美容扮靚 今日: 16 | 主題: 137931

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發表於 15-6-8 23:01 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-6-8 22:14
我唔知佢受唔受得 keto 式,或者話係 paleo 式不過佢應該知道 ketone 係乜事情.

如果照睇餐單. 佢都係食緊 ...

什麼是PFC 3-3-3?佢而家真係冇物油食落肚！
点解要食油？ (佢而家有時會用牛油果搽包！)

"知識是叫人自高自大,惟有愛心能造就人。"哥林多前書八章1節

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發表於 15-6-8 23:25 |只看該作者

puipuiqueen 發表於 15-6-8 23:01
什麼是PFC 3-3-3?佢而家真係冇物油食落肚！
点解要食油？ (佢而家有時會用牛油果搽包！)

碳水化合物 : 蛋白質 : 脂肪比例改為大慨 33%:33%:33% 咁.另外,其實人體唔係一定要食碳水的...
就算食,都係食高纖既較理想.
而唔係食低纖高濃度既.
一攪倒胰島素 ,就易肚餓同埋冇咁易燒脂..

另外,脂肪係人體必需的 ,蛋白質都係.
細胞 ,細胞膜,人體組成等等都必需要脂肪同蛋白質.
碳水只係能源既一種. 冇左碳水人唔會死
冇左脂肪同蛋白質真係會死人.
而且,蛋白質有分植物性同動物性.
植物性好多時都唔係完整蛋白質.

而油脂,可以講好耐..
最基本,我睇唔倒佢有太多既 omega 3 來源
哩樣好影響腦部同心血管健康 .
不過都係好常見,香港十個有九個都係側埋一邊...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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Siammama

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發表於 15-6-8 23:41 |只看該作者

引用：Quote:puipuiqueen+發表於+15-6-8+23:01+什

原帖由 goddamnit 於 15-06-08 發表
碳水化合物 : 蛋白質 : 脂肪比例改為大慨 33%:33%:33% 咁.另外,其實人體唔係一定要食碳水的...
就算食,都 ...

想請教食muesli 加乳酪做早餐對減肥適合嗎？一碗約270卡。
мυeѕlι算是raw ғood 嗎？

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發表於 15-6-8 23:43 |只看該作者

Siammama 發表於 15-6-8 23:41
想請教食muesli 加乳酪做早餐對減肥適合嗎？一碗約270卡。
мυeѕlι算是raw ғood 嗎？

...

好易肚餓既一餐.應該兩個鐘倒會想食野.

哩啲我唔會放入口...

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發表於 15-6-8 23:45 |只看該作者

引用：Quote:Siammama+發表於+15-6-8+23:41+想請

原帖由 goddamnit 於 15-06-08 發表
好易肚餓既一餐.應該兩個鐘倒會想食野.

哩啲我唔會放入口...

請問有咩減肥期飲食推介

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ABCFamily123

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發表於 15-6-8 23:49 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+ABCFamily123+於+15-06-08+發

原帖由 nsychristy 於 15-06-08 發表
最衰我忍唔到飲中藥
又無錢去試催眠
你同樓主訓得唔好，可能有d野root左係潛意識喔

我能係，但已經好多年，慣咗，都唔特別處理。太緊張仲衰。

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147^#

發表於 15-6-8 23:50 |只看該作者

Siammama 發表於 15-6-8 23:45
請問有咩減肥期飲食推介

好長篇會..好睇你本身有冇 eat clean
亦都睇你係撞左牆未..
食法都會唔同.

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發表於 15-6-8 23:51 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-6-8 22:22
另外,因為觀念太新,我唔知佢接唔接受倒.
膽固醇水平,同埋食膽固醇入肚.
其實冇關係.

這篇很正，我已share 開去！多謝你指教！
到講吓我，我都係155cm高，43-44kg，體脂27-29%，次次磅都唔同。肌肉25%，唔係多！

早餐，急就去茶攴廳買攴疍治，唔急就係屋企整個面，有疍/玉子豆腐，有肉，有菜，再加條蕉或火龍果，好丰富㗎！
午餐：出街食好難攪！都係飯/意粉，豬/牛/雞肉，但菜和生果就冇物！
6点：食1份三文魚三文治or 乳酪
10点：自製一個人的晚餐，有肉有菜，意粉或薯粉，有時再食個火龍果！！

