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美容扮靚 今日: 24|主題: 125010

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實踐3種保持漂亮年輕生活處方


複式洋房

國民生產總值:237


發表於 05-10-30 23:50 |顯示全部帖子

實踐3種保持漂亮年輕生活處方

一、飲食處方:這項簡單的飲食處方簽專門對抗自由基與老化因子

早餐:一碗燕麥粥加上豆漿一杯

燕麥含有β-聚葡萄醣的膳食維生素B1、E、鐵、鋅等,可調節體內免疫系統,可降低膽固醇減少心血管疾病,豆漿含有豐富的大豆異黃酮可補充女性雌激素,讓皮膚更光滑。

午餐:雞肉水果沙拉 (青椒、葡萄柚、堅果、豆苗及喜歡的水果)加上紅豆薏仁湯

青椒為十字花科蔬果具有豐富的抗氧化成分,生食水果有大量的維生素C可幫助美白及抗自由基,紅豆具有幫助排便的作用,可以幫助因便秘形成的老化,薏仁有排水效果,可舒緩壓力大或熬夜引發的全身、局部性水腫。

晚餐:糙米飯1碗、清蒸鱈魚、椰菜、紅蘿蔔炒蛋、准山排骨湯

綠色花椰菜有β胡蘿蔔素可以抗氧化、抗癌並增加抵抗力及預防感染,糙米飯具有讓新陳代謝更順暢的效果,讓腸胃道的益菌生長保持腸道年輕,排骨有豐富的鈣質與蛋白質,預防骨質疏鬆症,山藥除了有豐富的雌激素外,更有調整體質促進新陳代謝的效果。

睡前:脫脂牛奶一杯

牛奶中的色胺酸具有助眠效果,幫助女性一夜好眠,此外還有蛋白質與鈣質的營養元素。

二、運動處方

每周維持3次、每次半小時的規律有氧運動,如快走、游泳或慢跑,其中以游泳為最好的抗老運動,游泳的耗能高且可運動全身各部位,此外游泳不會磨耗膝蓋,對於關節較無傷害。

三、生活處方

要減少自由基就必須維持禁菸少飲酒的習慣,此外醃漬食物吃太多容易引發胃癌、大腸癌及食道癌,因此也要盡量避免,而臭豆腐、豆腐乳等黴菌類食物也應該避免,部分食物如蚵類有重金屬含量,應該適度攝取。

四、壓力管理

女性容易老與壓力有密切的關係,適度全身按摩放鬆全身可以讓人充滿精力,此外浸法及精油也具有舒眠的效果,心理壓力大的時候,可以藉由心理諮商快速掃除心理垃圾。


男爵府

國民生產總值:5225


發表於 05-10-31 09:16 |顯示全部帖子

Re: 實踐3種保持漂亮年輕生活處方

thanks
    


大宅

國民生產總值:1038


發表於 05-10-31 20:39 |顯示全部帖子

Re: 實踐3種保持漂亮年輕生活處方

coco,
Thanks for sharing!
Woodyryan


珍珠宮

國民生產總值:44689

hashtag影視迷勳章 好媽媽勳章 醒目開學勳章


發表於 05-10-31 23:05 |顯示全部帖子

Re: 實踐3種保持漂亮年輕生活處方



男爵府

國民生產總值:8331


發表於 05-11-1 09:33 |顯示全部帖子

Re: 實踐3種保持漂亮年輕生活處方


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