產前產後

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洋房

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發表於 05-2-13 16:25 |顯示全部帖子

讓肚裏的寶寶睡個好覺

懷孕期間的睡眠要比平時多1小時左右,最低不要少於8小時。因爲睡眠不足會引起疲勞,特別是白天有工作的孕婦,感到疲勞就應小睡一下。在炎熱的夏季,孕婦每天應睡個午覺,但午覺也要有規律,否則會影響晚上的睡眠,故午睡的時間最多不能超過2小時。如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺,更應在晚上多睡,或在工作崗位上注意休息。

  在孕期有時雖然很累,甚至筋疲力盡,卻會失眠,不能安然入睡,這時你一定不能因此而焦慮不安,那只會使症狀加重。你也不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。如果你有晚上躺在床上入睡因難的情況,可以試用以下一些方法:

  妊娠後換一張較大的床,這可能更容易使你保持舒適的體位。要採取側臥位,適當的在頭、腳下或腰間加墊一些軟墊子。上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。臨睡前洗一個熱水澡,可使肌肉放鬆,對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果做不到,用熱水泡泡腳也有一定的鎮靜安神效果。如果上床後實在睡不著,可以看看報紙或書,但不要選擇非常吸引人的內容,否則你一旦被迷住,將更無法入睡。做做深呼吸,試著平靜自己。聽聽音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。





  爲了保證睡眠的質量,還應該注意睡眠的姿勢。那麽什麽樣的姿勢才算好的呢?應該說只要自己覺得舒服就可以。一般說來,按下列方法可能較好些:懷孕初期,一般仰臥的姿勢比較舒服,還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊,這樣更容易入睡。

  到了懷孕中期以後,你的肚子越來越大,這時仰臥就不舒服了,還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現,所以採取側臥的姿勢較好些,而且儘量取左側臥位,這樣能更好地保證子宮的血液,使寶寶在宮內養分充足。

  在孕晚期的時候,一些孕婦因肚子突在前面,可有腰酸等不適,睡覺時可在腰下墊上個小枕頭,那樣會更舒服些。

  當白天活動較多,下肢感到疲勞時,或妊娠晚期有腿或腳浮腫時,可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退,又可以對儘快入睡有幫助。


侯爵府

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畀面勳章


發表於 05-2-13 16:27 |顯示全部帖子

Re: 讓肚裏的寶寶睡個好覺

thx~~


伯爵府

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發表於 05-2-13 19:25 |顯示全部帖子

Re: 讓肚裏的寶寶睡個好覺

thx~~


民房

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發表於 05-2-13 20:02 |顯示全部帖子

Re: 讓肚裏的寶寶睡個好覺



大宅

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好媽媽勳章


發表於 05-2-14 00:55 |顯示全部帖子

Re: 讓肚裏的寶寶睡個好覺

Thanks!


侯爵府

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發表於 05-2-14 12:07 |顯示全部帖子

Re: 讓肚裏的寶寶睡個好覺

Thanks!


複式洋房

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發表於 05-2-14 18:55 |顯示全部帖子

Re: 讓肚裏的寶寶睡個好覺

:lol: THANKYOU :exclaim:


大宅

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發表於 05-2-15 23:55 |顯示全部帖子

Re: 讓肚裏的寶寶睡個好覺

sure, thank you!

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