吹水玩樂

時事理財

由家出發

媽媽天地

育兒教養

情報分享

意見反饋

聯絡管理員

我的中心

Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 減肥運動|48歲主婦實測爆紅「超慢深蹲」每日只需1分鐘 ...

自由講場今日: 1722|主題: 1363728

收藏本版

回覆發帖

返回列表

跳至頁

查看: 7401 | 回覆: 35

減肥運動|48歲主婦實測爆紅「超慢深蹲」每日只需1分鐘 3周. [複製鏈接]

elbar

公爵府

積分: 27732

1^#

發表於 25-5-15 08:58 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

日本健身Youtuber

「Muscle Watching」一直以夫妻檔拍片教減肥，48歲妻子更親自實測最近爆紅的「超慢深蹲」動作，成功減肥之餘，小肚腩更消失得無影無蹤，成效驚人！

該健身Youtube頻道

「Muscle Watching」拍片分享「超慢深蹲」減肥，更稱只要每日做1次，每次1分鐘，1星期就會見效。影片中的48歲日本主婦堅持做3星期後，竟然成功激減10公斤（約22磅），從55公斤減到45公斤，肚腩更變得平坦。他亦提醒做動作的關鍵是放慢速度，以超慢速度為佳，燒脂之餘亦能夠提高身體柔韌度。動作教學如下：

站穩打開雙腿往下蹲

先站穩，雙腿打開與肩同寬，腳尖微微朝外，接著慢慢下蹲，腳後跟全程不能離地。

收緊核心肌群

雙手合十，手肘頂在膝蓋內側，全身核心收緊，可喚醒肌肉群，短短幾下就會狂冒汗。

左右移動伸展髖關節

深蹲時慢慢將身體重心從左邊移動到右邊，腳尖保持向上，移動時腳後跟全程不能離地。這動作不僅增加身體柔韌度，還能釋放因長時間久坐而卡住的髖部。動得慢、動得深，才能真正啟動核心與關節的修復機制。

燃脂關鍵：穩定緩慢起身

結束側移後，膝蓋微彎、屁股慢慢往上抬，過程中想像將整個腳底壓進地板，直到站立為之完成。這個「慢動作起身」是燃脂關鍵，單靠穩定的肌肉控制，鍛煉大腿、臀部與核心肌群。

0 0 0

私人傳訊回覆引用

bigc

男爵府

積分: 5965

2^#

發表於 25-5-15 09:20 |只看該作者

真係好簡單喎

私人傳訊回覆引用

Skytree1000

珍珠宮

積分: 30512

3^#

發表於 25-5-15 09:41 |只看該作者

私人傳訊回覆引用

Somm

大宅

積分: 2575

2025勳章蛇年勳章

4^#

發表於 25-5-15 09:46 |只看該作者

elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

好似好易咁喎

私人傳訊回覆引用

Fion_Chan

公爵府

積分: 27282

5^#

發表於 25-5-15 09:46 |只看該作者

bigc 發表於 25-5-15 09:20
真係好簡單喎

對我來講，最後起身個下，雙手無得撐地，唔容易。
呢組動作我瑜伽堂都成日有做，一就蹲得唔夠低，蹲得夠低又起唔到身（雙手唔撐地情況下起）。
我有膝痛問題，都要做得好慢先至正確用到core 或者四頭肌力，動作做得快會用咗膝頭力、會膝痛

私人傳訊回覆引用

aminafy

伯爵府

積分: 19754

2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章畀面勳章 BK Milk勳章親子王國15週年勳章

6^#

發表於 25-5-15 09:47 |只看該作者

類似呢啲嘅減肚腩減手臂減大脾視頻小紅書大把，個個都話實測，實質都係呃流量

私人傳訊回覆引用

Anka

水晶宮

積分: 59844

2025中秋節勳章父親節2025勳章 2024年龍年勳章睛靈勳章

7^#

發表於 25-5-15 09:52 |只看該作者

elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

唔好立亂跟住做，教練教我深蹲唔同，做錯姿勢好容易受傷

私人傳訊回覆引用

Fion_Chan

公爵府

積分: 27282

8^#

發表於 25-5-15 09:57 |只看該作者

aminafy 發表於 25-5-15 09:47
類似呢啲嘅減肚腩減手臂減大脾視頻小紅書大把，個個都話實測，實質都係呃流量 ...

