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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 分享一下健身心得

自由講場今日: 154|主題: 1353971

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發表於 17-1-20 21:54 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

我老婆年屆四十，身體易累又怕冷，兩個月前開始跟我做 gym，今晚佢講話最近已經感到有分別，上班較精神，只是一星期有三兩日肌肉痠痛。因為 weekdays 較忙，每星期只有星期六日可以做 gym, 所以我暫時為佢 set 呢個 program :

星期六，做腿和腹，以下動作可以上 YouTube 找片了解是什麼動作，但佢每次一定要我睇住執動作，始終新手亂做有一定危險。

Leg extension machine
17/15/12/12下，共四組

Leg press machine
17/15/12/12下，共四組

Hack squat machine
17/15/12/12 下，共四組

Leg curl machine
17/15/12/12下，共四組

Abs crunch machine
100下，任佢分幾多組做都得。

星期日，背和胸和腹

Lat pull down machine
17/15/12/12 下，共四組

One arm row
17/15/12/12 下，共四組

Seated low row
17/15/12/12下，共四組

Branch press
15/14/12/12 下，共四組

Incline chests press machine
15/12/10/10 下，共四組

Chest fly machine
15/13/12/12 下，共四組

Leg raises
10/10/10/10下，共四組

頭一個月很辛苦，因為本來就很弱和有心理障礙，很抗拒，第二個月已經上癮提我記得陪佢，農曆新年我會睇下進度，加入 free weight 去増加肌肉刺激。希望佢可以長做長有。

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2^#

發表於 17-1-20 23:15 |只看該作者

fsforth 發表於 17-1-20 21:54
我老婆年屆四十，身體易累又怕冷，兩個月前開始跟我做 gym，今晚佢講話最近已經感到有分別，上班較精神，只 ...

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3^#

發表於 17-1-21 00:51 |只看該作者

在家如何做到這些動作？
我剛開始深蹲，加上sit up等動作

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4^#

發表於 17-1-21 08:40 |只看該作者

lalalumlum 發表於 17-1-21 00:51
在家如何做到這些動作？
我剛開始深蹲，加上sit up等動作

深蹲、掌上壓，可以在家做，已經可以 firm 到腿和手臂。

Sit up 唔好做，試試做 crunch , 有效好多。

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5^#

發表於 17-1-21 09:01 |只看該作者

回覆樓主:

早幾個月我都開始做返運動,多數做小組訓練,一星期一次,每次一粒鐘,頭兩次做完堅辛苦!但唔知點解下星期又好想再去!
不過我有個大問題,就係好唔夠氣!如果比較快嘅動作,做一陣就好似透唔到氣咁！又驚會暈!所以成日比教練話我hea做!但其實係我怕自己頂唔順先唔做咁劇烈!

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6^#

發表於 17-1-21 09:39 |只看該作者

fatchu@home 發表於 17-1-21 09:01
早幾個月我都開始做返運動,多數做小組訓練,一星期一次,每次一粒鐘,頭兩次做完堅辛苦!但唔知點解下星期又好 ...

低阻力但不停高速重複，其實係 cardio ，人人水平不同，group training 會好辛苦。

我建議你自己練 weight training , 攪好體能先。

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7^#

發表於 17-1-21 11:00 |只看該作者

fsforth 發表於 17-1-21 09:39
低阻力但不停高速重複，其實係 cardio ，人人水平不同，group training 會好辛苦。

我建議你自己練 weigh ...

我已經係一對一或二,唔係group做,教練可以跟足d我狀況,如果做group我可能暈左好耐......

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8^#

發表於 17-1-21 11:36 |只看該作者

fsforth 發表於 17-1-21 08:40
深蹲、掌上壓，可以在家做，已經可以 firm 到腿和手臂。

Sit up 唔好做，試試做 crunch , 有效好多。

可唔可以分享下，在家點做掌上壓呢？

我上身肌肉唔夠，只可做到輕微向下壓咋

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9^#

發表於 17-1-21 15:28 |只看該作者

fsforth 發表於 17-1-21 08:40
深蹲、掌上壓，可以在家做，已經可以 firm 到腿和手臂。

Sit up 唔好做，試試做 crunch , 有效好多。

收到！

上網睇番crunch vs sit up，我諗我做開都係crunch。

掌上壓我只可以做到曲腳（跪）個款，隻手都唔夠力支持成身落。我諗要練手臂力先。

深蹲開頭做，隻腳有些震，又怕做錯，近日好d。

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