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自由報料今日: 16|主題: 297917

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健康在您手關注睡眠質量提升精神健康 [複製鏈接]

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父親節2025勳章 2024年龍年勳章

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發表於 22-7-20 09:06 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

無論是要保持精力應對工作、學業，還是保持身心靈健康，充足和良好的睡眠無疑是不可或缺的一環。但在生活節奏急速的香港，睡眠不足或質量欠佳對我們的健康帶來極大挑戰。

2020年中文大學的研究指出，香港人平均的睡眠時間只有6.5小時，遠較醫學界建議的7至9小時為少，亦有過半的受訪者因工作、學業壓力等原因而受失眠問題困擾。長期睡眠不足、質量差之下，身體得不到充足的休息，容易使人暴躁、難以集中精神，繼而影響工作、學業的表現；甚至會影響血糖、血壓及消化系統等，患上心血管疾病和糖尿等疾病的機會亦會隨之提升。

睡眠小貼士

想「瞓得好、瞓得夠」，其實只需在生活習慣上作出小小的改變，已經可以立竿見影。

首先，就寢前應避免使用電腦和智能電話等電子產品。屏幕的藍光會刺激大腦，不但更難入睡，亦會影響睡眠質素。其次，可以在就寢前做適量的拉筋、伸展運動，除了可以提升睡眠質素，亦有紓緩肌肉疲勞的作用。最後，避免在床上學習或工作亦十分重要。每次上床都直接睡覺，是讓身體習慣床鋪是休息的地方，對加快入睡很有幫助。

點評

發表於 22-7-20 16:13

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母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章

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發表於 22-7-20 10:30 |只看該作者

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謝分享

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發表於 22-7-20 10:38 |只看該作者

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發表於 22-7-20 11:37 |只看該作者

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2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章牛年勳章

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發表於 22-7-20 11:50 |只看該作者

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謝謝分享！

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畀面勳章環保接龍勳章 BK Milk勳章

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發表於 22-7-20 22:10 |只看該作者

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畀面勳章

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發表於 22-7-20 23:42 |只看該作者

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母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章

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發表於 22-7-21 01:52 |只看該作者

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2026勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章

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發表於 22-7-22 22:03 |只看該作者

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2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

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發表於 22-7-24 20:29 |只看該作者

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本帖最後由 maymay220hk 於 22-7-24 20:31 編輯

有質素深層睡眠6-8小時足夠

冇質素睡眠丶瞓足一日都吾精神

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