自由講場 今日: 1769 | 主題: 1350926

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41^#

發表於 10-6-10 22:55 |只看該作者

原帖由 CINDYC 於 10-6-10 22:34 發表
請問心跳率係base on妳既計算程式, 然後心跳以每分鐘計, 對嗎?

冇錯, 假切你係30歲, 即是220-30x65to75%, 即係大概每分鐘120-140就係有效心跳率, 不過依個都係大約計法, 因每個人體質唔同,因人而異
p.s.我係男士黎架, 而我既例子係由2百幾磅減到依家150磅, 每星期做3日40min帶氧運動已經足夠喇(當然係要配合埋均衡飲食啦

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42^#

發表於 10-6-10 23:17 |只看該作者

多謝妳既鼓勵, 我會繼續努力

原帖由 KITTYMAMA 於 10-6-10 22:40 發表
我用佢呢條方程式計出來的答案, 跟營養師告訴我需要達到的心跳率是一樣的

是以每分鐘計. 你試試慢跑完之後, 自己量度心跳看看吧

若沒有忙碌, 你便不會懂得善用閒暇; 沒有痛苦, 便不會明白快樂的得來不易; 沒有失去, 我們更不會懂得珍惜--是苦是甜也好, 是時間太多或太少也好, 最重要的, 還是請不要浪費你的人生! (純粹分享 ^0^)

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sbandliz

大宅

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好媽媽勳章

43^#

發表於 10-6-10 23:26 |只看該作者

我練到跑完半馬拉松賽(21km)都只係減到三kg

係著衫好d, 同fit d.

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44^#

發表於 10-6-10 23:28 |只看該作者

明白, 唔該晒!
請問你用幾長時間減5x磅? 可否分享下日常飲食習慣?
(我已經好耐之前開始晚飯戒飯)

原帖由 RT 於 10-6-10 22:55 發表

冇錯, 假切你係30歲, 即是220-30x65to75%, 即係大概每分鐘120-140就係有效心跳率, 不過依個都係大約計法, 因每個人體質唔同,因人而異
p.s.我係男士黎架, 而我既例子係由2百幾磅減到依家150磅, 每星期做3日40min帶 ...

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45^#

發表於 10-6-10 23:32 |只看該作者

真係有啲棄餒!
不過除咗減肥, 做運動對身體好係事實, 請一齊努力, 加油!

原帖由 sbandliz 於 10-6-10 23:26 發表
我練到跑完半馬拉松賽(21km)都只係減到三kg

係著衫好d, 同fit d.

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46^#

發表於 10-6-11 00:06 |只看該作者

原帖由 CINDYC 於 10-6-10 23:28 發表
明白, 唔該晒!
請問你用幾長時間減5x磅? 可否分享下日常飲食習慣?
(我已經好耐之前開始晚飯戒飯)

唔使客氣, 我只係分享過來人既經歷
因為我想減得健康的, 所以用左1.5year先減到依家既體重, 其實最大改變唔係運動, 反而係食方面, 以前我係食肉獸, 依家我已經差唔多變成素食者, 運動量就keep住響1星期3日, 有時跑下跑步機有時游水, 去到呢一刻都唔使刻意再減喇
其實好多人認為減肥係要節食, 其實以我經驗, 身體機能係會自動調節, 即是假如你夾硬去節食減肥, 身體會有錯誤訊息以為你更需要能量, 結果當你正常食野既時候, 身體重會更加積聚脂肪比你消耗, 到頭來得不嘗失
所以要減肥千奇唔好谷得太盡, 慢慢黎等身體適應, 唔係就算你係短時間減到理想目標, 好快又會打回原形

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lok1503

伯爵府

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好媽媽勳章畀面勳章環保接龍勳章

47^#

發表於 10-6-11 00:12 |只看該作者

原帖由 sukiwongsk 於 10-6-10 17:33 發表
仲有, 我公司同事就係食麥皮+橙 + 夜晚多菜少飯......8個月減左60磅

我估佢好後生。

而家我年紀大左，真是好難減。

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48^#

發表於 10-6-11 00:14 |只看該作者

原帖由 lok1503 於 10-6-11 00:12 發表

我估佢好後生。

而家我年紀大左，真是好難減。

冇錯, 年紀係一個最大問題, 十零廿歲新陳代謝快會減得好快, 好似我咁4張幾就減得慢好多

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49^#

發表於 10-6-11 16:35 |只看該作者

多謝你既分享!
我都係食肉獸, 由小到大少菜少生果多肉

不過做運動後隨咗睡眠質素有改善, 出汗多唔知有無幫助? 我以前係極難出汗, 但做運動頻密後, 現在做完運動出汗極多, 唔知對燃脂有無關係呢?

原帖由 RT 於 10-6-11 00:06 發表

唔使客氣, 我只係分享過來人既經歷
因為我想減得健康的, 所以用左1.5year先減到依家既體重, 其實最大改變唔係運動, 反而係食方面, 以前我係食肉獸, 依家我已經差唔多變成素食者, 運動量就keep住響1星期3日, 有時跑 ...

