興趣嗜好

收藏本版
發帖
返回列表
跳至頁

首頁
4546474849...79

尾頁
   1004
goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


921#
發表於 14-5-17 21:26 |只看該作者
本帖最後由 goddamnit 於 14-5-17 21:26 編輯

標題修改
鄭多燕跳到冇感覺- 健身操 ,減重 ,減肥 ,增肌分享

一樓修改
咁應該點食法去減 ?
(以下網上資料得出建議實行值 ,實際數字可以問營養師)
(要留意 ,如果合理 BMI ,不建議減磅只建議減脂)
比較合理既減肥方法 ,係每星期減 1-2 磅
唔係話再多唔得 ,但係 ,會對身體做成負荷
而且 ,肚腩唔係一日練成既 .. 要分手都唔會係咁易..

而每星期減1lb ,每日要食少於 TDEE 500 .減 1 KG ,就大慨係食少 TDEE 1000
但係 ,亦都唔可以少於基代.
所以 ,安全既計算方法 ,假如 ,基代係 1300 .TDEE 係 1950 .
食大慨BMR * 1.15 到 BMR * 1.2 (1495-1560)
每日吸收唒大慨少 400 - 500 .
咁每星期會大慨瘦 1lb
基礎代謝大約數可以響度計 : http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
BMR 估算 ,活動系數 : http://www.fao.org/docrep/003/aa040e/AA040E06.htm#ch6.1

如果 BMI 大慨去到 21/22 ,雖然 ,理論上以能量守恆定律黎講 ,可以無限瘦落去 .
但係 ,身體亦都會作出動態平衡 .
當身體入面儲備(脂肪)唔夠 ,而又食得唔多 ,再加上運動消耗
相對黎講 ,身體會儲向儲存脂肪多於消耗脂肪 .(你冇錢時都唔會點駛錢啦..)
咁既情況之下 ,其實要既係減肥而唔係減重 .
個人建議食最少要接近 TDEE . 甚至係 TDEE ,然後只靠運動黎消耗脂肪 .
如果要增加肌肉 ,甚至要再高於TDEE .
當身體冇能量(食物) ,冇資源(營養) ,你好難去期望可以建立倒肌肉同時消耗脂肪 .
運動之後既身體 ,需要營養既程度 ,絕對比你估計中高 ..
所以 ,唔好怕食野 .. (當然唔好食得唔健康)
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊

goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


922#
發表於 14-5-17 23:07 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 健身操 ,減重 ,減肥 ,增肌分享

今日做 kickbox fastfix ,先下半身再做上半身
果然容易d連續兩套..
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊

geinammama


大宅

積分: 2363


923#
發表於 14-5-17 23:10 |只看該作者
回覆 goddamnit 的帖子

樓主, 好多謝你咁詳盡既解答, thank you ！你既回覆我真係要再三消化下先, 其實我本身瘦底（磅數上）未生bb 前永無過100, 生完之後都只係113-116, 但可惜膽固醇偏高, 女人又始终貪靚想執返好個身型, 所以開始減肥, 一開始無所不用其技, 為求盡快輕, 所以又節食又只食肉又狂做運動, 無錯, 好快瘦到106,但可惜呢個數停足半年無郁, 直至睇到你個post , 先食返多d 野, 终於磅數有落, 輕左近1磅, 但呢排又開始停左落黎, 可能真係要照樓主咁講要揾返多d 錢先（食返多d野）, 甘先有錢洗麻（減脂）！但一時間要食1800卡,（1400卡都未搞得掂, 嘻..）真係要諗諗點搞先！
p.s: 樓主, 你都估得ok 準, 我體能真係ok 好（以前係玩校隊的, 嘻...）, 仲有, 我計過我瞓醒時心跳率係60-65左右

等我睇埋黎近呢個星期照食1400卡先, 想睇下係咪女人生理期影响先, 唔得就食1800卡又試下（學你話頭, 無壞既, 食唔過2000卡唔會肥, 係唔瘦啫, 嘻.... 等我報告啊！

