興趣嗜好 今日: 3 | 主題: 124538

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發表於 15-6-6 23:39 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第006回合

琴日做左JM level 1, 好辛苦呀！今日啲筋痛到呢

再加左行左成日街，真係頂唔住！

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發表於 15-6-6 23:42 |只看該作者

kammm_0520 發表於 15-6-6 23:20
我159cm 54kg 岩岩23
尼排都係早餐蛋冶加茶走小甜或者餅加脫脂奶一杯
中午就半碗飯或者米粉，出街食 ...

你應該係減脂 ,唔算過重了..飲食入手.

蛋冶係蛋有啲營養,麵包營養可視為零
茶走既練奶,好味就好味... 增肥一流
脫脂奶,高糖
eat sugar get fat ,唔係 eat fat get fat ..

你既麵包,茶走,脫脂奶基本上都係糖,糖,同糖..

中午飯唔知你詳情.
但係飯同米粉
我搵唔出有人體必需既成份.
我今日唸左成日... 人點解一定要食飯 ?
佢真係冇乜必要去食... 除左食一堆空熱量入肚.食左冇益

晚餐 ,水果高糖 . 餅乾都係高糖.

你成日食既野,都係好高好高糖
血糖由朝暴動到黑..
唔肥都真係冇天理.

err .. 我地肥既標準唔係以體重計

年齡 23 , 身高159 cm, 體重54Kg
BMI 21.4, BMR 基礎代謝 1257.75
基本食量 : 1477.86
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1509.30 / 1.3 倍 1635.08 / 1.4 倍 1760.85

麻痺症病人　全無活動： 1509.30
辦公室工作　或無運動： 1760.85
建築工，或日跑一小時： 2138.18
農場工，或游水兩小時： 2515.50
單車比賽或其他運動員： 3018.60

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 15-6-6 23:46 |只看該作者

-Athena- 發表於 15-6-6 23:33
我呢幾日都係用myfitnesspal 記，但有啲野食係search唔到，佢一顯示紅色我就好驚，好似食得太多咁

...

首先.. 我唸你會清楚乜野係 refine 同 reproduce food ?紅豆冰,奶醬豬..
兩者都絕絕對對唔係好既食物黎.

要知道一樣野..
食脂肪會提高血脂水平.
食糖會提高血糖.
我唔知你讀 nurse 定係乜 ..

但係,兩者相加之下,你既脂肪細胞除左會掃清你體內既血醣,同時會掃埋血脂.
兩樣都係增肥一流既野食黎..

俾我殺頭都唔會放入口..

成日亂UP 28 ..
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發表於 15-6-6 23:46 |只看該作者

引用：Quote:-Athena-+發表於+15-6-6+23:31+我係

原帖由 goddamnit 於 15-06-06 發表
有醫學背景易講D .
1 : 你食1500kCal 左右 ,1800 略多了
2 : 胰島素不斷係咁升,會令你燒多啲脂肪 ? 定係儲 ...

碳水易消化真係無錯！之前買左象象用黎焗粥仔當早餐，唔洗去canteen食快餐，點知同事話粥會令到血糖高，一高就好難減，我無聽佢講，照食，點知幾粒鐘後又餓又想搵野食

咁轉食麥皮好啲定照食canteen既蛋蛋煎扒好？

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kammm_0520

男爵府

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發表於 15-6-6 23:48 |只看該作者

引用：Quote:kammm_0520+發表於+15-6-6+23:20+我1

原帖由 goddamnit 於 15-06-06 發表
你應該係減脂 ,唔算過重了..飲食入手.

蛋冶係蛋有啲營養,麵包營養可視為零

唔知點解你打完，我會笑左😂原來咁多糖

想死
我要今14xx咁多？坐寫字樓洗唔洗減啲？唔食飯同米粉咁食咩😱諗唔通

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發表於 15-6-6 23:49 |只看該作者

-Athena- 發表於 15-6-6 23:46
碳水易消化真係無錯！之前買左象象用黎焗粥仔當早餐，唔洗去canteen食快餐，點知同事話粥會令到血糖高，一 ...

