興趣嗜好 今日: 4 | 主題: 124538

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發表於 15-8-8 08:12 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

長遠我當然係想増肌，但首要想減脂，希望fat rate去到20，我呢半年只係増左肌肉4lb,但脂肪都增左1.5lb呀

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發表於 15-8-8 08:17 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+skhhtcssegg+於+15-08-08+發

原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表
覆多兩句先執行李

如果你一日運動個半鐘

唔好意思阻住你，你有時間先慢慢解答我啦，反正都唔急在一時，謝謝你肯花時間教我呀

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發表於 15-8-8 08:21 |只看該作者

引用：長遠我當然係想増肌，但首要想減脂，希望fa

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
長遠我當然係想増肌，但首要想減脂，希望fat rate去到20，我呢半年只係増左肌肉4lb,但脂肪都增左1.5lb呀

...

一餐半餐碳唔碳唔關事，唔碳就要長啲時間

一條秋刀你知幾多卡？(答案係大慨300)
牛油果本身都唔野少
哩度都走左 400～500kCal 出嚟

如果配合埋你體重上昇
咁你平時低估左份量了

食物磅會係你好朋友
另外，protein bar 係增肥用 ...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 15-8-8 08:37 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+skhhtcssegg+於+15-08-08+發

原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表
一餐半餐碳唔碳唔關事，唔碳就要長啲時間

一條秋刀你知幾多卡？(答案係大慨300)

唔好意思，我就係想話我外食晚歺隨時成千卡，我自煮都只不過600卡左右，即係少左，成三個月但都真係無輕過或者fat rate跌下，有時自煮晚餐都會清d，5係歺歺牛油果，有時係青瓜嗰d。
另外，protein bar點解係增肥，我食半支，fat有3g,protein有10g,糖係用代糖，所以只有1g

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發表於 15-8-8 08:41 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+skhhtcssegg+於+15-08-08+發

原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表
一餐半餐碳唔碳唔關事，唔碳就要長啲時間

一條秋刀你知幾多卡？(答案係大慨300)

我自煮後體重冇上升到，不過比之前eat clean左都成三個月，fat rate唔跌有d失望啫

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發表於 15-8-8 08:43 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
唔好意思，我就係想話我外食晚歺隨時成千卡，我自煮都只不過600卡左右，即係少左，成三個月但都真係無輕過 ...

你本身有冇做 foodlog ？

除非係好針對性增肌
如果唔刻意戒肉(睇你餐單唔係)，日常食用既蛋白質多數夠用
哩 100kCal ,食隻蛋會實際啲，營養多啲

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不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-8-8 08:47 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+skhhtcssegg+於+15-08-08+發

原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表
你本身有冇做 foodlog ？

除非係好針對性增肌

明白，請問你讚5讚成用代糖架呢，其實我明白代糖好多研究話唔健康，但有時真係好想食甜野呀

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發表於 15-8-8 08:49 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+skhhtcssegg+於+15-08-08+發

原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表
你本身有冇做 foodlog ？

除非係好針對性增肌

無做foodlog,想而家開始會做，請問邊個app好呢

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saisai0325

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發表於 15-8-8 09:02 |只看該作者

引用：聽日要食非預期既早餐，變成預錯份量吞左+4

原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表
聽日要食非預期既早餐，變成預錯份量

吞左 4舊 300g 裝豆腐(冇錯，加哂 1.2Kg ..)，116g三文魚，44.7g溫泉 ...

1.2kg豆腐

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saisai0325

男爵府

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發表於 15-8-8 09:04 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-08-07+發表

原帖由 talkative 於 15-08-07 發表
我噚晚食完嗰餐又痾，今日早餐又去食咗肉骨茶，仲加杯奶茶，又食埋個飛機餐，返到嚟第一件事係上磅，只係重 ...

你心理吾拒絕時，生理自動抗拒d吾放得入口既食物

你想增磅睇黎都好難

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發表於 15-8-8 09:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
我自煮後體重冇上升到，不過比之前eat clean左都成三個月，fat rate唔跌有d失望啫

...

你自煮方式係點煮法？煎？蒸？水煮？
有冇落調味？

代糖我唔建議，我係 eat 得好 clean 既派別 ..
甚至連維他命丸同補給品都唔建議食

因為食物選擇得好，冇乜理由唔夠營養
除非食 junk food

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發表於 15-8-8 09:23 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
無做foodlog,想而家開始會做，請問邊個app好呢

哩度用開 MyFitnessPal
你既情況，我會叫你食 carb cycle
較符合實際

即訓練量同食碳量掛勾
訓練度高至高碳，低時避碳

但前提都係要開始左記錄
否則我怕你唔知乜係 1lbs 1gram protein ...

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發表於 15-8-8 09:26 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-07 發表

原帖由 saisai0325 於 15-08-08 發表
1.2kg豆腐

預錯份量唯有食哂佢。。
身上仲有幾隻溫泉蛋，不過哩樣室溫冇咁易變 ..

而家響 jr 站咬緊青瓜

點評

michellewmwong

發表於 15-8-8 09:29

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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