THANK YOU VERY MUCH ！
私人傳訊

catnapper


公爵府

積分: 27156

大廚勳章 好媽媽勳章 醒目開學勳章 畀面勳章


924#
發表於 14-5-17 23:36 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 健身操 ,減重 ,減肥 ,增肌分享

樓主真係好有心機上網搵資料，我都要努力減脂增肌肉，昨天小休1天，今日跳nmtz嘅成績，第2次跳，push up仍然做唔到，不過瞓係度，雙腳伸直排齊向上再向下唔到地呢個動作由做唔到，而家做到3下，叫有進步。
1400341089910.jpg


私人傳訊

goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


925#
發表於 14-5-17 23:52 |只看該作者
geinammama 發表於 14-5-17 23:10
回覆 goddamnit 的帖子

樓主, 好多謝你咁詳盡既解答, thank you ！你既回覆我真係要再三消化下先, 其實我 ...
我本身開PO時一心減肥... 醒唔起有人係BMI 正常而體脂高哩個問題 (隱性肥胖)
BMI 或者體脂過低都唔係好事 ..

其實如果要增加卡路里又唔會真係好難 .. 揀番少少高卡 D 既野食囉..
唔一定食雞胸 ,食雞脾肉 ,倍率已經差得幾遠 ( 1:1.5)
又或者可以響海鮮度著手 ,包括我至愛秋刀 .. 大慨 $1.5 一兩 ,又平又抵食..
倍率仲要好高 (原條魚 * 0.58 = 可食用部份 ,唔計內臟 ,然後再乘 3 至係卡路里 ,足足比起雞脾高一倍 ,不過佢係 omega 3 多 ,照食 ,魚油丸都慳番.)
其實仲有樣我搵緊,但係搵唔倒既 ... 係無糖豆漿 .
有既話真係拎黎當水飲 ,用黎補卡路里同埋蛋白質
我其實都擔心緊 .. 而家食野都食到我怕怕
到體重正常時 ,仲要再食多起碼 500 卡...
點食丫 .. 我又唔想搵蛋白粉黎食 ..

如果體能好真係可以推高少少心跳率 .
我發現今個星期減脂好似成績好左 .
聽朝又係量既日子,應該都係少 0.3-0.4KG 脂肪 ..

我係攪唔清內臟脂肪或者結締組織條數點計 ..
我計黎計去都有 LBM 流失 ,但係肌肉量又冇點變 ..
R 爆頭 ..
不過我唸我下一步都係向 HIIT 方向進發 ..
我要練番心肺功能 ... 因為食煙係唔乖既習慣..

另外 ,我假設你係 30 歲倒. Link : http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm

試下將心跳律追住 140 .
計法 1 係大慨 75% ,計法 2 係 60 % (即係計埋RHR)
咁冇乜點錯了 .. 個心跳率計法
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊

goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


926#
發表於 14-5-18 00:04 |只看該作者
本帖最後由 goddamnit 於 14-5-18 00:05 編輯
catnapper 發表於 14-5-17 23:36
樓主真係好有心機上網搵資料，我都要努力減脂增肌肉，昨天小休1天，今日跳nmtz嘅成績，第2次跳，push up仍 ...

我係資料狂.. 總覺得平時做野查完之後再做會簡單得多 ..

如果 push up 做唔倒 ,試下唔好膝頭離地 ,改為放地下 .
又或者試下放地下之後單腳凌空 ,後兩者會易做 D .
起碼正常SIT-UP 我都做唔倒好多下 ,轉番 KNEE 著地係可以不停做

第二個動作 ,首先要研究邊個位發力 .佢係 lower abs . 搵倒個位就好易拉得郁 .
拉得郁之後仲要唔可以做太快 ,因為會有慣性 ,冇咁實牙實齒.
如果簡化呢 ... 腳唔完全伸直 ,有少少曲起 (一定唔到90度) ,咁會易做D .
我覺得佢易過 bicycle crunches 好多好多 .. 哩個我做到十二下必然陣亡 ..