運動：2至3次，以tabata 型式做squat variation, plank variation, mountain climbers, chair dip，crunch，V up 等等。用大概1.5磅啞鈴練吓2,3頭肌。
身形係好了少少，上腹平但下腹重係有個腩仔。我的肉係去晒大比。

我目標……最好係練到馬甲線啦！講晒！

但我的脂肪好似hold 住唔落！肌肉又唔多！我有冇可以去到29%肌肉呢？(真係發夢！)

請指教！

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Siammama

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發表於 15-6-8 23:54 |只看該作者

引用：Quote:Siammama+發表於+15-6-8+23:45+請問

原帖由 goddamnit 於 15-06-08 發表
好長篇會..好睇你本身有冇 eat clean
亦都睇你係撞左牆未..
食法都會唔同.

咩係撞牆？我會學習eat clean

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發表於 15-6-8 23:57 |只看該作者

引用：Quote:puipuiqueen 發表於 15-6-8 19:27 教

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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ABCFamily123

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發表於 15-6-8 23:58 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-6-8+22:22+另外

原帖由 puipuiqueen 於 15-06-08 發表
這篇很正，我已share 開去！多謝你指教！
到講吓我，我都係155cm高，43-44kg，體脂27-29%，次次磅都唔同。 ...

你唔駛落磅，但要見馬甲線體脂要20-22%倒至有機會。

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發表於 15-6-8 23:58 |只看該作者

Siammama 發表於 15-6-8 23:54
咩係撞牆？我會學習eat clean

你可以去志趣睇下我既POST .. 第一回合會講得比較多..撞牆係,控制卡路里半年,俾雷劈都劈佢唔郁..
然後轉飲食方式,立刻暴跌體脂而冇跌肌肉..

但要有前者做基礎,唔係後者跟唔倒.

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發表於 15-6-9 00:01 |只看該作者

puipuiqueen 發表於 15-6-8 23:51
這篇很正，我已share 開去！多謝你指教！
到講吓我，我都係155cm高，43-44kg，體脂27-29%，次次磅都唔同。 ...

29% ... 唔去俾魔鬼教練虐有啲難(唔止有啲)
簡單既理解.

增肌 : 熱量不能赤字,要避脂肪 ,食碳水加蛋白
減脂 : 熱量赤字 ,要避碳水 ,食高油中蛋白
增肥 : 碳水同脂肪同食,好快見效,尤其碳水比例高既話.

我唸... 你應該知道我對你餐單意見了吧 ?

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發表於 15-6-9 00:02 |只看該作者

ABCFamily123 發表於 15-6-8 23:58
你唔駛落磅，但要見馬甲線體脂要20-22%倒至有機會。

我唸唔CC應該冇乜機會... 佢要俾雷劈下睇下郁唔郁... (誤)

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發表於 15-6-9 00:13 |只看該作者

ABCFamily123 發表於 15-6-8 23:58
你唔駛落磅，但要見馬甲線體脂要20-22%倒至有機會。

當然唔可以落磅，太輕就出好多毛病！
男的想有朱古力，女的都想有馬甲！對嗎？

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發表於 15-6-9 00:16 |只看該作者

puipuiqueen 發表於 15-6-8 23:51
這篇很正，我已share 開去！多謝你指教！
到講吓我，我都係155cm高，43-44kg，體脂27-29%，次次磅都唔同。 ...

有時間,逐樣捉鬼...芝蛋可以,冶就... 你研究下麵包係點整既.
麵.. 都可以睇下成份.
以上兩種,都係高脂高碳既示範作,仲要低營養,又要勾起你食野既慾望.
如果加多條澱粉(蕉),或者100g入面有10g 係糖既火龍果..
差不多可以肯定你血醣升到媽媽都唔認得...
當血醣降番時,就開始肚餓了.
要知道.. 血醣高,會努力收集脂肪同血中既醣份,而減少燒脂.
有現金響手,駛乜用儲蓄..

午餐碟頭飯唔講了. 必然係高碳高脂
意見同早餐

6點... 三文冶,意見同早餐.

10點... 都係見意粉再多果糖

基本上,你既餐單.. 胰島素成日暴動
減得郁先唔正常..

最正常既係,就算食 maintain 低少少.
體重都應該係俾雷劈都劈佢唔郁..

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發表於 15-6-9 00:17 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-6-9 00:01
29% ... 唔去俾魔鬼教練虐有啲難(唔止有啲)
簡單既理解.

請明示攴單！我食錯，計劃就失敗啦！

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