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首先要在日常生活中增加活動機會，例如多走路和多做家務等。例如嘗試以走樓梯取代乘搭電梯，午餐後做步行 運動十分鐘，放工時早一個車站下車並急步行回家，晚上減少看電視的時間來做一些健身鍛鍊等。緩步跑和健體 操等活動，既簡單、快捷、方便又有益。慢性病患者和本身沒有運動習慣的長者，應在開始新的運動計劃前諮詢 醫生的建議。
保持理想體重秘訣
以安全及健康的速度減肥（每星期約減0.5公斤至1公斤，即約1磅至2磅）；
均衡飲食
要培養健康的飲食習慣，就應該從購買、烹調及飲食習慣三方面著手，例如：
* 購買時，多選擇不同種類的食物，以達到營養均衡；
* 避免選擇高脂的食材(如：以低脂或脫脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉須去皮)；
* 減少進食加工高脂食物，例如罐頭午餐肉；
* 避免進食高糖或高脂肪的食物和飲料，包活油炸食物(如炸豬扒、炸雞翼、炸薯條)、零食
(如糖果、朱古力、含糖分的飲品和薯片)和甜品(如楊枝甘露、雪糕刨冰和芒果布甸)等；
* 烹調食物時可採用蒸、煮、焗、焯或少油快炒等少用油的烹調方法﹔
* 每天三餐要定時，分量要適中。每餐吃最多五穀類食物、其次是蔬菜、吃最少肉類。主餐
之間可吃適量健康小食，例如水果。
恆常體能活動
建議成人每周累積最少一百五十分鐘的中等強度的帶氧體能活動，以促進身康健康。一向沒有
運動習慣的人，可先徵詢醫生的意見。請緊記要持之以恆勤做運動及注意飲食，才可有效控制
體重。
五穀類
白飯,、全麥方包、米粉、通粉、清蒸腸粉、蒸饅頭、湯麵、麥皮
炒粉/麵/飯、加了醬汁的飯或麵、炸饅頭、炸油條、即食麵、伊麵、有餡麵包、牛角酥、蛋糕、薄餅、煎腸粉、餅乾 x
蔬菜類
焯熟、湯浸或少油快炒的瓜菜
雜菜沙律(連沙律醬)、油菜、經油炸的蔬菜(如炸洋蔥圈、天婦羅等) x
水果類
新鮮水果、雜果(去糖漿)、水果盆
雜果沙律(連沙律醬)、加添了糖分的水果及甜品(如椰汁西米露、芒果布甸等) x
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
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