講開 NMTZ .. 我之前見有人提到 fitnessblender ,然後見倒 power block 覺得幾吸引 .
然後 ... power block 50lbs 一隻 .. 雖然係可調校式..
搵日去搵 5kg - 10kg 既好了.. 主要都係想單隻重量高.

我都係覺得練埋肌肉會比較好 ,做埋重量同埋阻力既訓練.. 對骨頭都好D ..
但係我又唔鍾意去做 GYM ..

今次應該冇再跟佢節奏 ?
數據似樣好多
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊

goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


927#
發表於 14-5-18 00:39 |只看該作者
我真係覺得我厚多士 .
既然人地唔鍾意聽 ,我何必要咁辛苦打咁多字..
佢要做仙女就由佢啦.. 又睇唔過眼 ..
反彈又唔係彈落我度 ..
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊

goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


928#
發表於 14-5-18 01:11 |只看該作者
本帖最後由 goddamnit 於 14-5-18 01:12 編輯

一份短期 ,關於吸收邊類型養份 (澱粉質 ,蛋白質 ,油脂) ,對人體重上分別既影響.
http://wholehealthsource.blogspo ... ereating-which.html

如果以總卡路里量黎計 ,如果你唔超出計算既卡路里.
無論你吸收既係 澱粉質 ,蛋白質 ,油脂 ,對身體既體重改變都好接近.
(整個實驗只係以體重為前提 ,並唔包括其他營養,身體負荷之類)

咁點解會平時咁強調少油脂 ?
響我自己角度 ,我係覺得 .
油脂其實係最容易響不知不覺之間吞左入肚既野.

100克飯 (約半碗) ,100克雞柳 (約兩片)
食左入肚你會有感覺 ,都係一百卡路里左右.
而飲一匙油 ,已經係百幾卡 (15ml)

而且 ,平時正常飲食 ,其實好難避免到油脂量超標
(哩一點同白糖一樣 ,24g 計, 一包低糖豆漿 9.44 ,加一包奶 14.16 ,咁已經夠數)
所以 ,都係低油為妙

以上資料只供參考 ,睇完篇文無聊打出黎 ..
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊

傻B


複式洋房

積分: 160


929#
發表於 14-5-18 01:57 |只看該作者
本帖最後由 傻B 於 14-5-18 01:57 編輯

回覆 goddamnit 的帖子

goddamnit,
你實在懂得太多了!

我之前也是跳鄭多燕, 但後尾覺得佢太沉悶, 而且又好似唔多夠帶氧, 所以都轉左跳 Jillian Michaels & HIIT, 因家裡無買磅, 所以我都唔知自己減左幾多磅, 不過我主要係想收肚腩&下半身, 宜家照鏡同著衫褲, 都明顯覺得自己瘦左, 早餐&午餐我食返正常, 盡量少油, 少糖, 但小鹽就比較難, 晚餐就唔食任何澱粉, 只是菜+肉.

我想問下, 我腹部已經結實在, 都算叫平, 但都仲係有鬆弛既肚腩皮? 係唔係已經無得救? 我生左兩件? 我上網搵唔到相關...關於收肚腩皮既資料, 好多都係大肥佬減肥後, 要做手算拉皮! 真係無其他方法嗎? 我又未至於好似肥佬減肥後既皮, 但一坐底, 腹部就會好似有肚腩咁即左出黎, 係我食得唔夠清? 定帶氧唔多? 仲有大脾內則都仲係鬆鬆地. 你有無乜好方法, 關於減肚腩皮&大脾內則既方法?

我一星期跳三日Jillian Michaels: 6 week six-pack level 1 or level 2
其他日子跳 4分鐘既 tabata 兩 set 8 分鐘, 再重點做 sit up

我昨天開始做呢個, http://v.youku.com/v_show/id_XNjE4OTQyNzU2.html
我應該會繼續呢個代替 4分鐘既 tabata , 除非個日真係無時間, 都會做返兩 set 4分鐘既 tabata. 我都考慮緊買心跳率錶.

thanks.
私人傳訊

goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


930#
發表於 14-5-18 02:49 |只看該作者

引用：回覆 goddamnit 的帖子goddamnit,你實在懂

原帖由 傻B 於 14-05-18 發表
本帖最後由 傻B 於 14-5-18 01:57 編輯

回覆 goddamnit 的帖子
想聽真話？真話係...冇方法
除非切左佢

唯一非入侵式既，有睇過電擊冶療既資料，但係香港唔知有冇
link : http://mag.nownews.com/article.php?mag=2-13-108

如果運動，其實可改善效果不大，其一，就係撐鬆左既皮唔會無啦啦響無外力作用下自己收緊。(唔包括電擊冶療)

其二，練腹肌亦都唔可能，因為腹肌好薄，十分薄，其實點練都撐唔番起 d 皮。

所以，其實你唔一定需要針對 abs 黎做操 。
聽你既講法，你體脂率應該唔算低。做生做死做到傻都唔會見腹肌，因為腹肌見六塊，第一時間既要求係體脂率。
相對既，我反而建議 no more trouble zone ，因為佢同時有胸，二三頭，腹，同埋可以加速推自己入有氧區間。

因為減脂肪一減減全身，做有氧瘦都係瘦全身，所以，想針對邊個位減，乖乖地咁追心跳律其實係最快既。
(減邊個位先要問媽媽 - 因為基因決定，不關外力，除非抽脂)

而如果唔夠時間，我會建議你玩 kickbox fastfix 多於做 HIIT .
HIIT 首先對體能要求好高，其次，要入倒高強度區間，其實唔容易 (同一組動作基本上冇可能唔休息情況下做倒兩分鐘，做倒超過兩分鐘既，強度唔夠)
如果入唔倒 HIIT 而變 IT ，咁做冇乜意思。
而且， HIIT 如果唔係 well trained ，好易受傷。
我唯一有 d 信心既係深蹲(暫時未夠膽做，因為係四分鐘連打)

所以，都係建議同樣菜單， banish fat ,no more trouble zone ，同 kickbox fastfix

其實 kickbox fast fix 有少少，係少少既高強度意味，你可以試試，佢 part 3 專練 abs
但係我冇做過，因為我依然體脂率好高，我主力都係要再燒脂先 .. bicycle crunch 做倒 12 下既我，唔覺得自己有咁既強度去挑戰..

補充，Kickboxing 都好針對 abs 同腳，所以都乎合你要求，係要小心踢倒人或者電視機。。
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊

goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


931#
發表於 14-5-18 02:56 |只看該作者

引用：回覆 goddamnit 的帖子goddamnit,你實在懂

原帖由 傻B 於 14-05-18 發表
本帖最後由 傻B 於 14-5-18 01:57 編輯

回覆 goddamnit 的帖子
CrossFit - Bottom to bottom Tabata squats: http://youtu.be/ku-eOGXScOQ

lee一段係我揾倒對膝頭衝擊少既(姿勢冇錯既話)，但係盡力做都係推到自己 80% 多少少，去唔倒 85-95% 區間
可能做波比會好 d ，但係體重高，未夠膽試..
或者你買左心率計之後再試試睇下推唔推倒自己上高強度？
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊

goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


932#
發表於 14-5-18 03:12 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 健身操 ,減重 ,減肥 ,增肌分享

事實證明，係真係有人相信自己可以打破數據同定律。
唔好話我串，真係知乜野事既，會唔會肥倒三十磅出黎？我之前都係話自己冇事，然後身體唔妥至知死。
真係要放長雙眼睇..惡得過醫學研究，惡得過世衛記錄既人點樣減。

另外，其實0個個po本身，有好多人都好好心講佢知乜後果，咁都死唔信邪。
唯有話響 bk 有時唔可以太好心，鍾意既，送佢一程算了
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊

Lavandula


男爵府

積分: 5739


933#
發表於 14-5-18 03:15 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 健身操 ,減重 ,減肥 ,增肌分享
私人傳訊

