覆 引用

SUMMER581


侯爵府

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20#
發表於 25-5-15 15:20 |只看該作者

回覆樓主:

深蹲係咁咩？
私人傳訊回覆 引用


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