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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› ［減肥］一分運動（改善寒背+瘦小腿） ...

自由講場今日: 20|主題: 1362423

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樓主: ash_yehyeh

［減肥］一分運動（改善寒背+瘦小腿）

9 101112 13...19

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201^#

發表於 19-7-8 21:31 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-9 01:55 編輯

今日2小時瑜伽

原來對上一次做運動已經係6月中

呢個星期約咗PT試堂，有d擔心體力，之前上TRX blast後真心覺得自己肌肉超弱

下腹同大腿外+內側需要靠重訓慢慢收緊

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202^#

發表於 19-7-9 23:35 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-7-8 21:31
今日2小時瑜伽

原來對上一次做運動已經係6月中

未做過重訓真係要跟trainer
做錯動作整親得不償失

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203^#

發表於 19-7-10 10:12 |只看該作者

rollingcat 發表於 19-7-9 23:35
未做過重訓真係要跟trainer
做錯動作整親得不償失

唔會搵自己身體較飛啦

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2025中秋節勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章虎到金來勳章牛年勳章

204^#

發表於 19-7-11 06:49 |只看該作者

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205^#

發表於 19-7-11 12:32 |只看該作者

我同意樓主既一分運動, 九分飲食
但唔一定要生酮飲食

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206^#

發表於 19-7-11 17:03 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-11 23:17 編輯

今日上咗第一堂PT trial，由11am慢慢講到2pm

inbody張紙忘記拎，但記得我肌肉真係唔夠（正常）

個PT同我一樣會戒糖+斷食，我覺得叫做理念有d相近，於是就join咗36堂course，因為我本身都係想搵PT，所以都預咗

以後每星期2次無氧，一次上半身，一次下半身，希望自己可以再勤力d，自己再去練2次，一星期4次會好d，呢個36堂大概係4個月左右

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減齡達人勳章

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發表於 19-7-11 17:06 |只看該作者

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208^#

發表於 19-7-11 23:13 |只看該作者

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本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-11 23:29 編輯

我一向好喜歡自己做多d功課先去做一樣嘢，有關減脂增肌呢方面，的確係好有難度

呢個台灣大隻佬嘅blog /影片我好鍾意睇，因為我覺得佢係有料嘅，有興趣嘅JM可以望下，但大前提你要對運動同飲食方法有d概念

https://youtu.be/Ww652EWbm2c

仲有女性翹臀專區

*黃金增肌期係肌肉練同一set課表時嘅第2-10週

https://youtu.be/CxqYicDxKE0?list=PLeF4KgSTvkbEdbiz22GqmdrLszVrM8IRZ

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209^#

發表於 19-7-11 23:52 |只看該作者

幾時要增肌

幾時要減脂

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210^#

發表於 19-7-12 10:19 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-6-6 08:47
係呢100日（減咗20磅），運動只係佔好少部分，最重要都係飲食

唔係話要食幾少嘢、食幾清，而係要食啱嘢（ ...

都唔覺瘦同firm。要著差不多的衫及影相遠近一致先容易比較到

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211^#

發表於 19-7-12 10:33 |只看該作者

snow.white 發表於 19-7-12 10:19
都唔覺瘦同firm。要著差不多的衫及影相遠近一致先容易比較到

whatever la
咁都好challenge，真係搞笑

個post開時我未開始做無氧㗎

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212^#

發表於 19-7-12 10:42 |只看該作者

cathy-tse 發表於 19-6-6 10:40
生酮飲食不太適合我

Haha (emoji) 你回應得好。行出街成街啲女人都好fit。夏天多人著小背心丶短裙先睇到真材實料。

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213^#

發表於 19-7-12 11:51 |只看該作者

想問如果早上體重最低（46.5kg),但體脂最高（30%），晚上體重最高（47.8）但體脂最低（27），正常嗎？我生酮緊，已經3個星期，但體脂一路會掂30。唔知點減

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214^#

發表於 19-7-12 11:53 |只看該作者

cplus 發表於 19-7-12 11:51
想問如果早上體重最低（46.5kg),但體脂最高（30%），晚上體重最高（47.8）但體脂最低（27），正常嗎？我生 ...

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-12 11:57 編輯

你生酮只係好初期，體脂唔係咁容易減

況且你每日生酮但爆蛋白，一樣燒唔到脂

BTW呢個post討論運動為主

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215^#

發表於 19-7-12 12:01 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-7-12 11:53
本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-12 11:57 編輯

你生酮只係好初期，體脂唔係咁容易減

BMI 19-20, 就係睇完，叫我食足TDEE, 但我想知你之前用幾多時間體脂先開始落？因為我有跟足食油和TDEE,但體脂都係30，而且我體脂早同晚差好多，正常嗎？

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216^#

發表於 19-7-12 12:04 |只看該作者

cplus 發表於 19-7-12 12:01
BMI 19-20, 就係睇完，叫我食足TDEE, 但我想知你之前用幾多時間體脂先開始落？因為我有跟足食油和TDEE,但 ...

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-12 12:05 編輯

食飽飲完水體脂會低d

但出面d大機近空腹數字多d

體脂慢慢落，我都無留意，但KD要行順（開大turbo燒脂），起碼都要個半月，全程唔爆碳

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217^#

發表於 19-7-12 14:30 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-7-12 12:04
本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-12 12:05 編輯

食飽飲完水體脂會低d

我頭先1點去watson度，體脂22.1，我個磅好似好唔準，我係唔係要換磅？定我用自己磅做reference,如果有見體脂落就算？

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218^#

發表於 19-7-12 15:47 |只看該作者

cplus 發表於 19-7-12 14:30
我頭先1點去watson度，體脂22.1，我個磅好似好唔準，我係唔係要換磅？定我用自己磅做reference,如果有見體 ...

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-12 15:47 編輯

呢個磅係咪大機？用手+腳測？

JM你家中個磅係咩牌子？因為體脂相差太多啦

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219^#

發表於 19-7-12 15:52 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-7-12 15:47
本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-7-12 15:47 編輯

呢個磅係咪大機？用手+腳測？

係大機，用手腳

我而家用緊嘅係日本買嘅Elecom

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220^#

發表於 19-7-12 15:54 |只看該作者

cplus 發表於 19-7-12 15:52
係大機，用手腳

我而家用緊嘅係日本買嘅Elecom

照道理大機應該準d

家中個磅你當參考算，過多2星期再去出面測

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