興趣嗜好 今日: 4 | 主題: 124538

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發表於 15-8-8 10:02 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第011回合

哩段文有意思，不過好長

https://intensivedietarymanagement.com/why-cant-i-lose-weight-htlw-12/

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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Cookingbeauty

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發表於 15-8-8 10:11 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-08

原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表
如果冇燥底，食唔食碳都可以
但要 refeed ，我 refeed 就會放題時同啲肉死過，平均食 1.5Kg 左右 ...(好誇 ...

甘响咩情況下要refeed? 100 塊魚生

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發表於 15-8-8 10:13 |只看該作者

引用：咁我要減脂，係未都可以食到1500卡呢？其實

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
咁我要減脂，係未都可以食到1500卡呢？其實我已經做左重訓成年，但因為冇eat clean,所以fat rate都只係落左 ...

坐車去札幌中有時間 ... 計左

假設你一星期五日運動每次 90 分鐘
一次既卡路里大慨燒 600
(計 met 7)
加番每日消耗
大慨係每日燒 2000kcal 左右

變左，食量應該維持響 1700 水平(赤字 300 左右，即 15%)

但，你好鐘意運動 ?
90分鐘有多少過火

我會覺得幾時間壓縮到 30-45 分鐘，強度提升更理想
因為運動響 30 分鐘之後性價比好差 ...

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發表於 15-8-8 10:15 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表

原帖由 Cookingbeauty 於 15-08-08 發表
甘响咩情況下要refeed? 100 塊魚生

睇心情

通常一兩星期一次
其實你自己會知
當你覺得好想搵野食，食餐勁時，係時候了
(放心，你唔可能長期 refeed ,當你連兩日放題，第三日見倒放題你都會掉頭走)

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發表於 15-8-8 10:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+skhhtcssegg+於+15-08-08+發

原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表
我風格上唔算全避碳水
但係，碳水來源好窄
菜葉類為主，少量根莖類

請問我1800卡係高脂低碳日或高碳低脂日嘅碳旦油嘅比例應該係點分配呢？同埋行幾多日高脂日就要行高碳日呢？你地通常靠食乜攝取脂肪？sorry真係好多問題

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發表於 15-8-8 10:22 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
蒸，水煮同焗

再講講 protein bar
雖然佢唔升血糖
但佢冇油擋一擋住，一樣會攪倒你啲胰島素
過量一定都係肥

我反佢重點唔係哩度
而係，佢本身營養價值太低
同樣 100kcal
咬兩片雞胸，或者咬蛋，菜類500g 等等
營養成份都會好得多

肚餓，好多時唔係因為個肚冇野質住佢
而係營養/能源不足既訊號

響我立場，冇營養價值既野唔應該放入口 ...

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發表於 15-8-8 10:24 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+skhhtcssegg+於+15-08-08+發

原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表
坐車去札幌中有時間 ... 計左

假設你一星期五日運動每次 90 分鐘

幾鍾意運動架，由普通至上癮，因為真係食得好厲害，不過就來工作好忙，要減至一小時，每星期三至四次呀

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發表於 15-8-8 10:26 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+skhhtcssegg+於+15-08-08+發

原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表
再講講 protein bar
雖然佢唔升血糖
但佢冇油擋一擋住，一樣會攪倒你啲胰島素

重訓後食可以嗎，因為有時5係即刻晚歺

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發表於 15-8-8 10:28 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
請問我1800卡係高脂低碳日或高碳低脂日嘅碳旦油嘅比例應該係點分配呢？同埋行幾多日高脂日就要行高碳日呢？ ...

簡單講

有條數固定既，蛋白質，1lbs 1gram，正常都會爆額，我冇次唔爆 ...
低碳我會控到碳水低於 50g 一日，甚至係 20-30g，其他都係油脂
高碳，真係睇你做幾重同埋做乜， leg day 不妨高啲，去到體重 lbs *2 ，其他情況，我唔會食超過 100g ... 反正係預算食得入去既會全部燒哂

高低冇固定日子，鐘意玩長低都冇乜大問題，哩度都唔少人係咁
都係建立於訓練強度上面

脂肪唔難到數
肉唔揀特別瘦既，蛋唔好走黃，吞下牛油果，食下果仁，食雞唔好去皮
基本上一定到，而且脂肪蛋白質比例都會幾靚

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發表於 15-8-8 10:30 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 15-08-08 發表

原帖由 skhhtcssegg 於 15-08-08 發表
幾鍾意運動架，由普通至上癮，因為真係食得好厲害，不過就來工作好忙，要減至一小時，每星期三至四次呀

...

你食得唔勁 .... 睇多陣 post 就知 ...
尋日至傾緊一日六塊扒會唔會太過份

運動對減脂幫助不大
因為燒完之後好傾向食番入去平衡番
哩樣係本能黎

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