吹水玩樂

時事理財

由家出發

媽媽天地

育兒教養

情報分享

意見反饋

聯絡管理員

我的中心

Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 醫護健康 › 婦女醫護› 有咩方法可以減輕精神緊張

婦女醫護今日: 0|主題: 34313

收藏本版

發帖

返回列表

跳至頁

查看: 2839 | 回覆: 14

有咩方法可以減輕精神緊張 [複製鏈接]

hiphop_yip

民房

積分: 61

1^#

發表於 07-1-9 11:16 |只看該作者

有咩方法可以減輕精神緊張

我係一個緊張大師, 小小事可以心跳手震. 連平時睇醫生都會, 完全out of control. 我驗過甲狀腺, 但無問題. 醫生叫我deep breath, 但唔work. 真係好影響我日常生活.... :cry:

私人傳訊

summum

別墅

積分: 632

2^#

發表於 07-1-9 14:11 |只看該作者

Re: 有咩方法可以減輕精神緊張

Try Tai Chi.

私人傳訊

靈芝諸葛亮

複式洋房

積分: 236

3^#

發表於 07-1-9 14:46 |只看該作者

Re: 有咩方法可以減輕精神緊張

雖說未清楚真正的原因，但靈芝有安神的作用，可試試優質有效的靈芝。

私人傳訊

moresby

大宅

積分: 1951

4^#

發表於 07-1-9 21:26 |只看該作者

Re: 有咩方法可以減輕精神緊張

聽音樂, 最好係古典音樂。得閒轉去聽香港電台第四台, 得音樂冇廢話。另外做運動都好, 搵個friend一齊, 傾下做下,咁就relax啦。希望可以幫到你。 :lol:

私人傳訊

hiphop_yip

民房

積分: 61

5^#

發表於 07-1-10 19:17 |只看該作者

Re: 有咩方法可以減輕精神緊張

我都明音樂可以放鬆心情, 其實我成日同自己講唔駛驚, 但問題係自己好似控制唔到自己. 而且我覺自己睇咩都係負面, 成十幾年都係......

私人傳訊

Teresa

珍珠宮

積分: 35965

畀面勳章

6^#

發表於 07-1-10 23:22 |只看該作者

Re: 有咩方法可以減輕精神緊張

食vitamin B complex.

私人傳訊

moresby

大宅

積分: 1951

7^#

發表於 07-1-11 01:43 |只看該作者

Re: 有咩方法可以減輕精神緊張

我諗你可能要揾心理醫生。既然西醫check過生理上冇問題, 咁就要從心理方面入手。問下你睇開既醫生,有冇介紹啦。

私人傳訊

Ms.Peg

別墅

積分: 526

8^#

發表於 07-1-11 23:19 |只看該作者

Re: 有咩方法可以減輕精神緊張

我都有架.我覺得最緊要自我調節啦.講セ做セ都係假.俾少Ｄ壓力俾自己.唔好太tough.對其他人要求低D.叫自己唔好咁急.放

洛威拿BB等有心人收養 :adore:

私人傳訊

bbiibbii

大宅

積分: 1997

BK Milk勳章

9^#

發表於 07-1-11 23:47 |只看該作者

Re: 有咩方法可以減輕精神緊張

如何有效消除緊張？
如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好胜，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評价，自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保証充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法几乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我确實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最坏的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動。具體做法是：

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、听音樂、看電視等。