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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 2021增肌減脂齊齊fit、保養身體及身型

自由講場今日: 475|主題: 1345220

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2021增肌減脂齊齊fit、保養身體及身型

12 3 4 5...7

積分: 50860

2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

1^#

發表於 21-1-1 13:55 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 maymay220hk 於 21-1-7 14:13 編輯

先介紹我自己喜歡運動
每日都有適量運動、跑步、游水、yoga ,gym以上都系常做、用我所知同大家分享、如有錯漏、請大家可以更正

下面片211減肥法、不改變飲食習慣丶只作飲食調整和分量丶持之以恆去改變
源自哈佛大學丶大家可以google了解
https://youtu.be/evaBFCYDbCs

點評

joan246

發表於 21-1-1 13:57

0 0 0

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AX21

男爵府

積分: 9942

2^#

發表於 21-1-1 14:02 |只看該作者

回覆樓主:

Hi maymay，你真爽快，真係開 post，正

報到先

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333s

象牙宮

積分: 229290

3^#

發表於 21-1-1 14:04 |只看該作者

本帖最後由 333s 於 21-1-1 14:08 編輯

maymay220hk 發表於 21-1-1 13:55
先介紹我自己喜歡運動
每日都有適量運動、跑步、游水、yoga ,gym以上都系常做、用我所知同大家分享、如有錯 ...

https://www.youtube.com/watch?v=evaBFCYDbCs&feature=youtu.be

減重從飲食開始「211餐盤」控制進食瘦更快！

台灣名醫減肥半年減42磅腰瘦5吋四年不復胖

想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。

生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。

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qq媽媽咪

珊瑚宮

積分: 118324

母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2018復活節勳章開心吸收勳章好媽媽勳章 BK Milk勳章

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發表於 21-1-1 14:06 |只看該作者

maymay220hk 發表於 21-1-1 13:55
先介紹我自己喜歡運動
每日都有適量運動、跑步、游水、yoga ,gym以上都系常做、用我所知同大家分享、如有錯 ...

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333s

象牙宮

積分: 229290

5^#

發表於 21-1-1 14:09 |只看該作者

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gglc

男爵府

積分: 6690

6^#

發表於 21-1-1 14:09 |只看該作者

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zoie_w

珍珠宮

積分: 30133

7^#

發表於 21-1-1 14:24 |只看該作者

maymay220hk 發表於 21-1-1 13:55
先介紹我自己喜歡運動
每日都有適量運動、跑步、游水、yoga ,gym以上都系常做、用我所知同大家分享、如有錯 ...

已收藏！支持！新年快樂

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YMY412

男爵府

積分: 6774

畀面勳章

8^#

發表於 21-1-1 14:31 |只看該作者

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Lihoma

珊瑚宮

積分: 106232

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9^#

發表於 21-1-1 14:34 |只看該作者

要收藏

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ml6331

子爵府

積分: 10400

10^#

發表於 21-1-1 14:35 |只看該作者

Hi MayMay

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polliebb

水晶宮

積分: 52551

虎到金來勳章

11^#

發表於 21-1-1 14:58 |只看該作者

回覆樓主:

跟你學野

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VickiC

侯爵府

積分: 21628

12^#

發表於 21-1-1 15:03 |只看該作者

我又join先
一齊努力

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bb86

珊瑚宮

積分: 104903

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13^#

發表於 21-1-1 15:08 |只看該作者

回覆樓主:

Hi May

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Irene_Lo

珍珠宮

積分: 31856

母親節2025勳章 2018父親節勳章我的育兒心得勳章 DHA勳章畀面勳章環保接龍勳章大廚勳章 BK Milk勳章

14^#

發表於 21-1-1 15:24 |只看該作者

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joeyjoeycc

子爵府

積分: 12091

BK Milk勳章

15^#

發表於 21-1-1 15:25 |只看該作者

回覆樓主:

跟你學嘢

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木土土

琥珀宮

積分: 164831

16^#

發表於 21-1-1 15:26 |只看該作者

私人傳訊

lbb

男爵府

積分: 8572

17^#

發表於 21-1-1 15:33 |只看該作者

maymay220hk 發表於 21-1-1 13:55
先介紹我自己喜歡運動
每日都有適量運動、跑步、游水、yoga ,gym以上都系常做、用我所知同大家分享、如有錯 ...

收藏，謝謝你

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Apple_Orange_T

男爵府

積分: 9715

18^#

發表於 21-1-1 16:01 |只看該作者

333s 發表於 21-1-1 14:04
https://www.youtube.com/watch?v=evaBFCYDbCs&feature=youtu.be

減重從飲食開始「211餐盤」控制進食瘦 ...

很有用

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小菲比

子爵府

積分: 12156

19^#

發表於 21-1-1 16:16 |只看該作者

回覆樓主:

報到，放縱的2020，2021真係要自律d!
目標係增肌減脂

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maymay220hk

水晶宮

積分: 50860

2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

20^#

發表於 21-1-1 16:17 |只看該作者

回覆樓主:

增肌要配合飲食+負重、系漫長又有挑戰性、因肌肉增長慢、要有耐心練、但一定會有意想不到的收穫
將211食法作你自己需要去調整、只要吾過量方向就是對

蛋白質似我50kg要攝取夠70g以上
植物性蛋白質種類好多、毛豆、紅腰豆、黑豆、豆腐、豆漿、菇……

安排一至二星期訓練重點
背肌、臀肌、手、腳
最小一星期練到2-3次會好啲
肌肉有記憶、達致刺激先會有增長

徒手健身用自身重量去練
啞鈴、阻力帶、彈力帶都做到效果