美容扮靚 今日: 10 | 主題: 137929

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發表於 15-6-8 02:31 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表

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發表於 15-6-8 02:33 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表

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jesswu

子爵府

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發表於 15-6-8 02:41 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 jesswu 於 15-06-08 發表話時

原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表
十三年lu, 試得既都試晒

我唔想諗野個腦都會郁，meditate好難喔

都啱……避免習慣同倚賴性係好事，risk diversified......
運動一定會有幫助，希望遲d唔好呢個時間仲見到你夜蒲……

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發表於 15-6-8 02:48 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表

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發表於 15-6-8 07:50 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+jesswu+於+15-06-08+發表話時

原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表
十三年lu, 試得既都試晒

我唔想諗野個腦都會郁，meditate好難喔

有冇食過melatonin ? 幫助入睡嘅supplement。我入睡冇問題，係易醒。

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發表於 15-6-8 07:53 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表

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發表於 15-6-8 07:58 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+ABCFamily123+於+15-06-08+發

原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表
精神科醫生都係叫我食 melantonin,

3mg太口渴訓唔到

咁先食2mg 帶眼罩瞓，或3mg 瞓前飲小小水又得唔得？

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發表於 15-6-8 08:04 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表

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發表於 15-6-8 08:05 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+ABCFamily123+於+15-06-08+發

原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表
精神科醫生都係叫我食 melantonin,

3mg太口渴訓唔到

咁早D瞓早醒，可以睇吓書，睇到攰再瞓返，慢慢調節可能瞓得多D，但夜瞓嘅話就一定唔夠瞓喎？我都睇咗中醫好耐，瞓好咗，但每晚都仲會醒。

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發表於 15-6-8 08:09 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表

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發表於 15-6-8 13:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 ABCFamily123 於 15-06-08 發

原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表
之試試2mg試左兩星期，醒左真係眼光光到天光
日頭仲攰過夜訓夜醒 .... 早醒係早到兩三點夜訓都 ...

唉！我都明白瞓得唔好真係好痛苦，唯有放鬆D，希望你慢慢揾到方法改善。

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發表於 15-6-8 15:02 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表

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puipuiqueen

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發表於 15-6-8 19:27 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-6-7 17:44
最好一斤，唔係纖維都唔太夠

易洗有椰菜，韭菜，我長期都備響雪櫃，兩樣都可以放一萬年 ...

教主，我首先係幫我一個Auntie 請教你，佢已71, 155cm，其實比之前佢已經減了，體型也細了一個碼，現在的基數係61kg，體脂38%，用omron 脂肪磅。這個數值很久沒有改變了！
平時飲食：
早：去皮雞肉+沙律菜+乳酪+一塊麥包+生果+自己沖無糖茶包奶茶
午：2隻疍白+去皮雞肉/午扒/豬扒+一塊麥包+菜+無糖咖啡/奶茶
晚：雞肉/三文魚+薯仔+沙律+生果

一星期都有2-3次運動，中至低強度！

請指教！

"知識是叫人自高自大,惟有愛心能造就人。"哥林多前書八章1節

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ngwong2

翡翠宮

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發表於 15-6-8 20:12 |只看該作者

puipuiqueen 發表於 15-6-8 19:27
教主，我首先係幫我一個Auntie 請教你，佢已71, 155cm，其實比之前佢已經減了，體型也細了一個碼，現在的基 ...

好西式餐單呀

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發表於 15-6-8 20:31 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-6-7+17:44+最好

原帖由 puipuiqueen 於 15-06-08 發表
教主，我首先係幫我一個Auntie 請教你，佢已71, 155cm，其實比之前佢已經減了，體型也細了一個碼，現在的基 ...

佢上左年紀，響唔知心血管或者內臟有冇問題之下，我唔會俾意見，因為可以頗危險

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 15-6-8 20:32 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-6-7+17:44+最好

原帖由 puipuiqueen 於 15-06-08 發表
教主，我首先係幫我一個Auntie 請教你，佢已71, 155cm，其實比之前佢已經減了，體型也細了一個碼，現在的基 ...

而且佢哩份餐單幾正規，咁情況之下多一事不如小一事其實

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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puipuiqueen

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發表於 15-6-8 21:39 |只看該作者

ngwong2 發表於 15-6-8 20:12
好西式餐單呀

以前佢咪飲茶，茶攴廳，大家X，大快X，翠X，比較多澱粉質，食肉都是習中晚餐！飲食上改變咗後，再加上慢慢願意做運動，係squat, sumo squat, chair dip, 舉2磅訓練2頭，3頭肌。因為佢年齡不輕，所以唔會做一些好辛苦和對膝蓋有沖擊的運動。Auntie 後生時用過不同花式的方法，就越減越肥！而家咁的年齡，但係就靠3攴均衡的少澱粉，優質疍白質，多菜生果。佢都減返條腰出來，係很好的啦！而家係諗緊什麼地方可再做好些，佢個肚可再細些！佢真係好令我佩服的！幾十年唔郁，舊年開始一個一個動作去練習！所以我想再幫佢多些！

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puipuiqueen

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發表於 15-6-8 21:51 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-6-8 20:32
而且佢哩份餐單幾正規，咁情況之下多一事不如小一事其實

佢食血壓藥外沒有其他心臟問題！
佢係退休醫護人員，你担心的問題，我們一開始就討論過，每個動作佢都會試吓，做到佢就做。所有跳躍的佢都唔做。

我估運動的強度，對她來說唔可以太強！而食方面，佢真係都好盡力！重有什麼地方可再做好些呢？我估係咪佢的代謝底呢？

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發表於 15-6-8 22:14 |只看該作者

puipuiqueen 發表於 15-6-8 21:51
佢食血壓藥外沒有其他心臟問題！
佢係退休醫護人員，你担心的問題，我們一開始就討論過，每個動作佢都會試 ...

我唔知佢受唔受得 keto 式,或者話係 paleo 式不過佢應該知道 ketone 係乜事情.

如果照睇餐單. 佢都係食緊 5:3:2
即係正規既做法

雖然你話佢低碳水
但係如果記數,佢應該都去到近50%
不過已經比較貼近 myplate 而唔係營養金字塔

以下真係只係建議 ,同埋要佢自己記食過乜..
唔容易掌握因為.

試下將碳水 ,再降到體重 1 lbs 1 gram 水平
基本可以劈走麥包,茶包奶茶,沙律(唔知佢用醬定醋,後者可以),生果都要減
然後油脂類要升番高少少.
比例大慨變做 PFC 3-3-3
咁樣血壓有機會再進一步下降

碳水始終都會保住身體既鹽,同時保水,升血壓
另外,唔係唔食碳
而係將碳水來源全改,或者話改大半到菜類.
或者根類都可以.. 反正唔會係種子類.
種子類碳水既澱粉濃度高.其實唔理想.

而且,其實冇乜維他命... 係蔬菜冇而只有生果有..
起碼我真係唔知.
生果可能既話都轉蔬菜類.
果糖不是好東西.

而運動方面,其實維持原判好了.
不宜增強.

最後,點睇都係油脂比例略低..
佢會唔會試下記低食物記錄,再睇下比例 ?
油脂其實如果可以去到30-35%左右會比較理想.
我估佢而家最多得20%

成日亂UP 28 ..
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