自由講場 今日: 2255 | 主題: 1359056

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發表於 15-2-13 23:53 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-01-24+發表

原帖由 lovely-panda 於 15-02-13 發表
可否share 全套條youtub link，我揾５到
好多係廣告

YouTube 冇，番大陸既優*或者*酷搵..
或者 ....

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 15-2-14 01:08 |只看該作者

引用：Quote:AKI_hisashi+發表於+15-2-13+19:50+

原帖由 goddamnit 於 15-02-13 發表
再跳多一兩次就應該跟倒.第一次跳唔熟動作都好正常

跳完應該會覺得幾爽

有好多好密既jumping 跟唔上，跳到好似殘障咁，跳完覺得好累好累，好似未試過流咁多汗咁呀

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204^#

發表於 15-2-14 06:06 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-13+發表

原帖由 AKI_hisashi 於 15-02-14 發表
有好多好密既jumping 跟唔上，跳到好似殘障咁，跳完覺得好累好累，好似未試過流咁多汗咁呀

...

恭喜你之後跳其他野會覺得唔夠皮

我就念來念明點解當時鄭大嫂咁多人話太小兒科
真係另一回事黎

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發表於 15-2-14 08:31 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+AKI_hisashi+於+15-02-14+發

原帖由 goddamnit 於 15-02-14 發表
恭喜你之後跳其他野會覺得唔夠皮

我就念來念明點解當時鄭大嫂咁多人話太小兒科

鄭多姐我都跳過，係累但冇乜用，成日扭黎扭去，好似對肌肉冇乜幫助（我最終極目標係操返身全身的肉，之前用錯方法減d 肉好泡），T25有好多個可以自己揀，得閒做下T25得閒做下jm, 其實都開心既。樓主通常會做幾耐？會唔會replay 再做？

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發表於 15-2-14 08:55 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-14+發表

原帖由 AKI_hisashi 於 15-02-14 發表
鄭多姐我都跳過，係累但冇乜用，成日扭黎扭去，好似對肌肉冇乜幫助（我最終極目標係操返身全身的肉，之前用 ...

我會做一場，推上無氧區
心跳率維持約85-90%
平台期左好耐，由九月到而家都係上落 1Kg
要break 好煩 ..

所以唔想拖到太長，做到有少少高強度間歇既意味
之前都有試過連兩場，跳完 t25之後做 kickbox
但係覺得有少少吃力
或者跳多個月之後可以試下做 total body 或者 abs interval 時連二
跳 speed 同 cradio 之後再連真係冇本事

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發表於 15-2-14 11:18 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+AKI_hisashi+於+15-02-14+發

原帖由 goddamnit 於 15-02-14 發表
我會做一場，推上無氧區
心跳率維持約85-90%
平台期左好耐，由九月到而家都係上落 1Kg

哈哈我跳cardio 個心跳大到我係聽到，直頭會腳軟，學你話，線條重要過體重，體重係浮雲黎，有時腸胃炎all幾次都冇左幾磅啦。。。

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maywon

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發表於 15-2-14 11:26 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

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baba987

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發表於 15-2-14 13:05 |只看該作者

引用：三分運動七分飲食，要好好注意飲食，今日自

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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發表於 15-2-14 13:17 |只看該作者

AKI_hisashi 發表於 15-2-14 11:18
哈哈我跳cardio 個心跳大到我係聽到，直頭會腳軟，學你話，線條重要過體重，體重係浮雲黎，有時腸胃炎all ...

其實我覺得肌肉BUILD UP 番之後就簡單得多.但係BUILD UP 既階段好痛苦

休息左一星期之後,今日做 lower focus 大脾已經唔夠力
可能係因為左腳本身都弱 ,唔夠力 ,變左響唒大脾度..

查過資料... 舊患只有一個方法去醫..
就係響正確姿勢之下用多啲 ,強化肌肉..
唯有再加油

又 ,雖然心跳率唔高,但係今日都照爆汗..
T25 都真係幾虐待

(細細聲講..唔太攰 ,想連 2 又怕腳再傷.. 最後都係停左手)

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發表於 15-2-14 14:18 |只看該作者

引用：Quote:AKI_hisashi+發表於+15-2-14+11:18+

原帖由 goddamnit 於 15-02-14 發表
其實我覺得肌肉BUILD UP 番之後就簡單得多.但係BUILD UP 既階段好痛苦

休息左一星期之後,今日做 lower foc ...

我自己唔係做開運動既人，之前出街跑基本上係行多過跑，而且外面空氣好差，對身體唔太好。T25太harsh 了我隔日做，感覺上都係jm 岩自己多d, 屋企冇咩器材都唔望有咩好驚為天人既效果，不過至少盡過力，對得住自己！最難既係堅持，堅持，同埋堅持！

點評

goddamnit

發表於 15-2-14 14:49

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212^#

發表於 15-2-14 22:18 |只看該作者

成日都見倒有人話運動後唔可以食野.. 真係..

引用 : https://www.ptt.cc/man/FITNESS/DE51/D710/D749/D8BE/D9D3/M.1279195620.A.2CE.html

有不少參與健身運動者認為運動後短時間不應該吃東西,理由是怕身體對養分的吸收比較
快,容易變胖.

其實這個觀念不算百分之百的正確.運動後全身血液的分配產生暫時性的改變,他使得通往
肌肉組織的血管成為康莊大道,也使得通往脂肪組織的血管成為羊腸小徑.此時血液中的養
分對於這兩大組織的分配儲存比例也隨之改變.然而運動完後的半小時內這個情形會很快
的恢復正常.

