美容扮靚 今日: 16 | 主題: 138083

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發表於 18-5-28 10:42 |只看該作者

迷人pinklady 發表於 18-5-27 20:09
唔好俾個post沉呀

我盡量啦不過要六月忙完先呀

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lingluk1306

侯爵府

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發表於 18-5-28 10:47 |只看該作者

fatmousechai 發表於 18-5-28 10:42
我都覺得如果有啲support group 互相支持吓好似減得有動力啲，例如我每天係道報告食乜真的唔好意思食太多 ...

我都覺得減肥自己一個好寂莫
我自己唔識游水去游泳池到踢水當做運動唔知咁樣work唔work
我只想減肚腩同大屁股

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發表於 18-5-28 10:48 |只看該作者

回覆樓主

28/6/2018

124.8 lbs
30% fat rate

因為琴晚返咗我媽媽家打邊爐（係呀我地好變態咁熱都開大冷氣打邊爐）所以今朝重成磅呀

我主要食海鮮、牛肉同菜，完全無食加工嘢，所以都係paleo diet 不過食好多份量唔合格呢

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發表於 18-5-28 10:51 |只看該作者

回覆樓主

因為今朝仲好飽所以skip breakfast 做intermittent fasting , 本來午餐食我昨天吃剩的泰式牛肉沙律但昨天下午已經給我和老公吃光了，所以今日午餐食蛋沙律

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發表於 18-5-28 11:08 |只看該作者

腸胃應該有少少問題
唔係好食到野
呢兩日都係46.5 kg 到
我決定繼續高脂高蛋白
但卡路里由1200提高去1500
因為我feel 到胸開始想縮

身型應該用運動修翻
我決定減到46kg就ok
養翻個胸先再減落去

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發表於 18-5-28 11:24 |只看該作者

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發表於 18-5-28 11:26 |只看該作者

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發表於 18-5-28 11:52 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-5-28 11:24
其實點既比例先啱呢？
我睇過話有啲係蛋白質20%，碳水化合物20%，其餘係脂肪。
我既基本代謝率係1280kcal, ...

我基礎代謝係1247
計埋運動就1715

其實只要食少過日常消耗就會瘦
但至少要intake 1200
因為少過1200 身體就會進入饑餓狀態就會唔識瘦

我無計比例咁準
但計卡路里大概1200-1400卡
蛋白就40-60g 到

我係高脂高蛋白但唔算好乖嘅paleo
因為我會飲奶同食豆類

Diet 係平日就會protein shake 蛋全脂奶牛油果豆漿
高脂少澱粉
通常做運動先會食飯團手卷頂下肚
假日就cheat day, 無限食咩
我瘦得慢，但無keep 到胸無乜瘦

你都係paleo ?!

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發表於 18-5-28 11:57 |只看該作者

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發表於 18-5-28 12:02 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-5-28 11:24
其實點既比例先啱呢？
我睇過話有啲係蛋白質20%，碳水化合物20%，其餘係脂肪。
我既基本代謝率係1280kcal, ...

你可以計下你蛋白質要幾多
一般1kg 体重就食1 g
少活動就乘0.8
一般正常就x 1-1.5

所以我係38-70
但我食量唔大，食唔到70 咁多所以一般都係40-60
我係比例上高
但無超過日常所需
所以腎唔會好大負擔

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發表於 18-5-28 12:53 |只看該作者

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發表於 18-5-28 13:01 |只看該作者

lingluk1306 發表於 18-5-28 10:47
我都覺得減肥自己一個好寂莫
我自己唔識游水去游泳池到踢水當做運動唔知咁樣work唔work
我只想減肚腩 ...

絕對同意自己一個人長時間減肥太寂寞了，好容易放棄，有大家互相支持同交流吓無咁悶所以我先係道紀錄我嘅減脂日記，很歡迎大家有興趣減脂嘅JM 係道分享有乜心得㗎

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發表於 18-5-28 13:20 |只看該作者

lingluk1306 發表於 18-5-28 10:47
我都覺得減肥自己一個好寂莫
我自己唔識游水去游泳池到踢水當做運動唔知咁樣work唔work
我只想減肚腩 ...

絕對同意長期一個人減肥太寂寞啦好易放棄呢，所以我先係道紀錄我嘅減脂日記，依道歡迎各位有興趣減肥嘅JM 互相交流心得同大家支持吓，不過我自己六月開始比較忙但你地自己繼續唔使理我㗎

其實你唔識游水無大問題呀，因為我深信減肥係七分飲食三分運動十分情緒管理，運動有益健康同改善線條但減肥效果唔夠飲食控制好，你可以先把糖份及加工食物減少已經唔錯

然後可以試試低碳飲食

https://zhuanlan.zhihu.com/p/28981478

我相信不出五年低碳飲食會取代現正流行嘅低卡路理飲食㗎

加油

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發表於 18-5-28 13:22 |只看該作者

lenareina 發表於 18-5-28 11:08
腸胃應該有少少問題
唔係好食到野
呢兩日都係46.5 kg 到

係咪太熱食唔落呢？定腸胃炎還沒完全好返？要小心呢

我都同意養好身體最重要呢

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發表於 18-5-28 13:28 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-5-28 11:57
蛋白質40-60咁少既？咁平日食咩多？
我唔知自己算咩？我之前跟減肥餐：
早：兩隻蛋，乳酪

protein shake~20g
蛋 6g
Milk 8g

Routine 一定食就呢啲
其他就要depends 個日食乜
有時都會過60
但至少一定有40 ge

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發表於 18-5-28 13:32 |只看該作者

fatmousechai 發表於 18-5-28 13:22
係咪太熱食唔落呢？定腸胃炎還沒完全好返？要小心呢

我都同意養好身體最重要呢

腸胃未好翻
條腸癱左咁
琴晚就腸抽筋
陣間去醫生問下咩事

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lingluk1306

侯爵府

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發表於 18-5-28 13:34 |只看該作者

fatmousechai 發表於 18-5-28 13:20
絕對同意長期一個人減肥太寂寞啦好易放棄呢，所以我先係道紀錄我嘅減脂日記，依道歡迎各位有興趣減肥嘅JM ...

如果我早餐唔食沙律菜改成食烚菜烚蛋加一個橙咁樣好唔好？

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