美容扮靚 今日: 6 | 主題: 137928

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發表於 15-6-7 00:43 |只看該作者

sppchocho 發表於 15-6-7 00:36
Trx 係？？

好出名既訓練方法之一.
https://www.trxtraining.com/

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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candy.c

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發表於 15-6-7 01:01 |只看該作者

其實即係利用用肌肉既力量去燃燒脂肪
而增肌過程(做重訓)亦都需要力量去肌肉訓練
以我理解係咪咁?

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發表於 15-6-7 02:27 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-06-04 發表

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發表於 15-6-7 02:53 |只看該作者

引用：Quote:jesswu 發表於 15-6-4 20:34 教主，

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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發表於 15-6-7 07:52 |只看該作者

引用：其實即係利用用肌肉既力量去燃燒脂肪而增肌

原帖由 candy.c 於 15-06-07 發表
其實即係利用用肌肉既力量去燃燒脂肪
而增肌過程(做重訓)亦都需要力量去肌肉訓練
以我理解係咪咁? ...

係肌肉用既能量比較多，所以肌肉多既話維持體重較有利
做阻力或者重量運動，會相對容易保持，建立肌肉

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不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-6-7 08:02 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-04+發表

原帖由 nsychristy 於 15-06-07 發表
油脂同蛋白係 build body cell既重要元素

carbs就係快 d既energy source而已

其實你都好清楚問題出響邊 ...
其他野都唔駛唸住，食既要攪惦左先

我個人黎講好反對用代餐取代正餐，甚至好反對 reproduced既野 ..
始終話就話可以取代甚至更有營養(?)，但係，基本上唔可能

我比較想知道，你既偏食係唔食肉，菜，魚定係乜
抑或係正經野都唔食?(

而無飯，係唔識煮，唔想煮，定懶開火

應對情況都好唔同

我覺得你可以考慮下我平時既主要煮食方法
利用世界上最懶既發明之一，乜都掉哂入微波爐等佢叮飽佢

但係真係要知道左點偏食，同需唔需要考慮金錢因素
(一日預$40同預$100既差距好大)

覆左再覆

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jesswu

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發表於 15-6-7 09:05 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-07 發表

原帖由 goddamnit 於 15-06-07 發表
其實你都好清楚問題出響邊 ...
其他野都唔駛唸住，食既要攪惦左先

講開偏食……其實我都好偏食……
應該咁講，基本上我咩都食，冇野特別唔肯食，只係冇咩食的推動力，即係個人唔為食……
食都係為左生存生活同健康……
可能個胃自少較弱，唔想勞煩佢工作，求其唔餓比d野佢磨下就算……
因為太易有飽足感，基本上就算做運動日子，食6，700卡一日就夠(平時監硬食多d儲夠1300-1500)，亦因為太易飽，所以好憎食飯……只係明知咁會死硬，先監自己食多d，分多幾轉, 唔食粥粉麵飯變左食麵包多……

肉同脂肪其實都憎，一星期食不到500克肉(豬牛羊雞)，只喪食魚類……

菜同水果反而好welcome....同埋超中意飲水和湯……

極抗拒糖份，除水果之外。甜品一個月食不到一次……應該係少少恐懼型病態，因陀B時妊娠糖尿，雖然分娩完冇事，但從此聞糖色變……

間唔中癲起上黎街邊食十粒辣魚旦……

我覺得自己都有少少eating disorders, 係理智要我自己食多d野……亦因為飲食唔識manage, 一向有食supplements: multi vit, calcium, fish oil.....

教主，想請教下，如果我一直咁會否好唔店？(其實已經咁兩三年了……)

謝謝……

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發表於 15-6-7 09:23 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-07+發表

原帖由 jesswu 於 15-06-07 發表
講開偏食……其實我都好偏食……
應該咁講，基本上我咩都食，冇野特別唔肯食，只係冇咩食的推動力，即係個 ...

唔食飯問題真係冇乜
你食法好 Paleo ..
不過，麵包唔係好選擇
會唔會考慮蕃薯 ?

