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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 分享:脂肪、肌肉與體重

美容扮靚今日: 4|主題: 138082

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樓主: jesswu

分享:脂肪、肌肉與體重 [複製鏈接]

123 4 5...9

jesswu

子爵府

積分: 11176

21^#

發表於 15-6-4 20:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 hahalen 於 15-06-04 發表教

原帖由 goddamnit 於 15-06-04 發表
始終，除非你操到好勁
(例如好似我咁早晚十五分，中或者下午30分，MET 8，再加平均行一萬步 ...)
否則，運 ...

教主，
又請教，小女子從不節食(唔捱得餓，胃又麻麻)，運動量每星期3次，每次45min有氧，每日再加crunch 或plank或兩者....
運動主要為健康，減肥次要……

現時:
155cm 104 lbs fat rate 22%

我太懶，冇紀錄飲食……但我個胃真係食唔得多，好易就飽……
就以今天為例，麻煩睇睇會否食唔夠……

早:低脂奶一杯，2片麥包，1只地們蕉

午:三文治(包含:三片麥包，1隻旦白，1個大蕃茄，兩片低脂芝士，三片火腿，搽少量mayonnaise)

Tea: 1個橙，五片梳打餅，奶茶走甜(十幾年前開始飲咩都走甜)

晚:炒菜心1/4斤，湯，1/4碗飯(我好憎食飯)，豬扒二片

晚後:1個紅肉西柚(我至愛)

全日水份(只計水，清茶和湯) 3公升……

請問有咩改善……

私人傳訊

hahalen

大宅

積分: 1847

22^#

發表於 15-6-4 21:20 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+hahalen+於+15-06-04+發表教

原帖由 goddamnit 於 15-06-04 發表
始終，除非你操到好勁
(例如好似我咁早晚十五分，中或者下午30分，MET 8，再加平均行一萬步 ...)
否則，運 ...

平時我會早完運動，食一個饅頭。之后午餐帶飯，晚餐一般都係屋企食，都係魚、菜、肉。夜晚果餐唔食飯，只食餸。我應該要點食，先會瘦？thx

私人傳訊

goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

23^#

發表於 15-6-4 21:21 |只看該作者

jesswu 發表於 15-6-4 20:34
教主，
又請教，小女子從不節食(唔捱得餓，胃又麻麻)，運動量每星期3次，每次45min有氧，每日再加crunch 或 ...

計左餐單先...

/ Bananas, raw
數量(克)：100.00
卡路里(kCal)：89.00 蛋白質(克)：1.09 脂肪(克)：0.33 碳水(克)：22.84 纖維(克)：2.60

/ Bread, wheat
數量(克)：60.00
卡路里(kCal)：160.20 蛋白質(克)：6.43 脂肪(克)：1.94 碳水(克)：29.21 纖維(克)：2.40

/ Bread, wheat
數量(克)：90.00
卡路里(kCal)：240.30 蛋白質(克)：9.65 脂肪(克)：2.92 碳水(克)：43.81 纖維(克)：3.60

/ Cheese, low fat, cheddar or colby
數量(克)：56.00
卡路里(kCal)：96.88 蛋白質(克)：13.64 脂肪(克)：3.92 碳水(克)：1.07 纖維(克)：0.00

/ Grapefruit, raw, pink and red, Florida
數量(克)：250.00
卡路里(kCal)：75.00 蛋白質(克)：1.38 脂肪(克)：0.25 碳水(克)：18.75 纖維(克)：2.75

/ Milk, lowfat, fluid, 1% milkfat, with added nonfat milk solids, vitamin A and vitamin D
數量(克)：245.00
卡路里(kCal)：105.35 蛋白質(克)：8.53 脂肪(克)：2.38 碳水(克)：12.18 纖維(克)：0.00

/ Pork, cured, ham, low sodium, lean and fat, cooked
數量(克)：45.00
卡路里(kCal)：77.40 蛋白質(克)：10.04 脂肪(克)：3.74 碳水(克)：0.14 纖維(克)：0.00

/ Salad dressing, KRAFT Mayo Light Mayonnaise
數量(克)：5.00
卡路里(kCal)：16.70 蛋白質(克)：0.03 脂肪(克)：1.65 碳水(克)：0.43 纖維(克)：0.01

/ Tomatoes, orange, raw
數量(克)：110.00
卡路里(kCal)：17.60 蛋白質(克)：1.28 脂肪(克)：0.21 碳水(克)：3.50 纖維(克)：0.99

