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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 興趣嗜好› [002]食物無罪 ,Real Food 有理 ,教主講飲講食講減肥 ...

興趣嗜好今日: 3|主題: 123998

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[002]食物無罪 ,Real Food 有理 ,教主講飲講食講減肥

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發表於 16-5-12 12:01 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 goddamnit 於 16-5-12 12:01 編輯

首回 http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=17699578

簡易計算式

查出 BMR ，基礎代謝率
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

基本食量為 PAL 1.2 ，即係 BMR * 1.2
合理食量為 PAL 1.4 ，即係 BMR * 1.4

假如，BMR 計出 1250
最低食量為 1500-1750
換成四群法，80kCal 為一份，即係 19份到22份
以上，係基本食量

活動量計算有好多種
最簡單計算式，係每 1000 步， PAL + 0.05

假如，當日行左 6000 步(大慨一小時)，PAL 由基本 1.2 再加 0.3 ，會變成 PAL 1.5 ，即支出為 1250 * 1.5 = 1875 ，即 23.5 份

假如行左 10000 步， PAL 加 0.5
會變成 PAL 1.7 ，支出額度為 1250*1.7 = 2125 ，即 26.5 份

個人建議，每日減量以不超過6份為適宜
亦不宜低於最下限值
所以，行 6000 步，最低都要食到 19 份
假如，行10000步，可以選擇食到 26.5-6=20.5 份
活動量提升，份量要相對提升
唔可以一下子劈太多份量，否則身體一定會反抗 ..

旅行中，前言打咁多先 ..

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發表於 16-5-12 12:04 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+16-5-12+12:01+

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發表於 16-5-12 12:06 |只看該作者

繼續支持教主

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發表於 16-5-12 12:07 |只看該作者

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發表於 16-5-12 12:07 |只看該作者

goddamnit 發表於 16-5-12 12:01
首回 http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=17699578

簡易計算式

我又報到了...

這2天我都食夠數....但磅數又升......這星期忍不住日日磅，今早131啦，破了我既警戒線....

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發表於 16-5-12 12:11 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-5-12 12:07
我又報到了...

這2天我都食夠數....但磅數又升......這星期忍不住日日磅，今早131啦，破了我既警 ...

自己唸 ...
只有一種情況係彈得極快

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 16-5-12 12:12 |只看該作者

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發表於 16-5-12 12:13 |只看該作者

goddamnit 發表於 16-5-12 12:11
自己唸 ...
只有一種情況係彈得極快

明顯要彈上先破到地獄啦...

中左傳言中既代謝補償

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9^#

發表於 16-5-12 12:17 |只看該作者

其實我日日磅, 我從未試過有一星期日日都係落磅, 總有1-2日係升返少少.
但睇返average個數, 就係個個星期都有跌 (除左去完旅黎係重左)

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10^#

發表於 16-5-12 12:19 |只看該作者

goddamnit 發表於 16-5-12 12:11
自己唸 ...
只有一種情況係彈得極快

我知，絕食應該係反彈得勁快....事實上我想緊我是否反彈緊.....好恐怖....

我想緊我午餐那煲菜好唔好減薯仔份量勁加椰菜...希望減減碳......

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11^#

發表於 16-5-12 12:21 |只看該作者

lkmanda 發表於 16-5-12 12:17
其實我日日磅, 我從未試過有一星期日日都係落磅, 總有1-2日係升返少少.
但睇返average個數, 就係個個星期 ...

但這是我一年體重記錄，都不用解釋了....

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12^#

發表於 16-5-12 12:27 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-5-12 12:19
我知，絕食應該係反彈得勁快....事實上我想緊我是否反彈緊.....好恐怖....

我想緊我午餐那煲 ...

俾少少耐性，唔好首先自己嚇死自己

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發表於 16-5-12 12:28 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-5-12 12:21
但這是我一年體重記錄，都不用解釋了....

體重上落總體重 1%可視為誤差

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發表於 16-5-12 12:29 |只看該作者

到

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15^#

發表於 16-5-12 12:34 |只看該作者

報到

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發表於 16-5-12 12:38 |只看該作者

回覆：[002]食物無罪 ,Real Food 有理 ,教主講飲講食講減肥

到

大家好,我是子悠~~

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17^#

發表於 16-5-12 12:55 |只看該作者

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畀面勳章環保接龍勳章

18^#

發表於 16-5-12 13:18 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+16-05-12+發表

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19^#

發表於 16-5-12 13:21 |只看該作者

goddamnit 發表於 16-5-12 12:28
體重上落總體重 1%可視為誤差

我我應該升咗唔止1%吧..

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20^#

發表於 16-5-12 13:22 |只看該作者

talkative 發表於 16-5-12 13:18
我媽咪知我鐘意食芒果，上星期買咗幾個貴芒果比我，我真係冇放入口，迫老公食咗4個，而家呢個，連我老公都 ...

烘乾做乾果

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