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50^#

發表於 10-6-11 16:56 |只看該作者

回覆 49# CINDYC 的文章

解構不良減肥方法(上)
時下流行的瘦身纖體方法，背後隱藏了很多潛在危險。在考慮採用之前，我們必須了解一下。
節食或跳餐無疑可令體重下降，但非常容易導致缺乏營養。不要輕視「營養缺乏症」對人體的傷害！輕度的營養缺乏症會導致身體某些組織不能正常地發展和收補，引致頭髮變得枯黃、指甲變得脆弱、皮膚變得乾燥無彈性等等。這樣，再瘦也不會美吧！嚴重的營養缺乏症更會損害身體機能，甚至會危害生命。曾經有本地及海外的研究發現，沒有進食早餐的學生，他們的學習能力比飽肚上學的同學差。學者因此立下結論，認為跳餐與節食影響精神集中力。
再者，長期進食不足會降低人體的新陳代謝率-這是身體為了減少損害而作出的調節。新陳代謝率降低表示身體運用熱量的效率亦降低。因此，只要我們吃很少的食物，體重便會迅速回升，甚至超越未開始節食時的體重。這樣忽高忽低的體重變化，營養師稱之為「搖搖效應」(YoyoSyndrome)。
增加進食某種特定食物來控制體重大多沒有科學證據，減肥效果亦不能持續。如早前十分流行的「菜湯減肥法」，現在已經消聲匿跡了。這方法有短期的減磅效果，因為以菜湯為主餐會大大減低熱量的攝取。可是，因為減少吸收碳水化合物及蛋白質，加上沒有適量的運動加以配合，減去的磅數通常來自肌肉，而不是脂肪。
低卡路里代餐曾經十分流行，因它確實令很多朋友減了不少磅數。事實上，一些大藥廠生產的代餐可能比我們平日進食的「正常餐」營養更均衡，但這不表示筆者建議各位以進食代餐來減肥。代餐減肥並非萬全之策，而絕大部分用此方法減肥的朋友，都不能長時間保持減肥之後的體重。原因有三：
第一，代餐味道單調，要長時間食用甚為艱難。當別人在午膳時開懷進食，而你卻要獨自吃代餐，那是很難忍受的一件事情。第二，這些代餐的價格並非人人可長期負擔，某些「落重本」宣傳的代餐，更是價值不菲。第三，利用代餐減肥只可「治標」，不能「治本」。這是因為導致我們體重上升的根本原因─不均衡的飲食及不健康的生活模式，並沒有得到改善。
因此，一旦因為厭倦代餐的單調味道，或因負擔不起而停止進食代餐，體重便會迅速回升。在進食代餐前，應先問一問自己：「我是否可以一世都吃代餐？」如果你的答案是「不會」，那麼，請你三思而後行。
瘦身藥膏聲稱可以滲透到皮下脂肪，有效「局部消脂」，達至完美的身段。這些藥膏含有一些令肌肉收縮的成分，採用後會有「結實」的感覺，因而令使用者誤以為成功「消脂」。但瘦身藥膏的效果十分短暫，晚上用了之後覺得有效，第二天一覺醒來，又回復原狀。實際上，無論是外用的藥膏，或是口服的補充劑，根本不存在所謂「消脂」的元素。要有效減少脂肪，唯一方法是進食低熱量食品及持續進行帶氧運動，使身體運用脂肪作燃料，以達瘦身效果。
減肥藥及減肥茶大致可分為四類：厭食劑、排油劑、飽脹劑及輕瀉劑。厭食劑透過藥理方法，控制腦部的攝食中樞神經，從而達至抑制食慾的效果。但利用這種方法減肥，會帶來很多副作用，包括失眠、焦慮及頭痛等，嚴重的甚至會導致死亡；排油劑可減少體內脂肪的吸收，但它同時會妨礙脂溶性維他(A,D,E,K）的吸收，導致缺乏營養。飽脹劑通常是濃縮的膳食纖維，遇水後會在胃內膨脹，從而令使用者產生飽脹感，可是這卻會影響礦物質如鈣、鐵和鋅的吸收。輕瀉劑可以加快腸臟的蠕動，以達至所謂「排毒」的效果，服用者大多會覺得體重下降，但其實流失的主要是水分。長期服用輕瀉劑會引致嘔吐、腸胃痙攣及便秘(停用後)等問題。
無論是減肥藥還是減肥茶，效果都是短暫的，只可「治標」。一旦停服，體重便會迅速回升。常常於媒體看到誤服減肥產品以致身體出現嚴重問題甚至死亡的新聞，證明這類產品確有潛在危險，勸喻各位切勿在沒有醫護人員指導下服用。(待續)香港中文大學公共衞生及基層醫療學院

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annaanna

伯爵府

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51^#

發表於 10-6-11 17:20 |只看該作者

其實運動唔好做得咁"盡"，因為你身體適應左咁大量o既運動，萬一你之後keep唔到or 唔想keep，就會反彈得好快﹗

所以呢，我依家減肥，做運動呢，營養師教，如果你諗住之後最多每星期做4日呢，依家就做2日好喇，慢慢加上去好過突然減好多喎~

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