美容扮靚 今日: 4|主題: 138133

原帖由 cookingmama88 於 09-4-8 20:07 發表

視乎你set個跑步機的速度、incline 和你自己的心跳速度；很多人的急步行時心跳只較平常高少許，另外是身體巳習慣了這運動模式，解決方法是增加難度或時間，令到心肺功能更加强壯。碳水化合物太少便冇能量，身體已經自動的改咗唔會去燃燒脂肪，個人建議食good carb. (whole grain)，例如:全麥、糙米、rolled oat....食物是要重質Quality又重量Quantity。

原帖由 BKLK 於 09-4-8 23:03 發表
我覺得treadmill係ok㗎喎。我之前一星期三次急行半個鐘，我從三月頭開始到宜家減咗十二磅。不過真係好睇你行得有幾快。我就急到有少少就嚟要跑咁。我都好滿個進度，我希望可以減35磅，不過我無set時限俾自己。我希望我係建立到一個健康的習慣，咁就以後唔使減肥咁辛苦。

原帖由 lsy9255 於 09-4-9 09:58 發表
我都覺得急步行係好啱我！我都每星期5-6次，每次1小時，2個月已減了11磅！我都要減多12磅，希望可以達到！但我相信這個運動是我長遠運動，不只是要減肥！
我要是健康！
...

原帖由 BKLK 於 09-4-11 14:38 發表
大家最近戰況如何？

我減磅嘅速度好明顯慢落嚟，不過我唔會放棄嘅！大家努力！

原帖由 楊桃 於 09-4-15 09:18 發表
5-6 次咁多, 你落街行架 ??? 我响跑步機行咋 .........

@@

原帖由 BKLK 於 09-4-15 09:50 發表
跑步機都無問題㗎，我都係用跑步機。不過有運動都要加上控制飲食。我一個月多啲減到12磅已經好快㗎啦，不過快唔快都唔緊要，最緊要搵到一個你享受／接受的方法，咁你就可以持久啲去做，成為你嘅生活習慣，咁減肥就可以容易啲。

加油呀！停咗一星期唔緊要，最緊要唔好永遠停。今日或者聽日開始返就得啦！

原帖由 lsy9255 於 09-4-15 10:13 發表
放完復活假都擔心會肥返，
好彩無肥到！哈哈
大家繼續努力！

原帖由 楊桃 於 09-4-15 09:16 發表
其實我都唔知點 set 架, 只係好急果隻行, 但又唔係跑咁囉, 因為太快既話, 我隻腳會痛呀 ...........

麥皮得唔得呀 ??? 幫助到燃燒脂肪嗎 ??? 因為我覺得自己食太多粉麵飯真係會肥啲架 .........

@@

...

原帖由 楊桃 於 09-4-15 09:17 發表
原來要減到 10 磅以上真係要咁耐時間架, 我諗我真係太心急, 成日以為可以响 2-3 星期內做得到, 唔得, 我要加強多啲耐性先得 ............

@@

原帖由 GG9190 於 09-4-15 15:31 發表
我去完旅行翻黎都肥咗4磅呀! 又要努力運動啦!
各位加油呀!

原帖由 cookingmama88 於 09-4-15 23:43 發表


腳痛係肌肉痛? 你有冇舊患? 肌肉痛是正常反應，因為唔慣，繼續遲下習慣會好D。

麥皮要一塊塊，碎個D係即冲就少食為妙，無reseach 話可幫助燃燒脂肪，我自己煑糙米飯+白米飯、全麥麵、全麥麵包，再控制食量。 ...

原帖由 cookingmama88 於 09-4-15 23:47 發表


係健康情況下，一星期減唔好多過3磅，有醫生睇住例外。

原帖由 babylamlamlam 於 09-4-16 17:59 發表
努力努力！

原帖由 楊桃 於 09-4-16 09:46 發表
冇舊患呀, 不過可能對鞋唔岩, 我諗我買過對專 for 運動既會好啲, 不過好得意架, 我急步行 30 分鐘都唔會點出汗同倦, 但我玩踏步機 10 分鐘左右就出汗, 心跳加速, 成個人都好倦架啦 ...........

我食緊果隻係即沖架, ...

原帖由 cookingmama88 於 09-4-16 20:49 發表

吓! 你唔係著運動鞋來做運動？去買對cross training or running shoes 啦, 我就著 Asics GT-2130 跑鞋, 覺得好適服，我都睇睇如果有減價要買多對來替换。

唔同運動會用唔同部份肌肉，姿勢會影响不同部位受力；可能你身體已習慣了急步這個程式，所以唔覺辛苦。

麥皮是whole grain 。我曾聽過Vegas 度D跳舞女仔話空肚做帶氧運動會瘦得好快，我又試下，起初就係好似瘦得好快，但跟住就冇進展仲成日肚餓，後來才知食唔夠 carb. 血糖低，所以成日想食嘢，結果又 。