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jeanne1120


子爵府

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1#
發表於 18-9-10 11:39 |顯示全部帖子
MM2H 發表於 18-9-10 11:29
單車，呼啦圈，跳繩，腳踏機，瑜珈…… 多不勝數

呼拉圈唔好做
我之前睇過個物理治療師，佢話成日好多人玩呼拉圈拉傷腰黎搵佢
佢話根本人的腰部結構係唔可以360度咁轉，所以叫人千萬唔好玩呼拉圈

另外瑜珈唔係帶氧運動
只係強化下肌肉的運動
所以淨係玩瑜珈減唔到肥，減唔到壞膽固醇
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jeanne1120


子爵府

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2#
發表於 18-9-10 11:43 |顯示全部帖子
室內原地做的帶氧運動唔係好多
踏凳仔本來都幾好，但如果膝頭有問題，會有影響，因為踏凳仔好似上樓梯咁，係會俾到壓力個膝頭。
另外健身單車，樓梯機、跳繩等本來都好，但都對膝頭有壓力

對膝頭無咁大壓的帶氧運動，比較好的係游水同急步行。如果室內做，或者你試下原地踏步15分鐘開始先？
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jeanne1120


子爵府

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3#
發表於 18-9-10 12:00 |顯示全部帖子
本帖最後由 jeanne1120 於 18-9-10 12:02 編輯
sabun 發表於 18-9-10 11:45
原地踏步也是帶氧運動嗎

其實帶氧運動，唔係真係睇出唔出汗
因為出汗好大程度由氣溫決定
而家咁既天，你坐係太陽底唔郁五分鐘都出汗啦
醫生話要出汗，係講一個大概，意思係你要做到有些少辛苦而出汗

帶氧運動，其實就係講強度中等、可以長時間維持，令身體用到氧氣做代謝的運動。
原地踏步如果淨係踏幾下就唔係帶氧啦，但如果中間唔休息行到10分鐘就係帶氧運動喇。
原地踏步其實都係走路，走路本身就係帶氧運動
你如果試下15分鐘不停原地踏步，我相信都會出汗。其實原地踏步當然無出去公園行咁好，但你無法出街嘛。
同埋你可以考慮買隻心跳錶，如果見到自己心跳可以去到一分鐘120下以上(130下以上更好)，就係有效的帶氧運動。

同埋你要有效的帶氧運動，要睇三個「3」(我係search 到台灣健康部門的指引講的)
就係帶氧運動要一星期做「3」次、每次至少「3」十分鐘，心跳達1「3」0下
咁就有效喇。
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