ZZZ


大宅

積分: 1021


934#
發表於 14-5-18 03:23 |只看該作者
本帖最後由 ZZZ 於 14-5-18 03:49 編輯

回覆 goddamnit 的帖子

thanks.....分亨!
私人傳訊

傻B


複式洋房

積分: 160


935#
發表於 14-5-18 07:23 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

鬆肚皮無得救，慘......！我會試下你介紹既 no more trouble zone，不過我對做運動比較懶！為左減肥先開始接觸運動。我做30分鐘多 D 既 six week six pack 已覺得好辛苦，雖然我未買心跳率錶，不過每次做運動時，我都感覺到自己心跳加速，不過就唔知去到幾多，雖然呢隻時間唔長，但做完成個人都散晒，可能我體能仲未夠？！kickbox fastfix 我都試過，不過對打功夫式既運動麻麻地。不過還是多謝你介紹！
私人傳訊

goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


936#
發表於 14-5-18 07:32 |只看該作者

引用：鬆肚皮無得救，慘......！我會試下你介紹既

原帖由 傻B 於 14-05-18 發表
鬆肚皮無得救，慘......！我會試下你介紹既 no more trouble zone，不過我對做運動比較懶！為左減肥先開始 ...
試試 no more 先吧。
佢牽涉到既肌群範圍比較大。
比較上有機會拉實 d 皮 ，比較上黎講..
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊

傻B


複式洋房

積分: 160


937#
發表於 14-5-18 07:39 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

收到，加油努力.......！thanks.
私人傳訊

小草王道


珍珠宮

積分: 32816


938#
發表於 14-5-18 10:38 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 健身操 ,減重 ,減肥 ,增肌分享

樓主原來你有去隔離post。

唔好理佢啦。都唔聽人講。佢覺得要食少先減到咪等佢試下囉。學你話，減肥係一世既事

點評

geinammama    發表於 14-5-19 09:37
私人傳訊

catnapper


公爵府

積分: 27156

大廚勳章 好媽媽勳章 醒目開學勳章 畀面勳章


939#
發表於 14-5-18 11:25 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 健身操 ,減重 ,減肥 ,增肌分享

今朝磅竟然重咗，體脂升咗，骨骼筋率跌咗
1400383596482.jpg

私人傳訊

goddamnit


珍珠宮

積分: 47899


940#
發表於 14-5-18 11:37 |只看該作者

引用：樓主原來你有去隔離post。唔好理佢啦。都唔

原帖由 小草王道 於 14-05-18 發表
樓主原來你有去隔離post。

唔好理佢啦。都唔聽人講。佢覺得要食少先減到咪等佢試下囉。學你話，減肥 ...
我有去，見佢用最大獲既方法，所以多士。
完全係幾方面夾攻自己既肌肉

其實我比較好奇既係，有運動開，尤其跳舞，點樣可以多倒咁多磅出黎，其一。
其二，平時靠其他地方補充卡路里(飲料既糖，油脂)，突然完全冇哂，能量會失平衡，正如最初我所講，我少油脂之後，為左填數，食到我怕
第三，佢開始有燥既現象，減澱粉係咁，肝醣量應該好唔夠，急性脫水體重下降，缺醣原心情差，抑鬱

咁樣點堅持落去？佢自己堅持倒，身邊人都會發癲，日日睇住你黑口黑面咩..燥底最受罪係身邊人。

最後，真係會害人，bk係一個公開既地方，有人有樣學樣就真係多得佢唔少..超低卡路里減肥好多副作用，就算 BMI 超高，都好少有人會咁建議。再者，減咁急，d皮好大獲，平時減都未必收得切肚皮，急減？預備切皮都仲得

有時幾慶幸自己鍾意查資料，雖然好浪費時間(近期娛樂就係上網揾飲食同運動生理學既資料)，但係起碼唔會錯響冇得番轉頭既地方
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
私人傳訊


首頁
4546474849...79

尾頁

跳至頁
返回列表
回覆
發帖
Presslogic Logo
Baby Kingdom Logo
聯絡管理員 廣告查詢 使用條款 免責聲明 使用意見

Copyright © 2026 Baby-Kingdom.com Limited. | Privacy Policy