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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 興趣嗜好› 教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第005回合 ...

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樓主: goddamnit

教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第005回合 [複製鏈接]

62 636465 66...103

meow~meow

水晶宮

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1261^#

發表於 15-5-31 10:49 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-5-31 10:35
你可以試一試用程式記低你食過乜，好似我地咁玩法
然後就會比較清楚知道自己應該點食

正！等我試下，我要健康式減肥，怕皺皮

，如果瘦而皺皮，我寧願肥潤d好過

Bye

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talkative

禁止訪問

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畀面勳章環保接龍勳章

1262^#

發表於 15-5-31 10:50 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+15-5-31+10:46+睇

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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meow~meow

水晶宮

積分: 58506

1263^#

發表於 15-5-31 10:58 |只看該作者

talkative 發表於 15-5-31 10:42
我噚晚4點幾瞓，今早比人地個鬧鐘嘈醒，之後就瞓得唔好，到8點瞓好少少時對仔女又醒，而家想補眠，但要同兩 ...

溫成點？我咗比補習哥哥

，唔想心血少

Bye

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47901

1264^#

發表於 15-5-31 11:05 |只看該作者

fafa101 發表於 15-5-31 10:13
教主你好,終於爬晒文,我l65。。60kg已維持了成年,1個月前開始l星期3一4日急步行(45-60分鐘),好似 ...

因為冇提供年齡 ,歲數斷估做35左右.
其實食碳水冇乜唔好.
我之前都食左近一年高碳,甚至食到好接近 vegen .

之但係,食碳水為主 ,體重同體脂去到一定程度之後..
就會好難 drop
始終 ,幾好既碳水化合物 ,如果唔係配合大量既纖維
對血糖水平既衝擊都好大.

胰島素 ,絕對係影響體脂肪既關鍵(或者之一)
當你既血糖水平升高. 其實身體就會傾向儲存脂肪 ,而唔係燃燒脂肪
哩個情況,會維持到血糖落番正常水平.
問題係,你血糖去番正常水平之後, 就會肚餓..
然後血糖又升高.
之後 ,就算你幾想搶走你既脂肪都好..
身體保護緊佢 . 你搶唔走
(我其實開始唸緊... 點解做有氧話30分鐘之後至燃脂. 同血糖燒到咁上下有冇關係呢)
(係唔係因為血糖少所以夾硬要燒脂肪 ? 咁 ,平時維持咁高血糖水平既目標為乜 ?)

而且,你鍾意食既... 其實唔太好既碳水.
菜唔知你食幾多... 我地講緊都600g ,即係一斤起
而麵食,同包.如果唔係自己整.
其實好伏.

麵食,街外既,基本上必然多油
包... 無謂係中式包同唐式包 .
都會落油,同好多,好多,好多,好多既糖 .
話說我有次響稻香睇佢既包... 有1/3都係糖黎..未計澱粉

咁既情況出乜問題呢.
血糖升, 收集脂肪 .
血脂升, 因為升糖升 ,會順手收埋一份.

高血糖高血脂(即係食高糖高脂) ,絕對係增脂既好方法.

點樣食得健康 .. 我都會要求你做 foodlog .
你 log 番你食過啲乜之後,就會知道自己既方向.
或者 ,你會覺得冇乜 ..

但係,我自己計,每日既糖份攝取. 好少超過 10g .. 即係 2 teaspoon.
講緊係包括埋天然既糖

如果唔好肉.. 咁會唔會食魚 ?
如果魚同肉都唔喜歡咁就麻煩
因為植物性蛋白並唔係完整既蛋白質.
要搵完整既 ,真係唔多.
而且人體吸收起上黎都會比較麻煩.

如果唔識計.. 試一試寫低一日食過乜.
我幫你計一次俾你睇.
然後就大慨會知道方向的了.

下面你既數據
每日起碼食1521 ,係起碼.
即係大慨係 ..

1斤菜 150kCal
600g 煮熟碳水約三碗約 960kCal
250g 熟肉.約400k Cal

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年齡 35 , 身高165 cm, 體重60Kg
BMI 22.0, BMR 基礎代謝 1295.25
基本食量 : 1521.92
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1554.30 / 1.3 倍 1683.83 / 1.4 倍 1813.35

麻痺症病人　全無活動： 1554.30
辦公室工作　或無運動： 1813.35
建築工，或日跑一小時： 2201.93
農場工，或游水兩小時： 2590.50
單車比賽或其他運動員： 3108.60

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation