興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124538

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發表於 15-8-6 21:22 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06

原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表
碳食既總量唔超過 100g
脂肪你預食到 80g 倒
蛋白質約100g

教主，我仲爬緊第一回合，見到有關BMI 問題，我BMI 18.5, 一朝早測体脂25.4%, 其實我磅數ok, 但線條鬆及唔想反彈番，見大家低碳可以食得飽飽又唔肥，先想試，但其實係咪適合我? 定我繼續跟zone diet 增肌？唔好意思，太多問題

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發表於 15-8-6 21:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表

原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06 發表
教主，我仲爬緊第一回合，見到有關BMI 問題，我BMI 18.5, 一朝早測体脂25.4%, 其實我磅數ok, 但線條鬆及唔 ...

bmi 低體脂高
首先食番應該食既份量先 ..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 15-8-6 21:35 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表

原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06 發表
教主，我仲爬緊第一回合，見到有關BMI 問題，我BMI 18.5, 一朝早測体脂25.4%, 其實我磅數ok, 但線條鬆及唔 ...

掌握左份量上點控制，再調整 Marco 會比較簡單

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發表於 15-8-6 21:53 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06

原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表
bmi 低體脂高
首先食番應該食既份量先 ..

甘係咪跟教主頭先講呢個份量?

碳食既總量唔超過 100g
脂肪你預食到 80g 倒
蛋白質約100g

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發表於 15-8-6 21:56 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表b

原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06 發表
甘係咪跟教主頭先講呢個份量?

碳食既總量唔超過 100g

我粗估 ...
響你冇講過我聽你任何數據，我點可能俾份量？

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發表於 15-8-6 22:03 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06

原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表
我粗估 ...
響你冇講過我聽你任何數據，我點可能俾份量？

Sorry sorry 再講多次:

Age 35/157cm/101lbs/体脂25.4% (一早瞓醒去完小便測)

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發表於 15-8-6 22:22 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表

原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06 發表
Sorry sorry 再講多次:

Age 35/157cm/101lbs/体脂25.4% (一早瞓醒去完小便測)

食大慨 1300-1400
份量約

C
59.6
P
101.2
F
81

年齡 35 , 身高157 cm, 體重46Kg
BMI 18.6, BMR 基礎代謝 1103.38
基本食量 : 1296.48
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1324.06 / 1.3 倍 1434.40 / 1.4 倍 1544.74

麻痺症病人　全無活動： 1324.06
辦公室工作　或無運動： 1544.74
建築工，或日跑一小時： 1875.75
農場工，或游水兩小時： 2206.77
單車比賽或其他運動員： 2648.12

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

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發表於 15-8-6 22:25 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表

原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06 發表
Sorry sorry 再講多次:

Age 35/157cm/101lbs/体脂25.4% (一早瞓醒去完小便測)

可能需要食到 1500-1600 至會變，因為過輕，要睇情況
試左 1400先

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發表於 15-8-6 22:49 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06

原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表
可能需要食到 1500-1600 至會變，因為過輕，要睇情況
試左 1400先

清楚! 其實唔太知點樣將fat 去到80g, 我會選擇食埋雞皮

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qwe789

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發表於 15-8-6 23:10 |只看該作者

去完thai 6 曰，大小通吃，肥了4 lbs，明天開始無碳生活

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qwe789

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771^#

發表於 15-8-6 23:21 |只看該作者

michellewmwong 發表於 15-8-6 17:20
未落磅前，有個大肚腩，怎麼可能攝件衫入褲這種穿法！

P.S. 今天終於有人問我怎麼瘦了那麼多, ...

索爆。。。。。

得閒分享下今日食乜餸丫，我日日豬雞扒好悶

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michellewmwong

子爵府

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發表於 15-8-7 00:06 |只看該作者

引用：Quote:michellewmwong+發表於+15-8-6+17:20

原帖由 qwe789 於 15-08-06 發表
索爆。。。。。

得閒分享下今日食乜餸丫，我日日豬雞扒好悶

因為在大陸工作關係，午晚餐都是阿姨煮乜食乜咋，但係有d野係不變的！

早餐：水煮蛋兩只，杏仁15g, 碧根果仁15g
午餐+晚餐：
生菜沙拉，特別叫阿姨準備的 --》椰菜絲/蕃茄片/青瓜片/紅蘿蔔絲/紫洋蔥絲，伴黑醋
煲湯的西施骨兩三件，加2小碗湯
以上都算係無可選擇下的eat clean，而且吃完基本上都半飽

其他就真係睇阿姨煮咩了，基本上佢都以老闆的口味為先!
每餐都會有煎魚或蒸魚的 --》通常都會照食
如果果餐有煎豬扒的話（老闆要求要有炸粉的），咁阿姨會特別蒸一塊俾我
其他菜約太重口味，就會唔食

基本上一至五都係咁食！

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qwe789

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發表於 15-8-7 00:17 |只看該作者

michellewmwong 發表於 15-8-7 00:06
因為在大陸工作關係，午晚餐都是阿姨煮乜食乜咋，但係有d野係不變的！

早餐：水煮蛋兩只，杏仁15g, 碧根果 ...

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774^#

發表於 15-8-7 06:02 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表

原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06 發表
清楚! 其實唔太知點樣將fat 去到80g, 我會選擇食埋雞皮

食多啲唔太瘦既肉類就可以了

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發表於 15-8-7 06:19 |只看該作者

引用：去完thai 6 曰，大小通吃，肥了4 lbs，

原帖由 qwe789 於 15-08-06 發表
去完thai 6 曰，大小通吃，肥了4 lbs，明天開始無碳生活

我記得泰國都係甜同辣多

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發表於 15-8-7 06:20 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 qwe789 於 15-08-06 發表索爆

原帖由 michellewmwong 於 15-08-07 發表
因為在大陸工作關係，午晚餐都是阿姨煮乜食乜咋，但係有d野係不變的！

早餐：水煮蛋兩只，杏仁15g, 碧根果 ...

呀姨都算唔話得，份單似樣

點評

michellewmwong

發表於 15-8-7 08:43

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-8-7 06:30 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-06 發表

原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-06 發表
Sorry sorry 再講多次:

Age 35/157cm/101lbs/体脂25.4% (一早瞓醒去完小便測)

運動上，有氧比例可以減少，或者話中強度既減少
肌力，阻力類增加，活動量可以的話都盡量增加
運動底子夠既話，可以試下挑短時間高強度，但要留意熱身同收操，因為非常易受傷

到 25% /35y 其實開始難磨，做一啲真正意義上既收線條運動我相信比較好(其實就係捧，蹲，弓哩類)
但，sit up 易傷，唔一定要做，做都做反向既 V 會比較安全，而，我既腹雞我夠膽講同 sit up 冇關係 ...

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