興趣嗜好 今日: 0 | 主題: 124538

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發表於 15-8-7 22:25 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表

原帖由 talkative 於 15-08-07 發表
我噚晚食完嗰餐又痾，今日早餐又去食咗肉骨茶，仲加杯奶茶，又食埋個飛機餐，返到嚟第一件事係上磅，只係重 ...

食完就屙保重吖

你個增肥之旅失敗了，寄望下一個trip

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發表於 15-8-7 22:29 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 talkative 於 15-08-07 發表

原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表
我睇鏡覺得漲左一個碼

錯覺咋

碳咗2星期（我冇計住係咪差不多?）
就好似脹一個碼，連教主都咁，我呢d與碳冇緣真係唔敢亂碳

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talkative

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發表於 15-8-7 22:36 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-08-07+發表

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talkative

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發表於 15-8-7 22:37 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-08-07+發表

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發表於 15-8-7 22:40 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 littlefatc9bk 於 15-08-07

原帖由 talkative 於 15-08-07 發表
係增咗架，0.8kg

去個厠厠冇埋啦

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發表於 15-8-7 22:42 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 michellewmwong 於 15-08-07

原帖由 talkative 於 15-08-07 發表
我而家好似成身都係肉咁呀

又係因為碳?
我以前學人麥皮減肥不瘦仲會發水

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bkfans

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發表於 15-8-7 22:56 |只看該作者

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發表於 15-8-7 22:57 |只看該作者

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talkative

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發表於 15-8-7 23:28 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+15-8-7+22:37+係增

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發表於 15-8-7 23:28 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表

原帖由 littlefatc9bk 於 15-08-07 發表
錯覺咋
碳咗2星期（我冇計住係咪差不多?）
就好似脹一個碼，連教主都咁，我呢d與碳冇緣真係唔敢亂碳:q ...

番到香港先知 ... 而家冇磅響附近

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-8-7 23:30 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 15-8-7 20:57 clea

原帖由 bkfans 於 15-08-07 發表
其實點解食豆腐? 不是勁多碳嗎?

eat clean ，唔駛煮，一開即食，平

我情況低唔倒碳行緊另一條路

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發表於 15-8-7 23:30 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkfans 於 15-08-07 發表原來

原帖由 talkative 於 15-08-07 發表
係呀，但今次重咗0.8kg之後，我好似多咗8kg咁，成身肉

你講得仲誇張過我

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發表於 15-8-8 05:24 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第011回合

教主你好，想請教你，我身高157cm,重52kg,fat rate有成25%，43歳，每星期有五次去gym room做重訓＋帶氧，每次個半小時左右，如我要減脂，飲食嘅比例係點呢，一日要食幾多卡呢，唔該曬

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發表於 15-8-8 06:58 |只看該作者

引用：教主你好，想請教你，我身高157cm,重52kg,f

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
教主你好，想請教你，我身高157cm,重52kg,fat rate有成25%，43歳，每星期有五次去gym room做重訓＋帶氧，每 ...

咁高既運動量之下，你確定你食夠未？有冇喂貓都唔夠？做左 foodlog ？

年齡 43 , 身高157 cm, 體重52Kg
BMI 21.1, BMR 基礎代謝 1125.25
基本食量 : 1322.17
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1350.30 / 1.3 倍 1462.83 / 1.4 倍 1575.35

麻痺症病人　全無活動： 1350.30
辦公室工作　或無運動： 1575.35
建築工，或日跑一小時： 1912.93
農場工，或游水兩小時： 2250.50
單車比賽或其他運動員： 2700.60

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

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發表於 15-8-8 07:30 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第011回合

我發現，真係好多人將運動當仙丹 ..

乜叉都話運動唔夠，郁下都話唔運動會減肌肉 ...

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發表於 15-8-8 07:41 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

咁我要減脂，係未都可以食到1500卡呢？其實我已經做左重訓成年，但因為冇eat clean,所以fat rate都只係落左2%，我肯定食夠，之前三歺都外食，茶歺廰嘅火腿雙旦多士加通粉，我全部都會食曬，晚餐同男友都會叫成四個小菜，常常甜品，我食到d人都以為我係瘦底食極5肥，其實我係因為好勤力做運動，所以先keep到。但三個月前我已將晚歺改為自煮，低鹽低脂但高旦白質，eg.焗魚，雞柳或者刺身等等，每晚都有食沙律，亦只加少少黑醋，冇戒食，但食得超飽，可惜我d fat rate都無少到，最近兩個月連早歺都係自煮，昨天早歺食左三隻旦，50g原粒燕麥，一條香蕉，一杯杏仁奶，fat rate仍然不變，請指教

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發表於 15-8-8 07:54 |只看該作者

引用：咁我要減脂，係未都可以食到1500卡呢？其實

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
咁我要減脂，係未都可以食到1500卡呢？其實我已經做左重訓成年，但因為冇eat clean,所以fat rate都只係落左 ...

如果自煮，有冇 log 底份量？
高碳水高蛋白飲食係增磅，主要針對增加肌肉既食法

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發表於 15-8-8 07:58 |只看該作者

引用：咁我要減脂，係未都可以食到1500卡呢？其實

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
咁我要減脂，係未都可以食到1500卡呢？其實我已經做左重訓成年，但因為冇eat clean,所以fat rate都只係落左 ...

覆多兩句先執行李

如果你一日運動個半鐘
我會估你大慨去到 tdee 1800-1900
咁合理食量，係1600 左右，而唔係1500

如果平時 1500 都唔到，肯定過少

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