興趣嗜好 今日: 0 | 主題: 124538

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發表於 15-8-7 16:42 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-8-7 16:32
首先你有樣野攪錯左
雖然 bmi 不能作肥瘦標準(好似你咁既情況)，但同合理體重係有正相關既 ...

教主..
脂肪..我每日可以食幾多..
THANKS thanks

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發表於 15-8-7 16:46 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-8-7 16:42
另外，碳冇罪的，唔過量就對身體好
有好既來源你有本事就即管食 ..

我聽日開始跟你指示食..
再上黎report..

um...我..零食而家無再食..
大致跟你eat clean 既concept..
三餐都可以自己prepare
除左返媽媽屋企食/要同朋友出去食 (少唔多)...

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發表於 15-8-7 16:47 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 15-8-7 16:32 首先

原帖由 藍莓莓315 於 15-08-07 發表
教主..
脂肪..我每日可以食幾多..
THANKS thanks

就算係正常食法既攝取量計，女性去到 35% 脂都唔多
跟 post 既好多都食到 50% 以上

長期低碳的話，身體會較為傾向燒脂肪做燃料
但有糖就肯定會燒糖先過燒脂

睇你本身對碳既癮幾大，我會寧願高脂都唔高碳
我自己計，50% 脂肪係基本數字

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-8-7 16:48 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 15-8-7 16:42 另外

原帖由 藍莓莓315 於 15-08-07 發表
我聽日開始跟你指示食..
再上黎report..

你既體重情況響 bk 超常見
喂貓喂雀仔既份量，都係肥

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-8-7 16:53 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-8-7 16:48
你既體重情況響 bk 超常見
喂貓喂雀仔既份量，都係肥

我以前跟過米記減..
我諗你估到我係點..

同埋非常唔好意思..
運動0個度..我搵唔到....

我係P.40 開始搵..
sorry

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發表於 15-8-7 16:57 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-8-7 16:48
你既體重情況響 bk 超常見
喂貓喂雀仔既份量，都係肥

運動..我知你有開過個post..
請問可以點搵返..我試過search 你既posts..但搵唔到..
我好肯做..只係唔知點樣可以firm 到..而唔係死跑爛跑..

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發表於 15-8-7 17:08 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 15-8-7 16:48 你既

原帖由 藍莓莓315 於 15-08-07 發表
運動..我知你有開過個post..
請問可以點搵返..我試過search 你既posts..但搵唔到..
我好肯做..只係唔知點樣 ...

米記既慨念查實我唔認同，食太多冇必要既野入肚 ..

運動我再講吧

市面流行既係有氧
追70-80%，30分鐘以上，盡量燒卡路里
唔係話咁樣唔好
但有好多數據顯示，咁做法對身體健康好，對減脂效果差
其實，有氧響三十分鐘之後既效果，開始直線下降，做係冇問題，冇乜必要下下一兩個鐘

響我角度，我首先會要求你增加『活動』
得閒上多啲樓梯，每日行夠一萬步先再唸運動方面
活動量低既話，運動唔會有太大作用
兩者計，活動反而更貼近生活

如果運動，市面上有好多『所謂既高強度tabata』，唔理佢個名錯到離 x 哂大譜既話，算係不錯既
蹲，弓，棒，橋哩類基本動作，每日做佢30分鐘都唔野少
或者，做啞鈴/拉力繩/TRX 類別，都可以爆汗爆得好誇張
哩啲都唔太算係有氧，都入落肌力/阻力範圍

如果有去開 gym ，有教練既情況下，可以考慮做重量
但我本身好傾向 home training ，會比較少唔運動既籍口。。

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fdlover

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發表於 15-8-7 17:13 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-8-7 15:48
我估你平均活動量應該 1600-1700左右，可能再高少少，要睇番行幾多路
食1400附近冇死錯人

唔該教主.

我每日最少都行到6000步, 一星期有一日行到9000步左右啦.

咁我即係唔減肥KEEP住體重就食1400左右, 如果減磅就食1239.92, 我有無理解錯呀?

同埋想問基礎代謝 1.2 倍 1266.30 / 1.3 倍 1371.83 / 1.4 倍 1477.35......呢堆數字係咩意思, 唔係好明啊.

我發覺澱粉質好容易就食超標, 根本無可能食三餐, 只可以食一餐, 咁係咪為之低碳啦?

仲有, 我見到之前話FAT 50-60%, PROTEIN 30%, 其他碳水......見到FAT 50-60%呢個數字我個心真係離一離, 咁咪即係飲油咁滯? 點食呀? 其實係咪食肉唔好飛肥膏, 牛油花生醬芝士蛋黃醬呢啲唔怕食?

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發表於 15-8-7 17:14 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-8-7 17:08
米記既慨念查實我唔認同，食太多冇必要既野入肚 ..
運動我再講吧

我可以home training 既..
我多行既..唔計跑步每日都有一萬步以上..
我有用jawbone up 計..

如果..我要係youtube search..
你有無邊一d 推介? 因為實在係太多太多..

謝謝你..

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發表於 15-8-7 17:23 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 15-8-7 17:08 米記

原帖由 藍莓莓315 於 15-08-07 發表
我可以home training 既..
我多行既..唔計跑步每日都有一萬步以上..
我有用jawbone up 計..

p90x3..t25 beta ...

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發表於 15-8-7 17:32 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-8-7 17:23
p90x3..t25 beta ...

OK !
thanks very much..
你等我再report

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發表於 15-8-7 17:36 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 15-8-7 17:23 p90x

原帖由 藍莓莓315 於 15-08-07 發表
OK !
thanks very much..
你等我再report

求動作正確，唔好急

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發表於 15-8-7 17:37 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 15-8-7 15:48 我估

原帖由 fdlover 於 15-08-07 發表
唔該教主.

我每日最少都行到6000步, 一星期有一日行到9000步左右啦.

夜啲覆，太長

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發表於 15-8-7 17:43 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-8-7 17:36
求動作正確，唔好急

YES MADAM

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