美容扮靚 今日: 0 | 主題: 138077

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發表於 15-6-6 08:01 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 jesswu 於 15-06-06 發表八卦

原帖由 goddamnit 於 15-06-06 發表
長氣病發作

如果唔係超重太多，可以考慮睇睇 p90x3..

做有氧太多(其實又唔係話多，1星期加埋3粒鐘左右)，脂肪去到一早量22%，夜晚得番19.5%，唔想再減脂……
不過話時話，個肚都開始現少少腹肌(我唔係target 6 pack),但對大脾相對仲咁鬼肉騰騰嘅？
謝教主，我得閑試下你介紹的！

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twmama

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發表於 15-6-6 08:05 |只看該作者

引用：Quote:jesswu+發表於+15-6-4+20:34+教主，

原帖由 goddamnit 於 15-06-04 發表
計左餐單先...

/ Bananas, raw

請問計這些數字可以在哪裡找到呢？因為我想計計，謝謝你

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發表於 15-6-6 08:11 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-06+發表

原帖由 jesswu 於 15-06-06 發表
做有氧太多(其實又唔係話多，1星期加埋3粒鐘左右)，脂肪去到一早量22%，夜晚得番19.5%，唔想再減脂……
不 ...

聽你講法，肌力世界歡迎你

試試做循環

push up /plank 變式 30秒，休10秒
squat / squat jump 30秒，休10秒
jogging / jacking jack / cross jack之類30秒，休10秒
standup mountain climber / lunge / skip lunge 30秒，休10秒

以上動作揀一種做，睇體能，唔係限定
頂倒就30分鐘，唔得就 15 分鐘

做完都已經會有多少升天既感覺，好快可以爆汗
會好玩過做機

如果有啞鈴或者 resistance band ，可以加插動作入去玩
咁練法會比較全面 ..

鐘意受虐甚至可以加 plank walk 或者 PiYo pushup ...

另外，如果係上面咁玩
頭三分鐘一定要輕鬆做， warmup
收操做 5 分鐘拉筋 ..

同做片比既分別係，你可以即場調整強度，鐘意追心跳或者 keep 低強度都可以
但係要對動作有基本認識

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 15-6-6 08:14 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-04+發表

原帖由 twmama 於 15-06-06 發表
請問計這些數字可以在哪裡找到呢？因為我想計計，謝謝你

我簽名檔有基本既，詳細既好難答，因為我匯入左十九個資料庫入自己寫個程式度 ..

不過 foodstand同 USDA ，台灣 FDA 都應該夠用
查唔出可以 pm 我試試幫你搵

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sppchocho

男爵府

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發表於 15-6-6 10:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+MICLOH168+於+15-06-04+發表

原帖由 goddamnit 於 15-06-04 發表
或者過我志趣個 post 玩
唔太正規既玩法，哩度唔講太多

我都想請教下上年減肥成功體脂一度去到21-22% 但可能食得太開心呢期升左去24-25%
有做開運動一星期三次但只係跑步或cross training多想增加肌肉率有咩運動推介呢？用親脂肪磅量都係話我肌肉率唔夠
雖然成日去gym room但唔太有興趣做weight training

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twmama

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發表於 15-6-6 10:27 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+twmama+於+15-06-06+發表請問

原帖由 goddamnit 於 15-06-06 發表
我簽名檔有基本既，詳細既好難答，因為我匯入左十九個資料庫入自己寫個程式度 ..

不過 foodstand同 USDA ...

謝謝你

你真的很捧

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發表於 15-6-6 10:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-04+發表

原帖由 sppchocho 於 15-06-06 發表
我都想請教下上年減肥成功體脂一度去到21-22% 但可能食得太開心呢期升左去24-25%
有做開運動一星期三次 ...

