自由講場今日: 75|主題: 1369695

收藏本版

回覆發帖

返回列表

跳至頁

查看: 753 | 回覆: 1

睡前吃1種食物如「天然安眠藥」專家推薦最佳食法 1匙羹含. [複製鏈接]

elbar

公爵府

積分: 28659

1^#

發表於 26-7-6 14:19 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

現代人生活壓力大，失眠問題日益普遍。美國一名健康專家近日分享一個簡單的天然助眠法，只要睡前20分鐘吃一湯匙的南瓜籽，就能夠在「數分鐘內入睡」，而且可以一覺睡天光，醒來後精神飽滿。

南瓜籽助眠原理

美國脊醫Dr. Alan Mandell在其YouTube頻道「Motivationaldoc」

分享影片，指出睡前20分鐘吃一湯匙的南瓜籽有助改善睡眠，幫助放鬆大腦神經。他解釋，南瓜籽富含鎂，能夠幫助鎮靜神經系統。一般人失眠是因為大腦神經元在睡眠時間仍保持活躍，大腦就會處於警覺和興奮的狀態。鎂能夠調節大腦GABA神經遞質，將原來處於亢奮狀態的大腦，切換至休息和修復狀態，增加睡意。

南瓜籽亦富含氨基酸色氨酸，進食後會讓人覺得困倦。當進食南瓜籽後，色氨酸會在大腦轉先化為血清素，再轉成褪黑激素，向大腦傳遞「準備要睡覺」的訊號。

此外，南瓜籽有效助眠的關鍵原因與穩定血糖有關。失眠除了難以入睡外，難以進入深層睡眠同樣屬於失眠情況之一。而很多人半夜醒來的原因是因為血糖驟降，身體會自動釋出皮質醇和腎上腺素等壓力激素，將血糖升高。

3因素配合提升睡眠質素

南瓜籽含好脂肪、纖維和少量蛋白質，能夠減緩和穩定血糖水平。加上南瓜籽含有鋅和鐵等重要礦物質，能夠幫助大腦訊號傳遞，調節褪黑激素。配合穩定血糖、增加褪黑激素生成，以及鎮靜大腦訊號「三管齊下」，就能夠放鬆神經系統，讓身體進入理想的睡眠狀態。

Dr. Alan Mandell亦建議配合呼吸練習，先用鼻子緩緩吸氣，然後用口慢慢呼出。食用南瓜籽時亦盡量嚼碎，讓營養素能夠被充分吸收發揮助眠效果。然後可以調節睡房環境增加睡意，如調暗燈光和調低房間溫度，放下手機或其他電子產品，減少藍光對大腦的刺激。完成上述步驟後，身體就會自行釋出褪黑激素，加速入眠同時亦能夠幫助一覺睡天光。

3大營養素助眠

營養功能醫學專家劉博仁醫生曾在其Facebook專頁發文指出，針對入睡困難者，可補充以下營養素：

鎂：放鬆肌肉與神經，改善睡眠深度
茶胺酸（L-Theanine）：綠茶萃取物，促進α腦波產生放鬆感
色胺酸：合成褪黑激素前驅物，助於入睡

單晚失眠無妨但連續短睡眠不可輕忽

研究指出，偶爾單晚睡眠不足身體尚能代償，但連續性睡眠剝奪會直接觸發發炎反應。劉博仁建議，大家優先確保每晚7-8小時睡眠，若長期有睡眠障礙應就醫評估，避免慢性發炎持續損害健康。