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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 2013年媽媽會› 小小家居運動分享for 腰背/坐骨神經痛

2013年媽媽會今日: 0|主題: 26100

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[8月] 小小家居運動分享for 腰背/坐骨神經痛 [複製鏈接]

HumptiDumpti

男爵府

積分: 6338

1^#

發表於 13-1-28 23:19 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 HumptiDumpti 於 13-1-29 10:58 編輯

剛回另一jm 時打了一些家居運動, 分享一下, 可能大家會有用。

_____
會盡量晚飯後隔晚落去散步。因為橫掂, 食完野頂住都辛苦！

跟住有個動作係脊醫教, 之前睇 cable discovery 台節目都有教, 好 gentle, 可以舒緩下腰背痛。
> 就係係張比較硬既床度 (如果你張床好軟，就最好係地加軟墊) 背瞓底, 然後曲膝攬住, 好似攬冬瓜咁, 跟住向左、向右 'look'

我每晚會 'look' 100 下。
＊而如果你係床做要小心, 做做下要 adjust 下個位, 米look 左落床。

> 仲有一個就係阿婆 'fing' 腳操。好容易, 自己搵個位, 單手扶住 (*要扶住吾好跌親呀) 單腳企, 前後搖擺 fing 另一隻腳。一般以身體順住力度就OK，米出搏命咁大力。

呢個係我以前有嚴重坐骨神經痛, 物理療師教。可以同強健返 lower-back muscle, 等 support 條腰好D, 無咁痛。我每次會左、右腳各 fing 40 下。但有時懶, 吾係日日做。

* 不過 for 真係好腰痛既 mami, (我都係其中之一, 有時好攰個日真係會‘緊’晒) 記住每個動作都吾好急, 太大動作, 要慢慢 warm up 開始做, 免得太急一下拉親。*

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kyliechanbaby

洋房

積分: 62

2^#

發表於 13-1-29 05:20 |只看該作者

回覆：HumptiDumpti 的帖子

thx for share

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aprilbaby04

公爵府

積分: 28426

熱血勳章畀面勳章

3^#

發表於 13-1-29 09:17 |只看該作者

我今晚要試下,我痛到行都唔想行呀!!!

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anfer

別墅

積分: 957

4^#

發表於 13-1-29 10:38 |只看該作者

HumptiDumpti 發表於 13-1-28 23:19
剛回另一jm 時打了一些家居運動, 分享一下, 可能大家會有用。
_____
會盡量晚飯後隔晚落去散步。因為橫掂, ...

good sharing with thanks!

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HumptiDumpti

男爵府

積分: 6338

5^#

發表於 13-1-29 10:57 |只看該作者

回覆 aprilbaby04 的帖子

不過 for 真係好腰痛既 mami, (我都係其中之一, 有時好攰個日真係會‘緊’晒) 記住每個動作都吾好急, 太大動作, 要慢慢 warm up 開始做, 免得太急一下拉親。

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Sfleung0721

禁止訪問

積分: 3525

6^#

發表於 13-1-29 11:04 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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HumptiDumpti

男爵府

積分: 6338

7^#

發表於 13-1-29 11:16 |只看該作者

回覆 Sfleung0721 的帖子

吾一定要抱到好貼, 抱到小腿就OK了。攬小腿時係會有少少‘迫’既感覺, 但做既時候對背部兩則起一種按摩作用, 所以係頭個幾個月都可以做。而到左12wk, 如果個肚偏大, 有d 物理治療師會吾建議 ’背瞓平' 做動作, 因為對腰背有壓力。但曲背則有助放鬆, 舒緩。

我由check 到有做到依家 13wk, 都吾會覺得吾舒服。**當然如果有mami 個肚好快就好大, 咁每種運動都有個人喜好, 最緊要自己覺得舒服。** 5個月後有另一種“大字型”動作, 不過要scan 圖先易明D, 有機會再 share.

而 fing 腳操, 我上胎就一路做到尾。

因為我自己之前有嚴重坐骨神經痛, 脊骨做過手術, 上胎佗B時會見脊醫同物理治療師, 所以會比較留意。