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elbar


侯爵府

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1#
發表於 25-5-15 08:58 |只看該作者


日本健身Youtuber


「Muscle Watching」一直以夫妻檔拍片教減肥，48歲妻子更親自實測最近爆紅的「超慢深蹲」動作，成功減肥之餘，小肚腩更消失得無影無蹤，成效驚人！

該健身Youtube頻道


「Muscle Watching」拍片分享「超慢深蹲」減肥，更稱只要每日做1次，每次1分鐘，1星期就會見效。影片中的48歲日本主婦堅持做3星期後，竟然成功激減10公斤（約22磅），從55公斤減到45公斤，肚腩更變得平坦。他亦提醒做動作的關鍵是放慢速度，以超慢速度為佳，燒脂之餘亦能夠提高身體柔韌度。動作教學如下：

站穩打開雙腿往下蹲

先站穩，雙腿打開與肩同寬，腳尖微微朝外，接著慢慢下蹲，腳後跟全程不能離地。

收緊核心肌群

雙手合十，手肘頂在膝蓋內側，全身核心收緊，可喚醒肌肉群，短短幾下就會狂冒汗。

左右移動 伸展髖關節

深蹲時慢慢將身體重心從左邊移動到右邊，腳尖保持向上，移動時腳後跟全程不能離地。這動作不僅增加身體柔韌度，還能釋放因長時間久坐而卡住的髖部。動得慢、動得深，才能真正啟動核心與關節的修復機制。

燃脂關鍵：穩定緩慢起身

結束側移後，膝蓋微彎、屁股慢慢往上抬，過程中想像將整個腳底壓進地板，直到站立為之完成。這個「慢動作起身」是燃脂關鍵，單靠穩定的肌肉控制，鍛煉大腿、臀部與核心肌群。
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bigc


男爵府

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2#
發表於 25-5-15 09:20 |只看該作者
真係好簡單喎
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Skytree1000


公爵府

積分: 25056


3#
發表於 25-5-15 09:41 |只看該作者
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Somm


大宅

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2025勳章 2025勳章蛇年勳章


4#
發表於 25-5-15 09:46 |只看該作者
elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

好似好易咁喎

私人傳訊回覆 引用

Fion_Chan


公爵府

積分: 25777


5#
發表於 25-5-15 09:46 |只看該作者
bigc 發表於 25-5-15 09:20
真係好簡單喎


對我來講，最後起身個下，雙手無得撐地，唔容易。
呢組動作我瑜伽堂都成日有做，一就蹲得唔夠低，蹲得夠低又起唔到身（雙手唔撐地情況下起）。
我有膝痛問題，都要做得好慢先至正確用到core 或者四頭肌力，動作做得快會用咗膝頭力、會膝痛
私人傳訊回覆 引用

aminafy


伯爵府

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2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 畀面勳章 BK Milk勳章 親子王國15週年勳章 親子王國15週年勳章


6#
發表於 25-5-15 09:47 |只看該作者
類似呢啲嘅減肚腩減手臂減大脾視頻小紅書大把，個個都話實測，實質都係呃流量
私人傳訊回覆 引用

Anka


水晶宮

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父親節2025勳章 2024年龍年勳章 睛靈勳章


7#
發表於 25-5-15 09:52 |只看該作者
elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

唔好立亂跟住做，教練教我深蹲唔同，做錯姿勢好容易受傷
私人傳訊回覆 引用

Fion_Chan


公爵府

積分: 25777


8#
發表於 25-5-15 09:57 |只看該作者
aminafy 發表於 25-5-15 09:47
類似呢啲嘅減肚腩減手臂減大脾視頻小紅書大把，個個都話實測，實質都係呃流量 ...

話可以減肚腩就真係誇大了，練 core 拉 hip flexor 拉 hamstring 就真嘅。
私人傳訊回覆 引用

AMY19821109


珍珠宮

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醒目開學勳章 畀面勳章


9#
發表於 25-5-15 10:10 |只看該作者
私人傳訊回覆 引用

Beauty222


伯爵府

積分: 15454

2025勳章 2025勳章蛇年勳章


10#
發表於 25-5-15 10:22 |只看該作者
Fion_Chan 發表於 25-5-15 09:46
對我來講，最後起身個下，雙手無得撐地，唔容易。
呢組動作我瑜伽堂都成日有做，一就蹲得唔夠低，蹲得夠 ...

