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60歲「最強抗癌婆婆」逆襲人生成健美冠軍堅守日常絕不做.. [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 26-7-5 12:34 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

有心做運動，何時開始都不算遲！內地60歲女子陳超，近日成功奪得全國健身比賽冠軍，而她其實是一位乳癌康復者。陳超早年確診乳癌，並自此展開了長達7年的運動抗癌之路，由成為一名健身教練，再創下全國賽事中奪冠佳績。除了把運動當作抗癌良藥，她也在日常生活中堅守「7個不做」的健康原則，重獲新生。

60歲抗癌女成全國健美冠軍當健身教練鼓勵大眾

綜合內地媒體報道，在剛過去的「2026全國健身錦標賽」中，一名60歲的選手成為全場焦點。60歲選手大師組陳超在健身比基尼D組（50歲以上）勇奪冠軍，更橫掃多項全場大獎。而令人驚嘆的是這位擁有流暢肌肉線條與挺拔體態的奪冠者，竟是一個乳癌康復者。

陳超在確診乳癌後，沒有向命運低頭，她透過科學運動來鍛鍊身體。而在抗癌成功後，她仍然有哮喘與腰椎間盤突出等健康問題。為了重建健康，她開始每天跑步10公里來鍛鍊耐力，隨後逐步加入抗阻力訓練。在科學且刻苦的鍛鍊下，她的身體狀況大幅改善。退休後，她選擇成為健身教練，將這份力量傳遞出去，藉自己成功抗癌的經歷呼籲大眾：

“甚麼時候(做運動)都不晚，大家一起努力，給自己一份自信！”

日常生活中堅守「7個不做」

1. 不會晚於 21:00 吃晚餐（避免睡前宵夜）

睡前進食會導致食物滯留胃中，造成胃排空不足、胃液 pH 值降低並損傷胃黏膜。長期下來不僅會削弱免疫力，更會增加患胃癌的風險。

因此，最遲務必在晚上 9 點前結束進食，確保胃部有充足的時間休息。

2. 不會「高油、低纖」飲食

若每日攝取超過 25-30 克的油脂，會刺激腸道產生過多膽酸等代謝物，進而損傷上皮細胞、誘發癌變；缺乏膳食纖維會減少糞便體積、減緩腸道蠕動，導致致癌物質在體內停留時間延長。

因此，嚴格控制每日油脂攝取量，並大量補充足量蔬菜，以獲取豐富的膳食纖維。

3. 不會任何酒精攝取

酒精在體內代謝產生的「乙醛」是世界衛生組織公認的一級致癌物，會直接破壞 DNA 修復機制並干擾細胞代謝，引致口腔癌、咽喉癌及肝癌。

因此，最安全的飲酒量就是「不飲酒」，能滴酒不沾為佳。

4. 不會吸煙與接觸二手煙

煙草中的有害物質會直接破壞細胞 DNA、引發基因突變。即使本身不吸煙，長期暴露在二手煙環境中，罹癌風險同樣會大幅飆升。

因此，立即戒煙且遠離任何吸煙環境。戒煙時間愈長，身體修復效果愈好，癌症風險也會隨之遞減。

5. 不會遲於晚上11點入睡

長期熬夜或開燈睡眠會嚴重干擾褪黑激素分泌、打亂生理時鐘，進而導致內分泌與免疫系統失調，增加患多種癌症的風險。

因此，每天應保持 6-8 小時的高品質睡眠，養成在晚上 11 點前入睡、且關燈全黑睡眠的習慣。

6. 不會放任焦慮與壓力累積

長期處於高壓、焦慮或負面情緒中，會導致體內的「皮質醇」持續上升，這會嚴重抑制免疫細胞的作戰能力，使其無法有效清除異常細胞。

因此，應重視心理健康，主動尋找紓壓渠道，不讓負面情緒成為健康的隱形殺手。

7. 不會久坐不動的靜態生活

持續久坐會使身體代謝變慢，明顯增加罹患大腸癌與肺癌等癌症的風險。

因此，每周至少進行 150 分鐘的中強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳）；同時可搭配適度的肌肉鍛鍊（如舉重、伏地挺身），全面激活身體機能。