以下建議非正規，好古怪

其實，如果你唔係唔鐘意肉同脂肪
哩兩樣係追卡路里最簡單既。

你係唔鐘意紅肉，連家禽都唔喜歡 .
有個好重皮下既方法
但係又幾容易追番條數

既然鐘意食魚，秋刀，沙丁，鯖魚都係比較上高油脂既魚類
三文同鮪魚都可以，但前者養殖既多，後者貴，而且兩者都唔環保

果仁，除左花生，腰果杏仁核桃夏威夷果開心果等等，求其食都食到幾百 kCal 出嚟。

油呢，揀唔揀油黎食
椰子油，欖油都係一個好來源
用黎撈菜或者煎魚都算係比較容易追番起卡路里既方法

方向大慨係咁，不過真係好 keto/Paleo 風格
換句說話講，好易降體脂，易得好可怕 ...
真係要留意攝取量，咁食法好易俾人話得副骨頭
好似我咁，就算我當眾吞左百幾塊魚生都俾人話我叫好減肥 ..

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發表於 15-6-7 09:33 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-07+發表

原帖由 jesswu 於 15-06-07 發表
講開偏食……其實我都好偏食……
應該咁講，基本上我咩都食，冇野特別唔肯食，只係冇咩食的推動力，即係個 ...

補多句，而家世界上既水果唔係太 friendly..
食都揀啲比較低糖度既會好少少
甜到近糖水既，要小心

因為蔗糖加果糖，可以好麻煩 ...
我寧願叫你搵下蔬菜類比較高卡路里既黎食
其實簡單都係蕃薯，或者洋蔥哩啲根類
纖維夠，澱粉質比較高

或者你可以考慮食我哋而家食既方向 ...
油脂 60% 蛋白 25-30% 碳水化合物 10-15%
咁冇咁挑戰飯量，但係要挑戰胃容量
因為先決之一係，講緊每日食一斤菜以上

不過見你話同某 JM 一樣好似一隻羊咁鐘意咬菜，又應該可以做倒 ..

最後，我會搵日列出麵包，粉麵飯既營養出嚟
再睇下話一定要食飯既人，點解釋一堆澱粉既營養邊度走出嚟，點解一定要食，尤其整體熱量足夠既話

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發表於 15-6-7 09:38 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-07+發表

原帖由 jesswu 於 15-06-07 發表
講開偏食……其實我都好偏食……
應該咁講，基本上我咩都食，冇野特別唔肯食，只係冇咩食的推動力，即係個 ...

但係你都應該係比較良好既低碳飲食既人辨 ...

難怪你體脂率咁低 ...
咁既食法想肥都好難下，我近期試暴食，體脂都仲響度降緊 ... 睇到 O 哂嘴

或者你可以去睇睇我哋揀乜野食
近排好努力研究追脂。
當然，響我志趣個 PO 見倒肉類同內臟，你自動忽略吧 ...

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Kimberly87

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發表於 15-6-7 11:02 |只看該作者

回覆：分享:脂肪、肌肉與體重

本人 165cm 130lbs 27歲女
早餐: 自家減糖方包兩塊+花生醬無加糖華田一杯

午餐：呑拿魚通粉（自己煮，下午多數食通粉）未煮時一碗，煮起左一大兜食哂

晚餐：糙米半碗，多菜小肉

運動：tabata 4分鐘共五次共20分中
隔日做提腳連續一百下，手都有

暫時做左就黎一個月，初初做好辛苦，而家做開始適應，但都係辛苦

請問keep住咁樣減脂有無效呢？想增多啲肌同修線條，仲有咩再改善？

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Kimberly87

大宅

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發表於 15-6-7 12:50 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

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發表於 15-6-7 13:53 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-6-7 13:54 編輯

Kimberly87 發表於 15-6-7 12:50
本人 165cm 130lbs 27歲女
早餐: 自家減糖方包兩塊+花生醬無加糖華田一杯

有理由相信你唔係減肥而係練仙..卡路里極不足,唔運動之下都要大慨1600卡,而家食唔夠800卡
另外,都係澱粉多.
食澱粉都最好飛走精制澱粉,尤其麵包.. 你自己整都係咁話.

最後,俾你做倒五次既 tabata 唔係 tabata .
最多都係間歇,離高強度好遠

原則上, tabata 做完一次你會攤響地下起碼兩三分鐘.
首先食番多啲先.最好係加番多啲蛋白質,尤其係動物性蛋白質.對減脂會比較有利.
唔係既話,運動都可以慳番.