如果有記錄開飲食，減脂既話 ..
你研究下自己碳水水平？尤其 sugar

不過增肌同時必定增肥
要既 bulk 又 cut 好難

增肌離唔開蛋白質同碳水
但碳水增肌同時增肥

bulk 完再 cut 較合理
或者食循，每兩三個月左右循環一次 ..

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發表於 15-6-6 10:35 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-04+發表

原帖由 sppchocho 於 15-06-06 發表
我都想請教下上年減肥成功體脂一度去到21-22% 但可能食得太開心呢期升左去24-25%
有做開運動一星期三次 ...

對 weight 冇興趣， trx 之類呢？

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cy101

象牙宮

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發表於 15-6-6 11:08 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-6-6 08:11
聽你講法，肌力世界歡迎你

試試做循環

呢2日做番LOWER BODY 30 mins, 而家2條腿行路好似阿婆咁!

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發表於 15-6-6 11:27 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-6-6+08:11+聽你

原帖由 cy101 於 15-06-06 發表
呢2日做番LOWER BODY 30 mins, 而家2條腿行路好似阿婆咁!

leg day 好丫 ...

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yanyan1220

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發表於 15-6-6 22:00 |只看該作者

本帖最後由 yanyan1220 於 15-6-6 22:02 編輯

goddamnit 發表於 15-6-6 06:55
掉番轉會好啲，JM1當 warmup

另外， jumping jack 要做到 90% MHR，小心斷腳

唔怪之得, 減肥未見成績... 若果我一下子轉跳insanity, 會否太吃力?

p.s. 一星期大概跳3日 jumping jack + JM level 1 , 本人是屬於泡芙型... 冇乜肌肉的

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發表於 15-6-6 22:14 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-6-6+06:55+掉番

原帖由 yanyan1220 於 15-06-06 發表
本帖最後由 yanyan1220 於 15-6-6 22:02 編輯

如果，正規 push up 做唔倒20下，或者 plank walk 都唔得

練下核心肌力先

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發表於 15-6-6 22:18 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-6-6+06:55+掉番

原帖由 yanyan1220 於 15-06-06 發表
本帖最後由 yanyan1220 於 15-6-6 22:02 編輯

其實冇話唔做得

但係如果連基本肌力都唔夠
會非常，十分，好容易受傷

insanity 算係比較進階

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kammm_0520

男爵府

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發表於 15-6-6 22:25 |只看該作者

回覆：jesswu 的帖子

點計一日食幾多同減幾多？
我節食左兩星期，有做運動，跑步，點解肥左兩磅

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發表於 15-6-6 22:49 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 yanyan1220 於 15-06-06 發表

原帖由 goddamnit 於 15-06-06 發表
如果，正規 push up 做唔倒20下，或者 plank walk 都唔得

練下核心肌力先

其實plank都幾辛苦

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發表於 15-6-6 23:00 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-06+發表

原帖由 jesswu 於 15-06-06 發表
其實plank都幾辛苦

我覺得，作為基本肌力指標其實唔錯

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-Athena-

侯爵府

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發表於 15-6-6 23:02 |只看該作者

回覆：分享:脂肪、肌肉與體重

超級depress，減極都好似無咩反應，咩都唔食得

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yanyan1220

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發表於 15-6-6 23:27 |只看該作者

本帖最後由 yanyan1220 於 15-6-6 23:27 編輯

goddamnit 發表於 15-6-6 22:18
其實冇話唔做得

但係如果連基本肌力都唔夠

我見有d人做60days 可減十幾磅或更多.... 而且都係肥底的
佢地都係慢慢咁黎頭幾次可能6,7mins 之後慢慢加上去..
我都諗住咁樣試下...

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發表於 15-6-6 23:49 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 jesswu 於 15-06-06 發表其實

原帖由 goddamnit 於 15-06-06 發表
我覺得，作為基本肌力指標其實唔錯

力真係練番來……
我由最初20秒plank 做2組就壯士斷臂瞓左喺度，到而家可以每組2分鐘做4組……
不過我講緊只係basic plank...

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