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實踐3種保持漂亮年輕生活處方 [複製鏈接]

cocoyim

複式洋房

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發表於 05-10-30 23:50 |只看該作者

實踐3種保持漂亮年輕生活處方

一、飲食處方：這項簡單的飲食處方簽專門對抗自由基與老化因子

早餐：一碗燕麥粥加上豆漿一杯

燕麥含有β-聚葡萄醣的膳食維生素B1、E、鐵、鋅等，可調節體內免疫系統，可降低膽固醇減少心血管疾病，豆漿含有豐富的大豆異黃酮可補充女性雌激素，讓皮膚更光滑。

午餐：雞肉水果沙拉 (青椒、葡萄柚、堅果、豆苗及喜歡的水果)加上紅豆薏仁湯

青椒為十字花科蔬果具有豐富的抗氧化成分，生食水果有大量的維生素C可幫助美白及抗自由基，紅豆具有幫助排便的作用，可以幫助因便秘形成的老化，薏仁有排水效果，可舒緩壓力大或熬夜引發的全身、局部性水腫。

晚餐：糙米飯1碗、清蒸鱈魚、椰菜、紅蘿蔔炒蛋、准山排骨湯

綠色花椰菜有β胡蘿蔔素可以抗氧化、抗癌並增加抵抗力及預防感染，糙米飯具有讓新陳代謝更順暢的效果，讓腸胃道的益菌生長保持腸道年輕，排骨有豐富的鈣質與蛋白質，預防骨質疏鬆症，山藥除了有豐富的雌激素外，更有調整體質促進新陳代謝的效果。

睡前：脫脂牛奶一杯

牛奶中的色胺酸具有助眠效果，幫助女性一夜好眠，此外還有蛋白質與鈣質的營養元素。

二、運動處方

每周維持3次、每次半小時的規律有氧運動，如快走、游泳或慢跑，其中以游泳為最好的抗老運動，游泳的耗能高且可運動全身各部位，此外游泳不會磨耗膝蓋，對於關節較無傷害。

三、生活處方

要減少自由基就必須維持禁菸少飲酒的習慣，此外醃漬食物吃太多容易引發胃癌、大腸癌及食道癌，因此也要盡量避免，而臭豆腐、豆腐乳等黴菌類食物也應該避免，部分食物如蚵類有重金屬含量，應該適度攝取。

四、壓力管理

女性容易老與壓力有密切的關係，適度全身按摩放鬆全身可以讓人充滿精力，此外浸法及精油也具有舒眠的效果，心理壓力大的時候，可以藉由心理諮商快速掃除心理垃圾。

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