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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 2021增肌減脂齊齊fit、保養身體及身型

自由講場今日: 1369|主題: 1364416

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2021增肌減脂齊齊fit、保養身體及身型

12 3 4 5...7

積分: 51638

馬年勳章 2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

1^#

發表於 21-1-1 13:55 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 maymay220hk 於 21-1-7 14:13 編輯

先介紹我自己喜歡運動
每日都有適量運動、跑步、游水、yoga ,gym以上都系常做、用我所知同大家分享、如有錯漏、請大家可以更正

下面片211減肥法、不改變飲食習慣丶只作飲食調整和分量丶持之以恆去改變
源自哈佛大學丶大家可以google了解
https://youtu.be/evaBFCYDbCs

點評

joan246

發表於 21-1-1 13:57

0 0 0

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AX21

子爵府

積分: 10164

2^#

發表於 21-1-1 14:02 |只看該作者

回覆樓主:

Hi maymay，你真爽快，真係開 post，正

報到先

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333s

象牙宮

積分: 237710

3^#

發表於 21-1-1 14:04 |只看該作者

本帖最後由 333s 於 21-1-1 14:08 編輯

maymay220hk 發表於 21-1-1 13:55
先介紹我自己喜歡運動
每日都有適量運動、跑步、游水、yoga ,gym以上都系常做、用我所知同大家分享、如有錯 ...

https://www.youtube.com/watch?v=evaBFCYDbCs&feature=youtu.be

減重從飲食開始「211餐盤」控制進食瘦更快！

台灣名醫減肥半年減42磅腰瘦5吋四年不復胖

想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。

生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。

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qq媽媽咪

瑪瑙宮

積分: 127366

馬年勳章 2026勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2018復活節勳章開心吸收勳章好媽媽勳章 BK Milk勳章

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發表於 21-1-1 14:06 |只看該作者

maymay220hk 發表於 21-1-1 13:55
先介紹我自己喜歡運動
每日都有適量運動、跑步、游水、yoga ,gym以上都系常做、用我所知同大家分享、如有錯 ...

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333s

象牙宮

積分: 237710

5^#

發表於 21-1-1 14:09 |只看該作者

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gglc

男爵府

積分: 7066

6^#

發表於 21-1-1 14:09 |只看該作者

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zoie_w

珍珠宮

積分: 30955

7^#

發表於 21-1-1 14:24 |只看該作者

maymay220hk 發表於 21-1-1 13:55
先介紹我自己喜歡運動
每日都有適量運動、跑步、游水、yoga ,gym以上都系常做、用我所知同大家分享、如有錯 ...

已收藏！支持！新年快樂

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YMY412

男爵府

積分: 6774

畀面勳章

8^#

發表於 21-1-1 14:31 |只看該作者

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Lihoma

珊瑚宮

積分: 107582

馬年勳章 2026勳章 2025中秋節勳章父親節2025勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章虎到金來勳章 2021可愛聖誕B勳章牛年勳章 2018父親節勳章 2018母親節勳章 2018復活節勳章 Poo得好勳章 15週年勳章親子王國15週年勳章玩具勳章畀面勳章冬日勳章春季勳章炎夏勳章秋日勳章 BK Milk勳章 hashtag影視迷勳章育兒性格勳章認識瑞士牛牛第二回認識瑞士牛牛第三回認識瑞士牛牛第四回最關心BB問題熱投勳章美好大世界2017勳章開心吸收勳章瞓得好勳章笑得好勳章

9^#

發表於 21-1-1 14:34 |只看該作者

要收藏

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ml6331

子爵府

積分: 11112

10^#

發表於 21-1-1 14:35 |只看該作者

Hi MayMay

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polliebb

水晶宮

積分: 54941

虎到金來勳章

11^#

發表於 21-1-1 14:58 |只看該作者

回覆樓主:

跟你學野

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VickiC

侯爵府

積分: 21856

12^#

發表於 21-1-1 15:03 |只看該作者

我又join先
一齊努力

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bb86

珊瑚宮

積分: 105274

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13^#

發表於 21-1-1 15:08 |只看該作者

回覆樓主:

Hi May

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Irene_Lo

珍珠宮

積分: 31861

母親節2025勳章 2018父親節勳章我的育兒心得勳章 DHA勳章畀面勳章環保接龍勳章大廚勳章 BK Milk勳章

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發表於 21-1-1 15:24 |只看該作者

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joeyjoeycc

子爵府

積分: 12111

BK Milk勳章

15^#

發表於 21-1-1 15:25 |只看該作者

回覆樓主:

跟你學嘢

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木土土

琥珀宮

積分: 168870

16^#

發表於 21-1-1 15:26 |只看該作者

私人傳訊

lbb

男爵府

積分: 8620

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發表於 21-1-1 15:33 |只看該作者

maymay220hk 發表於 21-1-1 13:55
先介紹我自己喜歡運動
每日都有適量運動、跑步、游水、yoga ,gym以上都系常做、用我所知同大家分享、如有錯 ...

收藏，謝謝你

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Apple_Orange_T

男爵府

積分: 9715

18^#

發表於 21-1-1 16:01 |只看該作者

333s 發表於 21-1-1 14:04
https://www.youtube.com/watch?v=evaBFCYDbCs&feature=youtu.be

減重從飲食開始「211餐盤」控制進食瘦 ...

很有用

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小菲比

子爵府

積分: 12245

19^#

發表於 21-1-1 16:16 |只看該作者

回覆樓主:

報到，放縱的2020，2021真係要自律d!
目標係增肌減脂

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maymay220hk

水晶宮

積分: 51638

馬年勳章 2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

20^#

發表於 21-1-1 16:17 |只看該作者

回覆樓主:

增肌要配合飲食+負重、系漫長又有挑戰性、因肌肉增長慢、要有耐心練、但一定會有意想不到的收穫
將211食法作你自己需要去調整、只要吾過量方向就是對

蛋白質似我50kg要攝取夠70g以上
植物性蛋白質種類好多、毛豆、紅腰豆、黑豆、豆腐、豆漿、菇……

安排一至二星期訓練重點
背肌、臀肌、手、腳
最小一星期練到2-3次會好啲
肌肉有記憶、達致刺激先會有增長

徒手健身用自身重量去練
啞鈴、阻力帶、彈力帶都做到效果