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珍珠宮

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121#
發表於 20-8-26 13:22 |只看該作者
回覆 ilovematthew 的帖子

運動完2小時內唔可以食嘢!其他時間可以食呀、唔食糖、戒凍飲!


伯爵府

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122#
發表於 20-8-26 14:15 |只看該作者
littlefunpig 發表於 20-8-26 12:14
咁又係, 我開頭都逐步逐步慢慢黎, 唔會一下子戒曬既
最初我都係由1日5杯甜野+
朱古力/檸檬夾心餅/朱古力百 ...

我尋日早餐同lunch食太少,未到晚餐就餓,所以食了好多零食

今日調節下,早餐照食麵包飲奶茶, lunch維持食少啲, 睇下捱唔捱到今晚


水晶宮

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123#
發表於 20-8-26 14:28 |只看該作者
茶木 發表於 20-8-26 11:51
一下子完全戒晒會好快放棄

除非係明星,靠樣靠身材搵食,佢地嘅自制能力比常人高!
減肥最緊要食得飽,亦唔能夠放棄晒所有美食,壓抑越大,反彈越大!


珊瑚宮

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124#
發表於 20-8-26 17:12 |只看該作者
naicha 發表於 20-8-26 12:32
我都係用屋企個磅咋, 冇出過去磅
D衫換咗兩轉, 而家要搞搞條腰就真, 都仲係有肚腩我主力做CARDIO, ...
我主力都係用屋企個磅keep track 住
我知家磅無咁準, 所以間唔中先出去用D大機磅下
我D 衫連以前最貼既手袖位都鬆曬, 我老公見我著背心就話我骨杉杉
(但其實我162高又唔係得100磅樓下,有排都未變"骨杉杉"囉....佢成日都勁誇張想我唔減)

我而家主要爭大脾內則, 呢急肉最少郁, 好難減
肚我見腹肌好耐了, 唔再操腹, 想條腰有咁幼得咁幼
做weight 都係做背, 搏, pat 為主, 做大呢幾舊肉令條腰再顯幼D希望
以前做運動成日練core 所以本身都有D, 一降脂就會見得返


珊瑚宮

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125#
發表於 20-8-26 17:14 |只看該作者
小B仔 發表於 20-8-26 12:47
做邊類型運動,可以減到體脂?
重訓/中低強度帶氧運動


珊瑚宮

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126#
發表於 20-8-26 17:17 |只看該作者
茶木 發表於 20-8-26 13:00
太肥肥師奶,太瘦樹枝咁都唔靚
我寧願瘦都好過肥, 餘生唔想再有無謂肥膏痴響我身上
肥膏易積難減, 尤其是香港出街, 隨處可見高糖高脂食物,
要有脂肪一D都唔難, 要鏟走先難, 尤其年紀大, 肌肉流失+新陳代謝低


珊瑚宮

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127#
發表於 20-8-26 17:29 |只看該作者
茶木 發表於 20-8-26 14:15
我尋日早餐同lunch食太少,未到晚餐就餓,所以食了好多零食

今日調節下,早餐照食麵包飲奶茶, lunch維持 ...
你想瘦既話應該要掉轉, 朝早& lunch食多D, 夜晚食少D
最好早上食燕麥 (原片)+ 脫脂奶/無糖豆漿+恰蛋 呢個組合夠曬飽, 低卡低脂高蛋白, 300卡內有10幾g protein

晏晝食唔夠, 容易令你夜晚食多左, 夜晚食係最易儲肥, 比起日頭


食面包都最好揀全麥面包, 唔係面包鋪用黑糖染左色既"麥包"果D係假麥包, 不過基本上香港無真正全麥面包, 多數係都小麥粉為主要原料, 即係普通既面粉+麥粉, 香港無得別規定準則咩為之"麥包", 好多麥包加左好多人工野, 我盡量都少食....



珍珠宮

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128#
發表於 20-8-26 17:33 |只看該作者
節食最有效,但肉鬆,脂肪流失,肌肉亦流失,行步路都無力。
運動可纖體,但唔節食,會越練越大隻。

最後結果:節食+運動


侯爵府

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129#
發表於 20-8-26 18:00 |只看該作者
littlefunpig 發表於 20-8-26 17:12
我主力都係用屋企個磅keep track 住
我知家磅無咁準, 所以間唔中先出去用D大機磅下
我D 衫連以前最貼既手袖 ...

