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國際名模產後火速恢復身材秘訣 [複製鏈接]

fitness66cw

大宅

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發表於 08-1-11 20:04 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

海蒂迅速瘦身與科學的運動和飲食有關係

海蒂·克魯姆每週都會在私教的指導下健身3至5次。最初，每次1小時，包括蹲起、俯臥撑等基礎練習。然後，私教會將復合練習融入基礎的力量練習中，增加了一些新項目，如搏擊操等。

除了這些，為了燃燒更多熱量，海蒂還要求自己每週進行3次行走練習。

為了能將海蒂懷孕時的多餘脂肪減掉，私教還為她制定了一套高蛋白、富含纖維的食譜。

慢跑訓練基本體能

最初，私教只帶著海蒂散步，速度由慢到快，當海蒂的體能基本能適應這樣的運動強度後，就開始讓她慢跑，並逐漸延長跑步的時間，再提高速度。之後，私教再幫海蒂做一系列的腿部放鬆練習，以免她修長美麗的雙腿長出肌肉塊兒。

器械鍛煉纖長雙臂

器械訓練始終貫穿在海蒂-克魯姆的運動計劃中。海蒂靠它塑造自己緊實纖長的雙臂，以及完美的肩部線條。海蒂承認，隨著年齡的增長，自己的肩部有些下滑，每天3組啞鈴練習，讓她的雙肩保持了原有的完美形態。但前提是，要選擇合適的重量並且堅持不懈。

收緊小腹讓身材更好

每次海蒂在健身之前，都會先進行一些力量瑜伽的練習，這會讓她在接下來的健身中感覺精力充沛、信心十足。

另外，私教要求她每次出席活動前都進行小腹的收緊練習，不僅可以使海蒂的身材看起來更棒，還會提醒她面對鏡頭時注意收緊小腹。

側踢腿塑造下肢線條

為了能收緊大腿、小腹和臀部肌肉，私教還安排了海蒂經常進行側踢腿練習，因為側踢腿練習能夠鍛煉大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢線條，側踢腿可謂是一舉兩得的健身方法.