最高成功率的做事方法，往往是最簡單直接的那一套。
減肥也一樣，其實不少人都把減肥複雜化了，實際上減肥可以非常簡單和容易，只要集中在細微的改變，就可以幫助有效減重。
1. 停止零食
零食，是減重的頭號破壞者。因為人都會不知不覺吃多了零食，吸收了過量的卡路里。另一個問題是，不少零食都含精製糖份，它們都含高熱量，又不太飽肚。總之，盲目吃零食，只會對減肥有破壞無建設。
2. 不要喝熱量飲料
如果零食是頭號破壞者，那麼熱量飲料應該就是第二名了。原因也一樣：他們也不飽肚，往往太容易吸收了過多熱量。這些包括了運動飲品，而其實對大部份的人而言，正常的運動量都不需要以運動飲品補充的。
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3. 一日最多三餐
這跟第一點有關。如果你吃三餐或更少，就更難會意外地吃過量。不少人認為人需要每兩小時吃一些，以保持新陳代謝運作，這是完全錯誤的，沒有科學根據。
4. 吃慢一點，和吃八成飽
很多人會吃少一點以減肥，最好是吃得慢一點，吃八成飽就最理想了。
5. 吃更多蛋白質
如果好好控制熱量吸收，吃什麼並不太重要，但蛋白質就例外。蛋白質有幾項可以有助減肥：它可以令人更飽肚，也飽肚更久；蛋白質不及碳水化合物和脂肪更有效代謝，即是人往往不會吃過量；有助保存肌肉質量，幫助減去脂肪而保留肌肉。
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6. 吃飽肚食物
飢餓永遠都會勝利，這是不能避免的。人餓壞了，就要吃東西，所以最好集中一些可以令你飽肚更久的食物，例如：綠色蔬菜、瘦蛋白、低脂奶製品、低糖水果，及薯仔和根莖食物。
7. 減少精製糖份吸收
吃過量精製糖份，就等於以上第六點的相反，也會吸收過多熱量。專家指，碳水化合物會令人肥胖，因為它們容易令人吃過量。減少吃精製糖，已經可以有效幫助減肥。
8. 舉重運動
事實上，不少人其實不太在意減重，他們重視的是看來像減了重，而其中一個令你看來瘦一點的方法，就是給自己加點肌肉。而且，初級的強度訓練對身體各方面都有幫助，這些都不需要花太多時間，只不過每星期兩三次半小時左右就足夠了。
9. 咖啡因
咖啡因可以減低胃口，吃少一點。不過，咖啡因並不適合所有人，但確實會有所幫助。
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10. 及早準備 "作弊計劃"
減肥並不用戒掉外出吃飯、家庭聚會，或者偶然的派對等，問題是沒有預早計劃。"作弊計劃" 是如何，並不重要，只要維持一貫就可以了。而如果發現計劃有礙減重，就需要調整一下。專家的建議如下：
• 每星期一日／一餐作弊；
• 放鬆，但要理智：吃平常差不多類型的食物，以酒代替啤酒和雞尾酒等；
• 別吃過飽。
每星期一日或一餐理智地作弊，並不會破壞其餘六天的努力的，所以不用太脫離現實和太限制自己。重要的是，要先有計劃去做，這樣就不用一邊吃一邊擔心了。
文首說，人們往往會複雜化減肥，只要別想太多影響微小，甚至沒有影響減肥的事，減肥就可以簡單容易得多了。
Source: The 10 Easiest And Most Effective Tips For Weight Loss
