興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124538

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發表於 15-8-7 14:04 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第011回合

教主，今日嘅餐單，可行嗎？因今晚去飲，但唔會食炸蟹鉗&粉麵飯，碳盡低都有80g, 比例上盡跟油蛋碳5:3:2

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發表於 15-8-7 14:16 |只看該作者

引用：同卡路里應多少？

原帖由 chingching12345 於 15-08-07 發表
同卡路里應多少？

冇身體數據，兩個問題都唔可能答

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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chingching12345

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發表於 15-8-7 14:22 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+chingching12345+於+15-08-07

原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表
冇身體數據，兩個問題都唔可能答

34歲 159cm 110lbs thanks

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發表於 15-8-7 14:23 |只看該作者

引用：教主，今日嘅餐單，可行嗎？因今晚去飲，

原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-07 發表
教主，今日嘅餐單，可行嗎？因今晚去飲，但唔會食炸蟹鉗&粉麵飯，碳盡低都有80g, 比例上盡跟油蛋碳5:3:2
...

可以既話，下次飯轉薯菜會比較理想

白飯真係冇營養既野黎

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-8-7 14:27 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表

原帖由 chingching12345 於 15-08-07 發表
34歲 159cm 110lbs thanks

110P 89F 49C 左右

年齡 34 , 身高159 cm, 體重50Kg
BMI 19.7, BMR 基礎代謝 1161.71
基本食量 : 1365.01
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1394.05 / 1.3 倍 1510.22 / 1.4 倍 1626.39

麻痺症病人　全無活動： 1394.05
辦公室工作　或無運動： 1626.39
建築工，或日跑一小時： 1974.90
農場工，或游水兩小時： 2323.41
單車比賽或其他運動員： 2788.10

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

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Cookingbeauty

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發表於 15-8-7 14:32 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-07

原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表
可以既話，下次飯轉薯菜會比較理想

白飯真係冇營養既野黎

我都知道，白飯同白糖無分別

，不過去食越南嘢，唔想大大碗河粉，呢個肉比較多，唯有食少d 飯! 有d 体驗到你地出街食嘢點解揀唔落手，eat clean 唔炸低碳，選擇很少!

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chingching12345

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發表於 15-8-7 14:39 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+chingching12345+於+15-08-07

原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表
110P 89F 49C 左右

年齡 34 , 身高159 cm, 體重50Kg

如果返office. 一星期運動四個鐘，卡路里食1600-1900？一路都睇唔明白所以一直都未開始

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發表於 15-8-7 14:48 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表

原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-07 發表
我都知道，白飯同白糖無分別，不過去食越南嘢，唔想大大碗河粉，呢個肉比較多，唯有食少d 飯! 有d ...

飯量你預湯匙(15ml)一匙約 20g 飯咁會易計啲

好傾向 skip 中餐係咁解 ... 因為九成九都係飯

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發表於 15-8-7 14:49 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表1

原帖由 chingching12345 於 15-08-07 發表
如果返office. 一星期運動四個鐘，卡路里食1600-1900？一路都睇唔明白所以一直都未開始

...

食1400-1600左右
可以有運動食 1500 ，冇就 1400左右入手，試一試效果

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fdlover

男爵府

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發表於 15-8-7 15:04 |只看該作者

本帖最後由 fdlover 於 15-8-7 15:06 編輯

教主, 有時間可唔可以幫我計下我又應該食幾多呢?

返OFFICE工, 年齡40, 身高153CM, 重46KG, 體脂率21%左右(我覺得個磅唔多準, 因為我肚腩大, 手手腳腳都鬆, 尤其是對節瓜手).

我用myfitnesspal計過, 如果我想減4磅, 只可以食1200卡, 我試左幾日都超標, 係咪我定個目標有問題呢?

運動我有做, 每個星期係屋企用啞鈴做4-5次重訓, 每次45-60分鐘, 急步行一星期一次.

唔該晒.

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chingching12345

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發表於 15-8-7 15:19 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+chingching12345+於+15-08-07

原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表
食1400-1600左右
可以有運動食 1500 ，冇就 1400左右入手，試一試效果

謝教主。如今日追110P. 晚上要食400g 牛扒了

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發表於 15-8-7 15:45 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表

原帖由 chingching12345 於 15-08-07 發表
謝教主。如今日追110P. 晚上要食400g 牛扒了

今日冇乜點食過野？ 400g ？

生鮮,牛,西冷扒,移除外部脂肪 / Beef, sirloin steak, fully-trimmed, raw / New York
數量(克)：400.00
卡路里(kCal)：497.12 蛋白質(克)：95.60 脂肪(克)：12.40 碳水(克)：0.00 纖維(克)：0.00

---------------------------------------------------------------------------------

總重量：400.00克
件數：1.00
卡路里(kCal)：497.12
蛋白質(克)：95.60
脂肪(克)：12.40
碳水(克)：0.00
纖維(克)：0.00
比例 ,P:F:C : 0.77 0.23 0.00 /// Net Carb 為 0.00

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發表於 15-8-7 15:48 |只看該作者

引用：教主, 有時間可唔可以幫我計下我又應該食幾

原帖由 fdlover 於 15-08-07 發表
本帖最後由 fdlover 於 15-8-7 15:06 編輯

教主, 有時間可唔可以幫我計下我又應該食幾多呢?