你weight之前跟開教練做定係在屋企做?
我cardio大腿同PAT, 背脊都減得好勁, 從未想像過自己大腿有唔粗的一日
上臂同小腿差D, 同埋肚腩不過唔心急, 開片跟下人做


大宅

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130#
發表於 20-8-26 18:37 |只看該作者
QNDEC 發表於 20-8-26 13:05
我都係上腹瘦先, 但點解下腹瘦得甘慢.....

下腹係難減架,之前我減係打拳至修到,但無打到食返野同坐得多又會開始有返dd肉仔



珊瑚宮

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131#
發表於 20-8-26 19:53 |只看該作者
naicha 發表於 20-8-26 18:00
你weight之前跟開教練做定係在屋企做?
我cardio大腿同PAT, 背脊都減得好勁, 從未想像過自己大腿有唔粗的一 ...

本帖最後由 littlefunpig 於 20-8-26 20:07 編輯

我有朋友做開gym 佢間唔中黎指點下我
咁我跟住黎做,咩都做啲,我唔會做死一樣運動黎減。
同埋上網睇下想要果種身型,人地平時點樣train 法,飲食又調節下

Cardio係ok ga, 我都想像唔到手臂都瘦埋⋯⋯
慢慢做做下就瘦落嚟,堅持就得


水晶宮

積分: 60300


132#
發表於 20-8-26 20:35 |只看該作者
littlefunpig 發表於 20-8-26 11:43
無錯... 我運動同準備5餐既時間基本上一樣, 食係好緊要....
出面係好難合乎我要低熱量, 飽肚, 高蛋白, 高 ...

係呀,我都自己煮呀,健康又飽又好食


子爵府

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133#
發表於 20-8-26 20:45 |只看該作者
littlefunpig 發表於 20-8-26 19:53
本帖最後由 littlefunpig 於 20-8-26 20:07 編輯

我有朋友做開gym 佢間唔中黎指點下我

Cardio 有冇啲入門片推介


禁止訪問

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好媽媽勳章 醒目開學勳章 畀面勳章 環保接龍勳章 BK猜猜猜慶中秋


134#
發表於 20-8-26 21:12 |只看該作者

回覆樓主:

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珊瑚宮

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135#
發表於 20-8-26 21:21 |只看該作者
Chiuchoiluck 發表於 20-8-26 20:45
Cardio 有冇啲入門片推介 ?

Cardio我做跑步果啲,無乜點跟片做


大宅

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136#
發表於 20-8-26 22:04 |只看該作者
littlefunpig 發表於 20-8-26 12:23
我試過... 唔岩我
朝早成朝好空虛, 係咁諗食野
到果8個鐘又趕住係咁食... 食到消化唔到, 又食唔夠

我都系唔可以唔食早餐。 最後係疫情第三波開始我食0800-1600,竟然OK喔。 頭尾都減了4-5kg


珊瑚宮

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137#
發表於 20-8-26 22:48 |只看該作者
washipig 發表於 20-8-26 22:04
我都系唔可以唔食早餐。 最後係疫情第三波開始我食0800-1600,竟然OK喔。 頭尾都減了4-5kg
...

其實最後都係熱量赤字
吸收少過消耗就得
8小時內根本就唔係任食
俾你日日8個鐘內食buffet +放題打邊爐
都係無用
最後都係睇你食乜
我無行168都減到,差唔多減左9kg,有大約2kg係用168減,不過好易食唔夠又趕時間⋯⋯
攤返全日1日5餐我減得仲快
所以睇人,咩方法岩自己就揀


大宅

積分: 4973


138#
發表於 20-8-27 00:29 |只看該作者
littlefunpig 發表於 20-8-26 11:49
我體脂由30減到23... 手臂仲幼過我做女果陣
而家C6直頭話我係骨杉杉
呢排先係咁食雪糕放鬆下

你點減? 我停左係26一排


子爵府

積分: 12883

開心吸收勳章 15週年勳章


139#
發表於 20-8-27 03:01 |只看該作者
castle100 發表於 20-8-26 13:22
回覆 ilovematthew 的帖子

運動完2小時內唔可以食嘢!其他時間可以食呀、唔食糖、戒凍飲! ...

弊喇!我次次運動完就食嘢!


珊瑚宮

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140#
發表於 20-8-27 07:30 |只看該作者
laumuichu 發表於 20-8-27 00:29
你點減? 我停左係26一排

重訓、帶氧運動,食原型食物,少油

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