其實 .. 人體真係唔一定需要糖黎做野就算要,份量都唔多.

起碼,唔會去到130g 以上,仲要130g 都係啲人斷估.
我唔會叫你走去食 keto .
但係,碳水量一定要降

糖既引起饑餓反應,又引起獎勵反應.
點計佢都只會令你暴食..

或者,以你既知識..
你睇得出,圖中,以營養成份計... 第一行有乜野好 ?

成日亂UP 28 ..
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發表於 15-6-6 23:50 |只看該作者

引用：Quote:kammm_0520+發表於+15-6-6+23:20+我1

原帖由 goddamnit 於 15-06-06 發表
你應該係減脂 ,唔算過重了..飲食入手.

蛋冶係蛋有啲營養,麵包營養可視為零

點解食面包營養係零？

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發表於 15-6-6 23:51 |只看該作者

kammm_0520 發表於 15-6-6 23:48
唔知點解你打完，我會笑左😂原來咁多糖想死
我要今14xx咁多？坐寫字樓洗唔洗減啲？ ...

如果你覺得你有本事低過以下情況 ..你咪食少啲囉減唔郁之嘛..

麻痺症病人　全無活動： 1509.30

唔食飯可以食菜,食魚,食肉,食蛋.
大把野可以食.
俾埋張圖你睇.
米粉... 基本上冇營養

成日亂UP 28 ..
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發表於 15-6-6 23:52 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-06+發表

原帖由 kammm_0520 於 15-06-06 發表
唔知點解你打完，我會笑左😂原來咁多糖想死
我要今14xx咁多？坐寫字樓洗唔洗減啲？ ...

我都好想知飯面同面包呢啲碳水唔食得，咁我食咩好？晚餐既話，我整兩塊雞柳加大量菜其實夠唔夠？

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kammm_0520

男爵府

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發表於 15-6-6 23:54 |只看該作者

引用：Quote:kammm_0520+發表於+15-6-6+23:48+唔

原帖由 goddamnit 於 15-06-06 發表
如果你覺得你有本事低過以下情況 ..你咪食少啲囉減唔郁之嘛..

麻痺症病人　全無活動： 1509.30

咁生果點搞？日日都食一個
姐係我而家要減糖？

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kammm_0520

男爵府

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發表於 15-6-6 23:55 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+kammm_0520+於+15-06-06+發表

原帖由 -Athena- 於 15-06-06 發表
我都好想知飯面同面包呢啲碳水唔食得，咁我食咩好？晚餐既話，我整兩塊雞柳加大量菜其實夠唔夠？

...

係呀我都想問

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發表於 15-6-6 23:56 |只看該作者

-Athena- 發表於 15-6-6 23:50
點解食面包營養係零？

人工維他命,同天然維他命有冇分別 ?人工抗氧化物,同天然既呢.

麵包 ,一黎,麵粉整既時侯已經移除左九成九九既營養.
佢剩落黎既澱粉 ,同白糖唔會好大分別.
後期加入既營養,我唔覺得佢會有益.
除非你覺得 supplyment 可以做倒同一樣野.
但我唸... 你唔會覺得插喉得出黎既效果同食飯冇分別..

而且,如果你識整麵包.
你會知道,佢落左幾多糖,同埋脂肪入去.

兩者都絕對會引起你既 reward system 既反應.
愈食愈多,其一
唔知你有冇研究過代謝路徑

同時引爆糖同脂肪既代謝...
唔係一個好既選擇

紅豆冰,奶醬豬,絕對符合唒以上條件.

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發表於 15-6-6 23:56 |只看該作者

引用：Quote:-Athena-+發表於+15-6-6+23:46+碳水

原帖由 goddamnit 於 15-06-06 發表
其實 .. 人體真係唔一定需要糖黎做野就算要,份量都唔多.

起碼,唔會去到130g 以上,仲要130g 都係啲人斷估.

即係只有碳水高而沒有其他營養價值？仲有碳水高又易影響glucose同insulin?

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