我估你平均活動量應該 1600-1700左右，可能再高少少，要睇番行幾多路
食1400附近冇死錯人

你個磅體脂率好歡樂

年齡 40 , 身高153 cm, 體重46Kg
BMI 19.7, BMR 基礎代謝 1055.25
基本食量 : 1239.92
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1266.30 / 1.3 倍 1371.83 / 1.4 倍 1477.35

麻痺症病人　全無活動： 1266.30
辦公室工作　或無運動： 1477.35
建築工，或日跑一小時： 1793.93
農場工，或游水兩小時： 2110.50
單車比賽或其他運動員： 2532.60

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

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藍莓莓315

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發表於 15-8-7 15:52 |只看該作者

教主..

第一次入黎..我有野想請教你.
我身高169.5cm
體重..113LBS..

手腳唔算肥..但唔FIRM
永遠有個小肚腩跟住..

我好想..減左佢..
可唔可以教下我..

我有用MY FITNESS PAL 記開飲食..有運動習慣..

謝謝你..

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發表於 15-8-7 16:09 |只看該作者

引用：教主..第一次入黎..我有野想請教你.我身高1

原帖由 藍莓莓315 於 15-08-07 發表
教主..

第一次入黎..我有野想請教你.

有理由相信你食量好低，食到唔到 1500 ?
運動習慣上，係唔係有氧為主，冇乜練肌力阻力 ?

年齡 35 , 身高169 cm, 體重51Kg
BMI 17.9, BMR 基礎代謝 1232.81
基本食量 : 1448.56
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1479.38 / 1.3 倍 1602.66 / 1.4 倍 1725.94

麻痺症病人　全無活動： 1479.38
辦公室工作　或無運動： 1725.94
建築工，或日跑一小時： 2095.78
農場工，或游水兩小時： 2465.63
單車比賽或其他運動員： 2958.76

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

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發表於 15-8-7 16:17 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-8-7 16:09
有理由相信你食量好低，食到唔到 1500 ?
運動習慣上，係唔係有氧為主，冇乜練肌力阻力 ?

我食1200-1300 到
係..主要有氧.....
練肌力阻力要做咩運動?
同埋我應該點樣食會好D

我睇你既POST..我係屬於食高碳既人..
我真係好想減走個肥肚

THANKS VERY MUCH

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發表於 15-8-7 16:32 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 15-8-7 16:09 有理

原帖由 藍莓莓315 於 15-08-07 發表
我食1200-1300 到
係..主要有氧.....
練肌力阻力要做咩運動?

首先你有樣野攪錯左
雖然 bmi 不能作肥瘦標準(好似你咁既情況)，但同合理體重係有正相關既 ...

你體重，過低
然後，食量過份地低
再加上有氧運動
你食既根本 cover 唔倒身體需要
咁既情況之一，唯一會做既，就係盡量呃呃埋埋，儲起哂所有能量

減肥？尤其減脂？
俾雷劈會快啲 ..(喂喂)

兩個方向性，高碳低碳係後話

第一個，係食量升到 1600-1700 先
少極都唔好低過 1500...(冇運動日)

第二個，係運動習慣
減少有氧 ...
一係向上挑戰間歇，甚至高強度間歇(小心受傷)
一係下調心跳區間，做阻力/肌力，如果有做 gym 甚至改做重量

低食量，多有氧，絕對不符合你而家既情況
而且，你食相對低碳都可以 ..(50~130g)
唔一定食到超低 (20~30g)
蛋白質大慨110g 左右

我相信咁會改善得好快

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發表於 15-8-7 16:34 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 15-8-7 16:09 有理

原帖由 藍莓莓315 於 15-08-07 發表
我食1200-1300 到
係..主要有氧.....
練肌力阻力要做咩運動?

運動我響今朝都講過 ...你睇睇，同一個 post

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發表於 15-8-7 16:38 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-8-7 16:34
運動我響今朝都講過 ...你睇睇，同一個 post

知道..我會睇睇運動0個度...
跟你指示食..

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