/ Bread, whole-wheat, prepared from recipe
數量(克)：66.00
卡路里(kCal)：183.48 蛋白質(克)：5.54 脂肪(克)：3.56 碳水(克)：33.92 纖維(克)：3.96

/ Fish, tuna, white, canned in water, drained solids
數量(克)：80.00
卡路里(kCal)：102.40 蛋白質(克)：18.90 脂肪(克)：2.38 碳水(克)：0.00 纖維(克)：0.00

/ Macaroni, cooked, unenriched
數量(克)：140.00
卡路里(kCal)：221.20 蛋白質(克)：8.12 脂肪(克)：1.30 碳水(克)：43.20 纖維(克)：2.52

/ Peanut butter, smooth, vitamin and mineral fortified
數量(克)：18.00
卡路里(kCal)：106.38 蛋白質(克)：4.63 脂肪(克)：9.15 碳水(克)：3.38 纖維(克)：1.01

生鮮,菜心,菜薹,薹心菜 / Cabbage, chinese flowering, raw / Brassica parachinensis
數量(克)：300.00
卡路里(kCal)：50.91 蛋白質(克)：3.90 脂肪(克)：0.90 碳水(克)：2.70 纖維(克)：8.40

煮熟糙米飯 / Rice, brown, long-grain, cooked
數量(克)：100.00
卡路里(kCal)：111.00 蛋白質(克)：2.58 脂肪(克)：0.90 碳水(克)：22.96 纖維(克)：1.80

鍋煎,豬,扒塊,全瘦肉,新鮮,去骨,里肌中部,里肌 / Pork, fresh, loin, center loin (chops), boneless, separable lean only, cooked, pan-broiled
數量(克)：70.00
卡路里(kCal)：113.40 蛋白質(克)：21.01 脂肪(克)：3.26 碳水(克)：0.00 纖維(克)：0.00

---------------------------------------------------------------------------------

總重量：774.00克
件數：7.00
卡路里(kCal)：888.77
蛋白質(克)：64.68 脂肪(克)：21.45 碳水(克)：106.16 纖維(克)：17.69
比例 ,P:F:C : 0.30 0.22 0.48 /// Net Carb 為 88.47

年齡 27 , 身高165 cm, 體重59Kg
BMI 21.7, BMR 基礎代謝 1324.93
基本食量 : 1556.79
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1589.91 / 1.3 倍 1722.40 / 1.4 倍 1854.90

麻痺症病人　全無活動： 1589.91
辦公室工作　或無運動： 1854.90
建築工，或日跑一小時： 2252.37
農場工，或游水兩小時： 2649.85
單車比賽或其他運動員： 3179.82

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

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發表於 15-6-7 15:05 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-07 發表

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發表於 15-6-7 15:48 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-06-07 發表

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發表於 15-6-7 16:01 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-07+發表

原帖由 nsychristy 於 15-06-07 發表
我正經野好多都唔食

果菜會鍾意食salad, 但唔鍾意食煮左既菜

如果係咁，其實可以咁 ...
買碎肉，微波爐叮熟(冇可能唔識)，再撈沙律菜食
然後再以 nuts，或者撈椰酒欖油，盡量補油脂同卡路里
咁做法唔需要識煮食，亦滿足倒想食高熱量食物既需求

甚至魚肉都可以打碎佢，照叮可也
一於當西式食法，較簡單

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發表於 15-6-7 16:05 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+nsychristy+於+15-06-07+發表

原帖由 nsychristy 於 15-06-07 發表
補充，魚唔食，海鮮都麻麻，沙律係加醋或者麻醬個 d, 真係淨食生既菜個 d

其實我十幾歲就開始有抑鬱，有 ...

甚至係海鮮粒哩啲冇味道既野，都可以叮熟佢照撈可也
蛋白質同油脂，點睇你既食法，都過份地少

唯有搵一個你肯放佢哋入口既方式出嚟先
而且，我唸咁整法，一黎易整，二黎可以一整三五七日，效率其實可以好高，唔會話唔夠時間，三黎買既話求其豬島一田都滿足倒需求，材料易有

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