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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 食飯速度快,發胖機會比普通人高３倍～～～～ ...

自由講場今日: 608|主題: 1353138

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食飯速度快,發胖機會比普通人高３倍～～～～ [複製鏈接]

Ｍiｃkｅy

子爵府

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1^#

發表於 17-7-4 16:35 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

不吃早餐容易胖,至於「怎麼吃」,則跟我們進食的時間和頻率有關。西方有句諺語：「早餐要吃得像國王,午餐要吃得像王子,晚餐要吃得像乞丐。」說的正是早餐的重要性。吃早餐不但有益健康,也能幫助減肥。

經常不吃早餐的人肥胖風險高４．５倍

麻省大學醫學院（ＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙｏｆＭａｓｓａｃｈｕｓｅｔｔｓＭｅｄｉｃａｌＳｃｈｏｏｌ）曾經就飲食習慣和肥胖之間的關係,找來４９９名參與者進行為期１年的研究,結果發現早上跳過早餐的人,跟肥胖有著顯著的相關。經常不吃早餐的人（受測期的７５％都沒有吃早餐）,比起固定會吃早餐的人（受測期的９５％都有吃早餐）,肥胖風險高出４．５倍。

為什麼不吃早餐容易導致肥胖？人體在早上開始啟動新陳代謝,這時候吃進的熱量,比較容易消耗掉。不吃早餐的人,為了維持所需基本熱量,晚上會比較容易飢餓,甚至還會吃宵夜,然而,人體在晚上是處於休息狀態,很多有助消耗熱量的內分泌都會減少,這時候吃進的熱量,或是不容易消耗,或是不為細胞所吸收,更容易積存在體內,形成肥胖。

少量多餐可以降低肥胖機率

不過,除了要吃早餐,吃對早餐也很重要,最好選擇低ｇｉ的食物,含糖量低、纖維含量高、消化速度較緩慢,攝取後的血糖濃度波動小,不容易產生飢餓感,下一餐就不會想吃更多。
這項研究同時也發現,少量多餐（每天吃超過４次或以上）的人比一天只吃３餐或以下者,少了４５％的肥胖機率。原因是,一天內用餐次數如果很少,通常一次會吃很多,引起胰島素快速增加,導致血糖以脂肪形式儲存。

吃太快容易發胖

另外,進食速度太快,也是促成肥胖的隱憂。那是因為當我們在進食時,大腦是需要時間來接受「吃飽了」的訊息,吃太快時,當大腦還來不及反應,我們就已經吃過量了,當然就可能發胖。

美國羅德島大學（ＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙｏｆＲｈｏｄｅＩｓｌａｎｄ）教授凱瑟琳．曼蓮森（ＫａｔｈｌｅｅｎＭｅｌａｎｓｏｎ）,曾比較吃飯速度不同的人吃東西的量,結果發現,吃飯速度快的人每分鐘會吃下約８８克的食物,中等速度的人每分鐘可吃下約７１克,而吃飯速度慢的人每分鐘只能吃下約５７克。

吃東西越快的人發胖機率比正常人高出３倍

＜＜英國醫學雜誌＞＞（ＢｒｉｔｉｓｈＭｅｄｉｃａｌＪｏｕｒｎａｌ,ＢＭＪ）曾經刊登一篇日本的研究,指出吃東西愈快或是一定要吃到飽才停止的人,發胖的機率要比正常人高出３倍之多。

要放慢進食的速度,最好的方式,就是細嚼慢嚥。美國愛荷華大學的研究也印證了,如果將每次咀嚼的次數提高為平時習慣的兩倍,隨著吃東西的時間延長,大腦真的有充分時間可以感應到「吃飽了」,食量就會比平常減少１５％。

細嚼慢嚥可以讓人不會吃進過量的熱量

另一個日本的研究,則是針對一群平均用餐時間為１７分又１２秒的人,在使用節拍器計算的方式下,咀嚼次數每分鐘增加到８８次,用餐時間比平常增加將近１倍,而他們所攝取的平均食量,從６９３克降到５２８克。

進食時,不但要慢慢的吃,還要細細的咀嚼,這樣不但能夠充分感受食物的風味,還能增加飽足感,讓人不會吃進過量的食物與熱量,降低肥胖的機率。

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tsung

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2^#

發表於 17-7-4 16:37 |只看該作者

回覆樓主

咁我要有咁4

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tsung

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3^#

發表於 17-7-4 16:42 |只看該作者

tsung 發表於 17-7-4 16:37
咁我要有咁4

有咁慢食咁慢

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ahjoechan

子爵府

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4^#

發表於 17-7-4 16:44 |只看該作者

回覆樓主

我正是這類人，常覚得自己無呢貴格。
但熱飯大啖大啖又確係好正。

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kai3028

水晶宮

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好媽媽勳章醒目開學勳章睛靈勳章

5^#

發表於 17-7-4 16:46 |只看該作者

回覆樓主:

我食飯好快，平時煮就成粒鐘，
快嘅5分鐘食完，食10分鐘已經算慢

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sumsum_so

伯爵府

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6^#

發表於 17-7-4 16:47 |只看該作者

我覺得係，自從要邊餵飯邊食飯，瘦左好多。正確黎講係拖慢左黎食，搞到未食哂就飽，但好快又餓番

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cholekyt

男爵府

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7^#

發表於 17-7-4 16:52 |只看該作者

食得快唔飽, 會食多D, 咪易肥

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怪獸青BB

珍珠宮

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8^#

發表於 17-7-4 17:02 |只看該作者

回覆樓主:

我又係唔鐘意早餐食飯超快嘅人，但一d都唔肥

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Lihoma

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