因此,就塑身而言,運動完了後39分鐘內是攝取正參的"黃金時段".至於證據在哪裡?早期的
動物實驗發現(Suszuki et al. 1999),運動後立即提供實物與拖延4小時後給等熱量食物
,10星期後雖在體重上無明顯差異,但對於動物的身材卻造成明顯的改變:運動後立即補充
實務的動物脂肪組織脂重量較對照組低24%;反之肌肉組織重量增高.顯然運動後肌肉對於
養分競爭力的暫時升高,對於身體能源分配儲存造成明顯的影響,剝奪了脂肪組織吸收能源
的機會,長期下來改變了動物的身材.

同樣的,在人體的實驗部分也發現運動後肌肉組織對於醣類的吸收儲存能力(Ivy, et al.
1988)與對蛋白質的合成能力(Levenhagen et al. 2001)均暫時增加,但這兩個優勢在兩小
時後即明顯消退.然而肌肉對三酸甘油脂的吸收儲存能力的增加卻可維持超過6小時
(Malkova et al. 2000).

另外一個重點是胰島素的分配也同樣受到血液分配的影響.胰島素具有促進肌肉與脂肪細
胞對於醣類.,蛋白質與脂肪儲存的效果.這個合成性赫爾蒙可直接刺激肌肉組織與脂肪組
織吸收血液中的葡萄糖,三酸甘油脂與胺基酸.然而肌肉與脂肪細胞對於胰島素的反應與達
到細胞的胰島素數量有關.因此,運動後血液中胰島素對於兩大組織分配改變也同樣影響兩
組織吸收能源效率.

總而言之,運動後肌肉組織肌肉對於能源的競爭力增加,相對播奪脂肪組織的資源,進而減
少了脂肪組織對於三大營養素的吸收比例.因此,如果要以防止肥胖與塑造身材健美為目的
,運動後飲食的時間扮演重要角色.

原文出處: P.370, Personal Fitness Training Theory & Practice

很多運動者(特別是女生)運動後戰戰兢兢不敢吃半點東西,深怕剛才辛苦的運動就白費.甚
至有很多妹有營養概念的教練也千叮萬囑的告訴她們得學員,運動後不准吃東西,免得變胖
.這其實是很標準錯誤的觀念.運動當中是"消耗",結束後當然需要"補充".

從這篇文章我們可以知道,因為血流分配的暫時改變,所以進食反而可以降低脂肪組織在體
內的競爭力,幫助我們達到將低體脂肪的效果.不過前提當然是以你的身體狀況是適合用餐
的(EX:心跳率過快而導致消化不良等等...),同時當然不能大於大肉,要選擇好消化,易吸
收的食物為主.

運動後不吃東西的另一個缺點就是因為運動的大量肝醣消耗而讓身體處於一個低血糖狀況
,假如不補充營養,則是造成了一個肌肉分解的環境;辛辛苦苦的運動,結果白忙一場.

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Chocoholick

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發表於 15-2-14 22:24 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+15-1-31+20:17+

原帖由 goddamnit 於 15-01-20 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-1-31 20:17 編輯

留意 : 膝頭弱的話 ,小心做跳躍同深蹲

留毛學野

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214^#

發表於 15-2-15 15:17 |只看該作者

今日終於可以正常跳
前後休息近十日.
跳左SPEED 1.0 ,直接衝到 90%+

Steady state and Tempo training

This training improved your aerobic fitness. It also improved the endurance of the working muscles by enhancing blood circulation to them. It began to increase your anaerobic tolerance and develop the speed you can maintain without building up lactic acid. Carbohydrates are the main energy source that your body uses at this training intensity.

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霜霜

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2018父親節勳章 2018母親節勳章 2018復活節勳章 15週年勳章畀面勳章大廚勳章貢獻勳章 BK Milk勳章 hashtag旅遊勳章 hashtag影視迷勳章 DHA勳章貓狗褓姆育兒性格勳章認識瑞士牛牛第二回認識瑞士牛牛第三回最關心BB問題熱投勳章開心吸收勳章笑得好勳章

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發表於 15-2-15 15:27 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

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216^#

發表於 15-2-16 00:08 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-16 00:10 編輯

又係時侯曬,VO2max 結果

上年六月十一日.
Fitness level 41 ,
Your fitness level is moderate compared to those with same age and gender. If you keep on exercising as you have so far, you will maintain this level. To improve your fitness further, increase the amount and intensity of your exercise sessions and you are likely to see progress!

今年一月廿四日
Fitness level 49
Your fitness level is very good compared to those with the same age and gender. You are probably already training a lot. If you still want to achieve better fitness and improve your performance, you can increase your total training amount, intensity and frequency in your routine.

頭先去到 53
高過54分就由 Very Good 升做 Elite ..

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babytea

大宅

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發表於 15-2-16 03:00 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 ...

我自從生左兩個小朋友都成超過十年無點運動，係睇完呢個 post 後重燃運動既心，依家開始緊室外跑步（跑二、三分鐘，行五、六分鐘循環），每次25-30分鐘，希望遲D跑多D行少D慢慢加上去。遲下再加室內core strength training。

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funfunfun123

大宅

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218^#

發表於 15-2-16 12:22 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

留毛學野

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219^#

發表於 15-2-16 16:33 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

有啲意思既文章
由遺傳，環境，壓力等等方面講
點解近代人容易肥

http://pansci.tw/archives/73815

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