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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 揀錯早餐隨時越食越肥！醫生列4大「地雷早餐」豆漿都上 ...

自由講場今日: 1274|主題: 1365403

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揀錯早餐隨時越食越肥！醫生列4大「地雷早餐」豆漿都上榜 [複製鏈接]

elbar

公爵府

積分: 28205

1^#

發表於 25-5-13 13:46 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

早餐可謂是一天中最重要的一餐，因此在選擇食物上要更加謹慎。有醫生就強調，早餐要吃得對、吃得均衡，才能達到有效燃脂的效果，並列出4大「早餐地雷」，當中連大熱飲品豆漿亦上榜。

台灣減重可蕭捷健近日在其個人YouTube頻道發布

影片，分享「4大常見的早餐地雷」，許多看似沒問題的早餐，其實都是熱量炸彈。

1. 含糖飲品

蕭捷健指出，含糖豆漿、奶茶等熱門早餐飲品看似有營養，實則糖分過高；一杯含糖豆漿的糖分便超過10克，會直接導致血糖飆升，且喝完沒多久又會覺得餓。而早餐店的奶茶更是「糖分炸彈」，糖分極高之餘，還附帶滿滿的脂肪。

2. 高油高澱粉炸物

香氣撲鼻的蔥油餅、燒餅油炸鬼也是不少人的早餐選擇，但這些食物的熱量卻高得嚇人。一片蔥油餅的熱量便高達350大卡，如再加上油炸鬼，總熱量有可能直接飆破500大卡。此外，蛋餅表層的酥皮其實含有滿滿的飽和脂肪，熱量亦和炸物不相上下，多吃不利於健康。

3. 「甜品型」早餐

這一類早餐的例子有煉奶吐司，以及加了糖漿的鬆餅等。煉奶是高度濃縮的糖分與脂肪來源，一片吐司的含糖量便已可以超過20克，容易導致血糖大起大落、劇烈波動，並促進脂肪囤積。

4. 高糖分水果與果汁

雖然水果對健康有益，但高糖分水果如芒果、菠蘿等若攝取過量，也可能導致血糖快速上升，破壞減脂進度。至於果汁類，如蘋果汁、橙汁等，通常在製作過程中都去掉了纖維，只保留糖分，因此更容易造成血糖上升，建議民眾應適量飲用。

那麼，選擇早餐時又該如何「避雷」？蕭捷健就提出以下3項建議，供大家參考。

1. 選擇無糖飲品

將早餐飲品從含糖飲品改為無糖的豆漿、茶或者黑咖啡

2. 拒絕炸物

避免油炸類早餐，盡量食用水煮、蒸煮的食物。

3. 加入蛋白質／膳食纖維

早餐搭配蛋白質及蔬果，能夠幫助維持血糖更加穩定，飽足感更持久。

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sanjoe

水晶宮

積分: 52152

2^#

發表於 25-5-13 13:52 |只看該作者

好多人早餐食麥當勞

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忌廉寶寶

侯爵府

積分: 24090

3^#

發表於 25-5-13 14:29 |只看該作者

本帖最後由忌廉寶寶於 25-5-13 14:30 編輯

elbar 發表於 25-5-13 13:46
早餐可謂是一天中最重要的一餐，因此在選擇食物上要更加謹慎。有醫生就強調，早餐要吃得對、吃得均衡，才 ...

呢個醫生講既野都幾流架喎，呢4樣野，就算唔係早餐，都知邊一餐都要避免食就最好架啦

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Chiuchoiluck

伯爵府

積分: 18091

馬年勳章 2025中秋節勳章父親節2025勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章牛年勳章

4^#

發表於 25-5-13 14:32 |只看該作者

忌廉寶寶發表於 25-5-13 14:29
呢個醫生講既野都幾流架喎，呢4樣野，就算唔係早餐，都知邊一餐都要避免食就最好架啦

...

咪係，奶茶，炸物唔講都知不宜多食吧～

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yeemeif

珍珠宮

積分: 37108

5^#

發表於 25-5-13 14:49 |只看該作者

回覆樓主:

呢4樣嘢我3餐都唔會食

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薯圈

珍珠宮

積分: 42439

6^#

發表於 25-5-13 15:06 |只看該作者

sanjoe 發表於 25-5-13 13:52
好多人早餐食麥當勞

我每日都麥當勞早餐，麥芝蛋包，全部醬都不要，熱齋啡。應該都算健康喇啩

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321goal

大宅

積分: 2172

7^#

發表於 25-5-13 15:07 |只看該作者

如果白粥油炸鬼，醬油豬腸粉，再加杯豆漿，都幾係野

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stagea

琥珀宮

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