我都有膝痛嘅問題，所以一直唔敢做深蹲呢個動作。
私人傳訊回覆 引用

kiwiiii


大宅

積分: 1789


11#
發表於 25-5-15 10:25 |只看該作者
謝謝分享
私人傳訊回覆 引用

野原美冴


珍珠宮

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減齡達人勳章


12#
發表於 25-5-15 10:27 |只看該作者

回覆樓主:

我信有效，但唔係一日一分鐘，只係呃流量誇大其詞。

運動起碼每日半小時以上才有效，仲要配合飲食。
私人傳訊回覆 引用

jadis888


大宅

積分: 3021


13#
發表於 25-5-15 10:30 |只看該作者

回覆樓主:

健美運動方法有好多，但要有恆心，只做幾日無用
私人傳訊回覆 引用

忌廉寶寶


伯爵府

積分: 19671


14#
發表於 25-5-15 10:34 |只看該作者
野原美冴 發表於 25-5-15 10:27
我信有效，但唔係一日一分鐘，只係呃流量誇大其詞。

運動起碼每日半小時以上才有效，仲要配合飲食。

同意，如果真的每日一分鐘3星期減10kg,相信唔再有肥人
私人傳訊回覆 引用

小平媽媽


侯爵府

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Poo得好勳章 美好大世界2017勳章 認識瑞士牛牛第二回


15#
發表於 25-5-15 10:35 |只看該作者

回覆樓主:

其實大陸人成日都做呢個動作，等人又 蹲，排隊又蹲，去廁所都係蹲，1日唔只1分鐘啦，但係都好多大肚腩同肥女人呀
想認識多啲屯門友
私人傳訊回覆 引用

RT


侯爵府

積分: 20864


16#
發表於 25-5-15 11:28 |只看該作者

回覆樓主:

呢個跟本就係踎，唔係深蹲喎
私人傳訊回覆 引用

etam724


伯爵府

積分: 18659

2018復活節勳章 好媽媽勳章


17#
發表於 25-5-15 11:49 |只看該作者
做得多會唔會子宮下垂架
私人傳訊回覆 引用

Jamesmama


公爵府

積分: 26642

好媽媽勳章


18#
發表於 25-5-15 15:02 |只看該作者
elbar 發表於 25-5-15 08:58
日本健身Youtuber

試吓先
[管教]必須建立在母子間信任,關懷, 溫柔的基礎上, 至能達到良好的效果. 親情的溫暖比嚴格的管教更為重要.

"在人生道路上面對種種不同的困境時, 最困難不是要面對那個問題, 而是堅持一個信念: 向前看. 就算問題有多複雜都好, 只要你肯正面地面對, 一定可以克服. 當事情過去後, 回望整件事都是不外如是........................"
私人傳訊回覆 引用

esmehouse


寶石宮

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父親節2025勳章 母親節2025勳章 2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章 虎到金來勳章 牛年勳章 HiPP勳章(2) HiPP勳章(1) 2018父親節勳章 2018復活節勳章 15週年勳章 親子王國15週年勳章 親子王國15週年勳章 畀面勳章 醒目開學勳章 hashtag影視迷勳章 貓狗褓姆 認識瑞士牛牛第一回 美好大世界2017勳章 開心吸收勳章


19#
發表於 25-5-15 15:07 |只看該作者
我鐘意你同我講 I Love U, I Love U Too！
You are the sunshine of my life. That's why I'll always stay around. You are the apple of my eye. Forever you'll stay in my heart.
私人傳訊回覆 引用

SUMMER581


侯爵府

積分: 22976


20#
發表於 25-5-15 15:20 |只看該作者

回覆樓主:

深蹲係咁咩？
私人傳訊回覆 引用


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