生鮮,雞蛋白 / Egg, white, raw, fresh
數量(克)：33.00
卡路里(kCal)：17.16 蛋白質(克)：3.60 脂肪(克)：0.06 碳水(克)：0.24 纖維(克)：0.00

白灼,菜心,菜薹,薹心菜.卡路里不包括纖維 / Boiled,Cabbage, chinese flowering, raw / Brassica parachinensis
數量(克)：80.00
卡路里(kCal)：9.83 蛋白質(克)：1.15 脂肪(克)：0.26 碳水(克)：3.20 纖維(克)：2.49

港式奶茶(不加糖) /
數量(克)：250.00
卡路里(kCal)：110.00 蛋白質(克)：5.50 脂肪(克)：6.50 碳水(克)：7.75 纖維(克)：2.75

煮熟白米飯 / Rice, white, long-grain, regular, cooked, unenriched, without salt
數量(克)：60.00
卡路里(kCal)：78.00 蛋白質(克)：1.61 脂肪(克)：0.17 碳水(克)：16.90 纖維(克)：0.24

鍋煎,豬,扒塊,全瘦肉,新鮮,去骨,里肌中部,里肌 / Pork, fresh, loin, center loin (chops), boneless, separable lean only, cooked, pan-broiled
數量(克)：40.00
卡路里(kCal)：64.80 蛋白質(克)：12.01 脂肪(克)：1.86 碳水(克)：0.00 纖維(克)：0.00

蘇打餅乾(蔬菜) /
數量(克)：20.00
卡路里(kCal)：101.60 蛋白質(克)：1.57 脂肪(克)：4.95 碳水(克)：12.89 纖維(克)：0.56

---------------------------------------------------------------------------------

總重量：1444.00克
件數：15.00
卡路里(kCal)：1259.82
蛋白質(克)：77.51 脂肪(克)：31.14 碳水(克)：172.91 纖維(克)：18.39
比例 ,P:F:C : 0.24 0.22 0.54 /// Net Carb 為 154.52

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

24^#

發表於 15-6-4 21:25 |只看該作者

jesswu 發表於 15-6-4 20:34
教主，
又請教，小女子從不節食(唔捱得餓，胃又麻麻)，運動量每星期3次，每次45min有氧，每日再加crunch 或 ...

食量略少... 問題又唔會好大.
有時口痕食多少少都唔覺眼.

比例上算係好平均.
冇乜特別需要改.

如果真係要搵啲野改既..
可以改番低少少碳水,食高少少脂肪 .

因為你而家脂肪 22%左右.
正常比例計,脂肪大慨係30%-35%
因為女性係需要比較多脂肪 .

響唔過量之下, eat fat 唔會 get fat .
或者可以考慮 ,將低脂奶改番做全脂
其實 ,低脂奶好高糖.. 仲要係白糖
---------------------------------------------------------------------

年齡 30 , 身高155 cm, 體重47Kg (年齡斷估)
BMI 19.6, BMR 基礎代謝 1129.49
基本食量 : 1327.15
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1355.39 / 1.3 倍 1468.34 / 1.4 倍 1581.29

麻痺症病人　全無活動： 1355.39
辦公室工作　或無運動： 1581.29
建築工，或日跑一小時： 1920.13
農場工，或游水兩小時： 2258.98
單車比賽或其他運動員： 2710.78

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

25^#

發表於 15-6-4 21:27 |只看該作者

hahalen 發表於 15-6-4 21:20
平時我會早完運動，食一個饅頭。之后午餐帶飯，晚餐一般都係屋企食，都係魚、菜、肉。夜晚果餐唔食飯，只食 ...

你睇一睇下面個POST .然後再睇一睇你RE 我既野..

就會知道.. 你既形容方法我想計都冇得計

點評

AKI_hisashi

發表於 15-6-4 21:29

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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cy101

象牙宮

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26^#

發表於 15-6-4 21:33 |只看該作者

jesswu 發表於 15-6-4 20:34
教主，
又請教，小女子從不節食(唔捱得餓，胃又麻麻)，運動量每星期3次，每次45min有氧，每日再加crunch 或 ...

fit fit!!

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goddamnit

珍珠宮

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27^#

發表於 15-6-4 21:34 |只看該作者

jesswu 發表於 15-6-4 20:34
教主，
又請教，小女子從不節食(唔捱得餓，胃又麻麻)，運動量每星期3次，每次45min有氧，每日再加crunch 或 ...

補多句先.好憎食飯既話,用菜黎取代肯定係好事黎.

不過...
要取代你既1/4碗飯..
大慨等於1斤菜..
你有咁好飯量嘛 ?