話可以減肚腩就真係誇大了，練 core 拉 hip flexor 拉 hamstring 就真嘅。

私人傳訊回覆引用

AMY19821109

珍珠宮

積分: 34153

醒目開學勳章畀面勳章

9^#

發表於 25-5-15 10:10 |只看該作者

私人傳訊回覆引用

Beauty222

伯爵府

積分: 18047

2025勳章蛇年勳章

10^#

發表於 25-5-15 10:22 |只看該作者

Fion_Chan 發表於 25-5-15 09:46
對我來講，最後起身個下，雙手無得撐地，唔容易。
呢組動作我瑜伽堂都成日有做，一就蹲得唔夠低，蹲得夠 ...

我都有膝痛嘅問題，所以一直唔敢做深蹲呢個動作。

私人傳訊回覆引用

kiwiiii

大宅

積分: 1841

11^#

發表於 25-5-15 10:25 |只看該作者

謝謝分享

私人傳訊回覆引用

野原美冴

水晶宮

積分: 51403

減齡達人勳章

12^#

發表於 25-5-15 10:27 |只看該作者

回覆樓主:

我信有效，但唔係一日一分鐘，只係呃流量誇大其詞。

運動起碼每日半小時以上才有效，仲要配合飲食。

私人傳訊回覆引用

jadis888

大宅

積分: 3063

13^#

發表於 25-5-15 10:30 |只看該作者

回覆樓主:

健美運動方法有好多，但要有恆心，只做幾日無用

私人傳訊回覆引用

忌廉寶寶

侯爵府

積分: 23649

14^#

發表於 25-5-15 10:34 |只看該作者

野原美冴發表於 25-5-15 10:27
我信有效，但唔係一日一分鐘，只係呃流量誇大其詞。

運動起碼每日半小時以上才有效，仲要配合飲食。

同意，如果真的每日一分鐘3星期減10kg,相信唔再有肥人

私人傳訊回覆引用

小平媽媽

侯爵府

積分: 22320

Poo得好勳章美好大世界2017勳章認識瑞士牛牛第二回

15^#

發表於 25-5-15 10:35 |只看該作者

回覆樓主:

其實大陸人成日都做呢個動作，等人又蹲，排隊又蹲，去廁所都係蹲，1日唔只1分鐘啦，但係都好多大肚腩同肥女人呀

想認識多啲屯門友

私人傳訊回覆引用

侯爵府

積分: 21824

馬年勳章

16^#

發表於 25-5-15 11:28 |只看該作者

回覆樓主:

呢個跟本就係踎，唔係深蹲喎

私人傳訊回覆引用

etam724

伯爵府

積分: 18682

2018復活節勳章好媽媽勳章

17^#

發表於 25-5-15 11:49 |只看該作者

做得多會唔會子宮下垂架

私人傳訊回覆引用

Jamesmama

公爵府

積分: 27383

好媽媽勳章

18^#

發表於 25-5-15 15:02 |只看該作者

elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

試吓先

[管教]必須建立在母子間信任,關懷, 溫柔的基礎上, 至能達到良好的效果. 親情的溫暖比嚴格的管教更為重要.

"在人生道路上面對種種不同的困境時, 最困難不是要面對那個問題, 而是堅持一個信念: 向前看. 就算問題有多複雜都好, 只要你肯正面地面對, 一定可以克服. 當事情過去後, 回望整件事都是不外如是........................"

私人傳訊回覆引用

esmehouse

寶石宮

積分: 404174

馬年勳章 2026勳章 2025中秋節勳章父親節2025勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章牛年勳章 HiPP勳章(2) HiPP勳章(1) 2018父親節勳章 2018復活節勳章 15週年勳章親子王國15週年勳章畀面勳章醒目開學勳章 hashtag影視迷勳章貓狗褓姆認識瑞士牛牛第一回美好大世界2017勳章開心吸收勳章

19^#

發表於 25-5-15 15:07 |只看該作者

我鐘意你同我講 I Love U, I Love U Too！
You are the sunshine of my life. That's why I'll always stay around. You are the apple of my eye. Forever you'll stay in my heart.

私人傳訊回覆引用