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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 醫護健康 › 婦女醫護› 想學呼吸..我的鬱証又來了

婦女醫護今日: 0|主題: 34200

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查看: 706 | 回覆: 4

想學呼吸..我的鬱証又來了 [複製鏈接]

catfitfit

公爵府

積分: 26777

畀面勳章環保接龍勳章大廚勳章

1^#

發表於 11-9-16 17:22 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

在網上看過一些資料, 但睇唔明...

咩叫腹式呼吸...假如坐在寫字樓, 想利用食晏的時間來練, 可以嗎? 抑或一定要訓底訓架, 在家真的沒時間呵...

依家好慘, 好易心跳, 唉.....好擔心個心會係個口到跳出嚟....

麻煩大家幫幫手...

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悲歡離合總無情
一任階前點滴到天明

私人傳訊

SSWai

複式洋房

積分: 495

2^#

發表於 11-9-17 12:17 |只看該作者

回覆：catfitfit 的帖子

我學瑜珈時學過，主要是吸入時將空氣帶到腹部，吸氣時腹部會漲起，呼氣時慢慢將腹部收起，將氣由下至上(腹、胸、鼻）呼出來，記住要慢慢做，不要急，心思意念集中在呼吸，不要想其他。
試試看吧！呼吸運動可以令人放鬆。

私人傳訊

SSWai

複式洋房

積分: 495

3^#

發表於 11-9-17 12:20 |只看該作者

回覆：catfitfit 的帖子

還有，坐着或躺着做或走路時做也可以。這是一種身心練習。

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vincyabc

民房

積分: 25

4^#

發表於 11-9-18 13:55 |只看該作者

1) 肌肉鬆弛法

準備好了沒有?首先請你找一處舒適及寧靜的地方坐下，然後閉上眼睛，讓全身放鬆，嘗試在這段時間內什麼也不想，把注意力集中在自己身體上，我們現在由手部開始。

首先我們把右拳握緊，約三秒，然後放鬆十秒. 你應感覺到右拳肌肉拉緊的同時右臂的肌肉也是同樣拉緊。肌肉拉緊放鬆的同時心裡也唸著一、二、三放鬆。重覆兩至三次，你便可感到右手鬆弛的感覺。完成右手的練習後，我們以同樣的方法來放鬆左手、膊頭、面部、背部、腳部等各組肌肉，使全身也得到鬆弛。完成整套練習約需十五至二十分鐘。

2) 呼吸鬆弛法

完成了肌肉鬆弛法，現在我們進行呼吸鬆弛法。請繼續放鬆全身，閉合雙眼，把心中的雜念拋開，注意力集中在自己的呼吸上。心裏唸著一、二、三、停、呼氣，呼吸的節奏亦跟隨著心裏的拍子，吸氣、一、二、三、停、呼氣。記著拍子不要太慢或太快；順其自然則可。我們繼續專心呼吸，呼吸會自然也慢慢減速，而身心也會這因寧靜和規律而感到平和。呼吸鬆弛法每次可練習大概五分鐘。

完成這兩種鬆弛法後，我們可張開雙眼，伸展身體，接著慢慢起身，甩動雙手雙腳以消除殘餘的緊張。

如果大家能每天花一點時間來練習這兩套鬆弛法，定必對身心廣有裨益。