又或者, 80g 左右蕃薯 ,又或者100g 左右薯仔 ,都係一個好既替代品.
坦白講,白飯真係冇益..

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不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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hahalen

大宅

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28^#

發表於 15-6-4 21:34 |只看該作者

引用：Quote:hahalen+發表於+15-6-4+21:20+平時我

原帖由 goddamnit 於 15-06-04 發表
你睇一睇下面個POST .然後再睇一睇你RE 我既野..

就會知道.. 你既形容方法我想計都冇得計

我試下寫得詳細d

早:1個饅頭1

午:半碗飯 + 10條菜 + 3塊豬肉/雞肉/魚

晚:半斤菜，湯， 5塊豬肉/雞肉/魚

有時有半個橙或者蘋果

水：一日大約2公升

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

29^#

發表於 15-6-4 21:43 |只看該作者

坦白講,希進你冇形容錯.
否則 ,你既食量喂貓都未必夠飽..
咁既食法,體食可能唔高,但體脂必高.
成身都會成鬆泡泡
而且,如果冇隱藏菜單既話..
你身體應該麻麻地,會成日有氣冇力,同成日都會肚餓
(唔易肚餓仲大件事.最好唔好)

食量一定要增加.
起碼都要食到1300卡左右.
初期有機會輕微增重.
但長遠計一定要食番夠..

練仙唔係咁練法的

/ Apples, raw, without skin
數量(克)：161.00
卡路里(kCal)：77.28 蛋白質(克)：0.43 脂肪(克)：0.21 碳水(克)：20.54 纖維(克)：2.09

白灼,菜心,菜薹,薹心菜.卡路里不包括纖維 / Boiled,Cabbage, chinese flowering, raw / Brassica parachinensis
數量(克)：300.00
卡路里(kCal)：36.87 蛋白質(克)：4.32 脂肪(克)：0.99 碳水(克)：12.00 纖維(克)：9.33

白灼,菜心,菜薹,薹心菜.卡路里不包括纖維 / Boiled,Cabbage, chinese flowering, raw / Brassica parachinensis
數量(克)：300.00
卡路里(kCal)：36.87 蛋白質(克)：4.32 脂肪(克)：0.99 碳水(克)：12.00 纖維(克)：9.33

冷凍包裝,冷凍白饅頭 /
數量(克)：62.00
卡路里(kCal)：171.85 蛋白質(克)：4.60 脂肪(克)：1.47 碳水(克)：35.35 纖維(克)：1.42

煮熟白米飯 / Rice, white, long-grain, regular, cooked, unenriched, without salt
數量(克)：130.00
卡路里(kCal)：169.00 蛋白質(克)：3.50 脂肪(克)：0.36 碳水(克)：36.62 纖維(克)：0.52

鍋煎,豬,扒塊,全瘦肉,新鮮,去骨,里肌中部,里肌 / Pork, fresh, loin, center loin (chops), boneless, separable lean only, cooked, pan-broiled
數量(克)：60.00
卡路里(kCal)：97.20 蛋白質(克)：18.01 脂肪(克)：2.79 碳水(克)：0.00 纖維(克)：0.00

鍋煎,豬,扒塊,全瘦肉,新鮮,去骨,里肌中部,里肌 / Pork, fresh, loin, center loin (chops), boneless, separable lean only, cooked, pan-broiled
數量(克)：100.00
卡路里(kCal)：162.00 蛋白質(克)：30.02 脂肪(克)：4.65 碳水(克)：0.00 纖維(克)：0.00

---------------------------------------------------------------------------------

總重量：1113.00克
件數：7.00
卡路里(kCal)：751.07
蛋白質(克)：65.20 脂肪(克)：11.46 碳水(克)：116.51 纖維(克)：22.69
比例 ,P:F:C : 0.31 0.12 0.56 /// Net Carb 為 93.82

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

30^#

發表於 15-6-4 21:48 |只看該作者

jesswu 發表於 15-6-4 20:34
教主，
又請教，小女子從不節食(唔捱得餓，胃又麻麻)，運動量每星期3次，每次45min有氧，每日再加crunch 或 ...

如果以 iifym 角度 ,成份餐單其實冇得點彈如果以我角度, 有啲野我都會希望可以轉就轉.

麥包,梳打餅,都唔算係太好既食物來源
哩兩樣都精制過.
叫你轉埋 raw food 好似對你好殘忍咁..
冇了,唔係追太低體脂既話,真係唔駛點變.
都係同一句.. 油脂略低咁.

其實唔可以太過份地低
因為碳水其實唔係人體必需(冇乜野係唔食碳水 build 唔倒).
油脂同蛋白質至係必需營養素..