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1921^#

發表於 16-5-21 19:21 |只看該作者

說好的high F low C

順手想問塊T bone 有200g 嗎？我連肥食曬....

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1922^#

發表於 16-5-21 19:23 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-5-21 19:21
說好的high F low C

順手想問塊T bone 有200g 嗎？我連肥食曬....

bj4

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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1923^#

發表於 16-5-21 19:26 |只看該作者

goddamnit 發表於 16-5-21 19:23
bj4

即是219g ?

BJ4是什麼意思？我又白癡病發.....

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1924^#

發表於 16-5-21 19:29 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-5-21 19:26
即是219g ?

BJ4是什麼意思？我又白癡病發.....

係219g 大慨

bj4 = 不解釋

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 16-5-21 19:29 |只看該作者

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1926^#

發表於 16-5-21 19:31 |只看該作者

引用：說好的high+F+low+C+順手想問塊T+bone+有20

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1927^#

發表於 16-5-21 19:32 |只看該作者

引用：Quote:spacepeople+發表於+16-5-21+19:26+

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1928^#

發表於 16-5-21 19:40 |只看該作者

talkative 發表於 16-5-21 19:31
肥唔怕丫

我已消2400卡

但早午餐後1300都未夠

塊扒都係得4xx 卡，我有排都未夠數！

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1929^#

發表於 16-5-21 20:02 |只看該作者

救命，我已爆曬P，我應該點盡量追夠數呀....

其實我咁食肥肉法都咁低卡，我會否入錯機

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1930^#

發表於 16-5-21 20:10 |只看該作者

引用：晚餐食完去再搞一搞個fb,唔知點解點都like

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1931^#

發表於 16-5-21 20:28 |只看該作者

talkative 發表於 16-5-21 19:29
晚餐

睇落好食

咁怪？用電腦試？手機 browser 入？

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1932^#

發表於 16-5-21 20:30 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-5-21 20:02
救命，我已爆曬P，我應該點盡量追夠數呀....

其實我咁食肥肉法都咁低卡，我會否入錯機

你而家明我點解要起勢落 cream 落油？

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1933^#

發表於 16-5-21 20:32 |只看該作者

goddamnit 發表於 16-5-21 20:30
你而家明我點解要起勢落 cream 落油？

我而家去買果仁吧....

夏威夷果仁應該high F吧....

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1934^#

發表於 16-5-21 20:33 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-5-21 20:32
我而家去買果仁吧....

夏威夷果仁應該high F吧....

頗高

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1935^#

發表於 16-5-21 20:33 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-5-21 20:32
我而家去買果仁吧....

夏威夷果仁應該high F吧....

有本事操就要有本事食

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1936^#

發表於 16-5-21 20:35 |只看該作者

goddamnit 發表於 16-5-21 20:33
有本事操就要有本事食

改緊，出左響度先

此處提供計算範例
假設普通身型，女生，30歲，身高160，體重 52Kg
經 Mifflin - St Jeor equation 計算，基礎代謝率大慨為 1209 ，方便計算取值1200

假定，女生一星期額外運動，走路一小時3-4次，平均每天增加 3000 步
(走路每小時步速5500-7500步)

再加上普遍平均活動約 5000 步
每日走路不很多，約 8000 步
可歸入頗活躍類別
PAL 超過 1.7

取最低值，基礎代謝再乘上 1.7 ，即是 1200 * 1.7，這位女生大慨每天需要用 2040 大卡的能量(TDEE)
以溫和型的減重方式
每天熱量赤字不會超過 20%
所以，這位很多人眼中不運動的女生，己經需要吃上 1600 大卡減磅。

在吃基代，甚至低於基代的您
支出 2000 只吃 1200 ，覺得合理嗎？
最重要的一點是走路在很多人心目中#不等於運動，假如做更強烈的運動， MET 只會更高不會更低
假設絕食能夠瘦身，世界上早己經沒有肥胖人口，觀察所得，求助於我的人，絕食而引致代謝補償的女生，起碼有 80% 以上

要計算卡路里可以，但別低估你消耗的能量吃仙女餐，#吃仙女餐不會變名模只會讓你成仙（指）

我習慣使用日本人設計的四群點數法設計，所以以下用它作原則

第一群
雞蛋兩隻，全脂奶 120 ml
三份約 240大卡

第二群
肉類約 60g ，魚類 70g ，乾豆 20g
三份約 240大卡

第三群
青菜約 400g ，根莖約 200g ，水果約 130g
三份約 240 大卡

以上三群，每群三份，原則上不能少
餘下份額 11 份
假設不使用調料，即是白糖
一份果仁約 15g
兩湯匙油約三份
剩餘額度為 6 份
假設很喜歡嚼白米飯，可以嚼 330g 左右
(我不認為這是良好的碳水化合物來源，基本我反對所有精緻澱粉質)

而煮熟的白米飯，一平碗大慨是200g，一拳大慨 90g，一件壽司飯約 20g
(補充，一片白麵包約一份)

假如以上述標準，完全戒糖和醬，每天也大慨嚼一碗半米飯
營養素方面，大慨 50% 197g 碳水化合物，大慨 60g 脂肪 33% ，和不太合格的 74g 蛋白質約 18%
未完下續

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不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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